Kadaharan nalika kakandungan

Kaséhatan anak dina kandungan langsung gumantung kana kualitas sareng jumlah dahareun anu didahar nalika kakandungan. Kalayan dina pipikiran ieu, seueur ibu anu ngantosan nyobian ngadamel parobihan anu dramatis dina gaya hirup sareng nutrisi na. Sareng sadayana henteu kunanaon, éta ngan ukur dina ngudag kasampurnaan, aranjeunna sering janten rongkah. Pediatrina sareng ahli nutrisi anu penting nyaritakeun dina terbitanna ngeunaan cara nyingkahan kasalahan fatal, ngajaga kasihatan anu hadé sareng méré sumbangan anu berharga pikeun kaséhatan orok ku ngan ukur nyaluyukeun diét anjeun.

Kakandungan sareng nutrisi

Henteu pisan diperyogikeun pikeun awéwé hamil pikeun sacara radikal ngarobih sadayana, utamina nalika ngeunaan nutrisi. Hal utama nyaéta analisa diét anjeun sareng pastikeun yén salami ngababarkeun anak, jumlah anu cekap pikeun sadaya vitamin sareng mineral anu diperyogikeun disayogikeun ka awakna.

Marengan ieu, penting pikeun jaga jumlah anu didahar. Tangtosna, ayeuna penting tuang kanggo dua. Nanging, ieu henteu hartosna pisan anu anjeun kedah tuang teuing. Langkung saé ngan ukur tuangeun biasa. Idéalna, éta kedah tilu tuangeun sadinten, sareng dua dugi ka tilu camilan antawis unggal tuang. Anjeun kedah tuang dina bagian alit. Kirang langkung saé, tapi langkung sering.

Diét nalika kakandungan

Pikeun seueur awéwé, kakandungan dibarengan ku nambahan beurat anu signifikan. Éta tiasa neken atanapi ngarusak suasana haté anjeun. Tapi anu paling parah, nalika ngadorong tindakan. Sareng ibu anu janten calon ibu, sanés ngararasakeun kahirupan sareng nambihan unsur tilas tambahan dina bentuk kéju pondok, sayuran sareng buah-buahan, anu diperyogikeun ku anak di pikahareupeun, pikeun diétna, ngawatesan dirina kana tuangeun, malahan kadang-kadang ogé diet. Seueur anu parantos ditulis ngeunaan Sakumaha lami cilaka ieu tiasa dilakukeun ka duanana. Kituna, langkung wijaksana pikeun nyebatkeun cara ngahindarkeun ieu.

Numutkeun ka para ahli, cukup pikeun taat kana aturan saderhana:

1. 1 Tuang pecahan. Anjeun tiasa tuang dugi ka 8 kali sapoé. Anu utami nyaéta tuangeun anu séhat sareng alami sareng jumlah maksimum sayuran sareng buah sareng jumlah minimum gajih sareng karbohidrat saderhana. Anu terakhir dipendakan utamina dina tipung sareng amis.
2. 2 Rasional nganggo énergi anu ditampi ku awak ku tuangeun. Salah sahiji alesan utami pikeun ngirangan beurat badan nyaéta kanaékan anu teu wajar dina jumlah kilokalori, anu kanyataanna mangrupikeun hijian énergi, parantos aya dina minggu-minggu mimiti kakandungan. Saran dokter ngeunaan jumlah kalori anu dikonsumsi dumasar kana umur awéwé, gaya hirup, sareng status kaséhatan. Sababaraha dokter nyarios yén dina 6 bulan kahiji, fétus henteu peryogi énergi tambahan. Hiji awéwé kedah ningkatkeun jumlah énergi anu dikonsumsi ku 200 kilokalori ngan ukur dina 3 bulan ka tukang. Anu sanésna keukeuh yén dina trimester kahiji, anu janten indung langkung saé tibatan 200 kalori langkung seueur tibatan biasana. Sareng dina kadua sareng katilu - ku 300. Anu di antara aranjeunna anu percanten - terserah anjeunna pikeun mutuskeun. Hal utama anu kedah diémutan nyaéta 200 kilokalori nyaéta nyiksikan kéju dina sandwich, 1 sosis didahar, 500 g wortel atanapi brokoli, 2 apel alit, 30 g kacang atanapi sagelas susu, tapi henteu deui.
3. 3 Aya ngan ukur nalika aya rasa lapar.
4. 4 Cabut junk food tina diét anjeun^{(1, 2)}.

Zat anu nguntungkeun nalika kakandungan

Diét awéwé hamil kedah sakumaha rupa-rupa sareng saimbang-gancang. Éta kedahna ngandung:

