Daptar eusi
10 sumber séng luhur
daging
Daging beureum naon waé ngandung jumlah seng anu luhur - sakitar 44 persén tina nilai sadinten per 100 g. Di sisi anu sanésna, sering ngonsumsi daging beureum dibarengan ku ningkat résiko panyakit kardiovaskular sareng sababaraha jinis kanker. Pikeun nyingkahanana, pilih daging ramping, ngaleutikan daging olahan, sareng tambihan langkung seueur sayuran anu beunghar serat pikeun diét anjeun.
kadaharan ti laut
Kerang mangrupikeun juara dina eusi seng. Seueur unsur tilas ieu aya dina keuyeup, hurang, kerang sareng kerang.
nadi
Leres, kacang, cépias, lentil ngandung seueur séng. Tapi masalahna nyaéta aranjeunna ogé ngandung zat anu ngaganggu panyerepan séng ku awak. Kituna, anjeun kedah tuang kekecok dina cadangan. Salaku conto, sarat sadidinten pikeun seng bakal nutupan saloba kilogram lentil anu asak. Satuju, sakedik teuing.
siki
Sikina waluh, siki wijén - éta sadayana ngandung seueur séng, sareng salaku bonus, anjeun bakal kénging seueur serat, lemak séhat, sareng seueur vitamin.
kacangan
Kacang pinus, almond, bahkan kacang (anu saleresna sanés kacang, tapi kacang-kacangan) sareng utamina kacang mete ngandung jumlah séng anu pantes - sakitar 15 persén tina nilai sadidinten per 30 g.
Susu sareng kéju
Henteu ngan ukur ieu, tapi produk susu sanésna ogé sumber séng anu saé. Tapi kéju anu pangkuatna di antarana. Salaku tambahan, éta gampang diserep sareng nyayogikeun awak protéin, kalsium sareng vitamin D.
lauk
Éta ngandung kirang séng tibatan seafood, tapi langkung ti kacang-kacangan. Jawara nyaéta flounder, sardin sareng salmon.
Manuk doméstik
Hayam sareng kalkun aya gunana pikeun sadaya sisi: éta ngandung magnésium, protéin, vitamin gugus B, sareng sajumlah sakedik gajih, janten daging hayam disarankeun pikeun nutrisi diét sareng kanggo tuangeun biasa.
endog
Hiji endog ngan ngandung sakitar 5 persén tina asupan séng sadidinten. Masih, dua endog kanggo sarapan parantos 10 persén. Sareng upami anjeun ngadamel telur dadar, sareng bahkan nambihan sapotong kéju, maka dosis anu diperyogikeun janten teu katénjo.
coklat poék
Warta anu saé, sanés? Coklat kalayan kandungan koko 70 persén atanapi langkung ngandung sapertilu tina nilai séng anu disarankeun unggal 100 gram. Warta anu goréng nyaéta ogé ngagaduhan sakitar 600 kalori.