• Protéin. Asam amino anu dikandungna mangrupikeun blok wangunan pikeun awak orok anu teu lahir. Éta tiasa asalna tina produk daging sareng lauk, endog, legum atanapi kacang.
• Karbohidrat kompléks. Beda sareng anu saderhana, aranjeunna nyayogikeun awak pikeun jumlah énergi sareng serat anu diperyogikeun, anu ningkatkeun pencernaan. Éta aya dina sisikian sareng sayuran.
• Lemak. Aranjeunna kedah nyusun henteu langkung ti 30% tina total asupan kalori. Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun ku ilmuwan ti Illionis sareng dimuat dina jurnal Psikologi, "Kadaharan anu seueur lemak nalika kakandungan tiasa nyababkeun diabetes di murangkalih." Ieu dipedar ku parobihan anu lumangsung dina tingkat genetik. Nanging, éta tetep henteu patut ngirangan jumlah gajih anu dikonsumsi minimal. Barina ogé, éta mangrupikeun sumber énergi sareng ngamajukeun sintésis vitamin A, D, E, K. Sumber lemak anu pangsaéna nyaéta minyak nabati, siki sareng kacang.
• Selulosa. Éta ngamungkinkeun anjeun pikeun nyegah konstipasi dina indung anjeun sareng ngajagi dirina tina obesitas. Éta aya dina séréal, sayuran sareng buah.
• Kalsium. Ieu bahan wangunan utama pikeun huntu jeung tulang anak urang. Ieu kapanggih utamana dina produk susu, brokoli, kembang engkol. Éta kudu dikonsumsi sacara teratur sapanjang sakabéh periode kakandungan. Ieu bakal ngabentuk jeung nguatkeun sistim rangka orok urang tanpa ngarugikeun ka kaséhatan indungna.
• Beusi. Sakali dina awak, éta ngamungkinkeun anjeun ngajaga tingkat optimal hémoglobin, anu nyumbang kana pangiriman oksigén ka organ sareng jaringan. Sumber beusi anu pangsaéna nyaéta apricot garing, konéng endog, gandum, salmon, kangkung, brokoli, jst.
• Vitamin C. Mangrupikeun antioksidan anu ngabantosan kekebalan awak. Salaku tambahan, éta ngamajukeun produksi kolagén, zat anu tanggung jawab ngembangkeun tulang sareng sistem sirkulasi anak. Éta aya dina buah jeruk, anggur, sababaraha jinis kol, pinggul ros, jsb.
• asam folat. Ieu nyegah defects kalahiran otak komo kalahiran prématur. Éta kapanggih dina brokoli, asparagus, buah jeruk sareng kacang. Éta leuwih alus pikeun meakeun produk ieu ti poé mimiti kakandungan.
• Vitamin A. Éta jawab kaséhatan kulit, tulang jeung visi orok unborn sarta kapanggih dina produk susu, peaches, sarta sayuran héjo poék.
• Vitamin D. Penting pikeun ngembangkeun tulang, huntu sareng otot dina murangkalih. Anjeun tiasa ngabeungharan awak ku éta ku tuang lauk, konéng endog, atanapi ngan ukur leumpang dina cahya panonpoé haneut.
• Séng. Éta jawab pertumbuhan normal sareng perkembangan fétus. Kapendak dina daging, lauk, kadaharan ti laut, jahé, bawang, endog, sareng seueur deui.

Top 14 tuangeun kanggo kakandungan

Cai. Éta jawab pembentukan sél énggal sareng pamekaran sistem peredaran darah, ngagentos sembelit sareng sampurna ngabersihkeun awak. Pikeun ngaleungitkeun toksikosis, anjeun tiasa nambihan sababaraha tetes jeruk nipis kana jerona. Anjeun tiasa ngagentoskeun ku jus buah, susu, inuman buah atanapi kompot.

Oat. Éta ngandung asam folat, serat, vitamin A, B, E, kalsium. Anggoanana sacara rutin mangrupikeun konci pikeun kaséhatan indung sareng orok kahareup.

Brokoli mangrupikeun sumber kalsium, serat, folat, vitamin C sareng antioksidan. Éta nyumbang kana kamekaran normal sistem saraf sareng ningkatkeun imunitas.

Pisang - Éta beunghar kalium, anu penting pikeun fungsi normal jantung. Panilitian parantos nunjukkeun yén meakeunana sacara rutin tiasa nyegah kacapean sareng seueul dina ibu hamil.

Daging condong. Éta nyayogikeun awak ku protéin sareng zat beusi, sareng ogé nyegah ngembangkeun anémia.

Curd mangrupikeun sumber protéin sareng kalsium.

Jeruk. Éta ngandung vitamin C, asam folat, serat sareng sakitar 90% cair.

kacangan. Éta ngandung lemak sehat sareng seueur vitamin sareng mineral. Nanging, anjeun kedah nganggo sacara saksama, sabab produk ieu tiasa nyababkeun alergi.

Buah garing. Babarengan sareng kacang, éta mangrupikeun camilan anu séhat sareng séhat, sabab ngandung maksimal zat anu aya gunana.

Yogurt. Sumber kalsium, anu ogé ngabantosan ningkatkeun pencernaan.

Lauk salmon. Éta ngandung asam lemak omega-3. Aranjeunna nyumbang kana produksi vitamin A sareng E, ngaminimalkeun résiko tina ngasilkeun déprési prenatal, sareng tanggel waler pikeun ngembangkeun otak sareng pembentukan organ visi orok.

Alpuket. Éta beunghar ku vitamin B, C, folat sareng kalium.

Kadaharan ti laut. Numutkeun kana panilitian ti para ilmuwan ti Inggris sareng Brasil, anu diterbitkeun dina jurnal PLoS ONE, "aranjeunna ngandung zat anu nyegah munculna gampang rangsangan dina ibu hamil ku 53%."

Wortel. Éta ngandung vitamin A, anu tanggung jawab ngembangkeun organ visi, tulang sareng kulit.

Nalika ngarencanakeun diét anjeun, émut yén kakandungan mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun awéwé mana waé. Sareng ngan ukur dina kakawasaanna pikeun ngalakukeun sagala rupa pikeun mikaresep pisan anjeunna!