Besi dina awak urang tanggel waler pikeun kalolobaan fungsi. Ieu sirkulasi getih, sareng ngangkut oksigén kana jaringan, sél, organ, sareng perawatan kahirupan unggal sél sareng seueur deui anu sanés.
Maka penting yén tingkat beusi harian anu lebet kana awak henteu murag handapeun 7-10 mg murangkalih dugi ka 13 taun, 10 mg kanggo budak lalaki rumaja sareng 18 mg di budak awéwé rumaja, 8 mg kanggo lalaki sareng 18 nepi ka 20 mg dina awéwé (dina kakandungan 60 mg).
Gagalna nilai sapopoé pikeun beusi ngakibatkeun gangguan seueur fungsi anu bahkan mangaruhan penampilan sareng dampak éksternal kahirupan urang.
Kumaha carana ngartos yén awak kirang zat beusi
Gejala ieu kedah waspada ka anjeun sareng ngajantenkeun anjeun nimbangkeun deui diet anjeun pikeun nyertakeun tuangeun anu seueur eusi beusi.
- Anjeun janten langkung hilap.
- Aya kahoyong ujug-ujug nyapek kapur.
- kulit bulak
- Shortness tina napas
- Kuku rapuh
- Nyeri otot henteu didasarkeun
- Inféksi sering
Naon katuangan anu beunghar ku beusi
Produk kalayan kadar beusi tinggi rupa-rupa sareng meujeuhna. Mimiti, perhatoskeun.
Daging sareng gandum. Daging poék ngandung paling beusi, tapi seueur di Turki, hayam, sapi, daging babi tanpa lemak, domba, sareng ati.
endog. Sumawona, sagala rupa: hayam, puyuh, manuk onta.
Kadaharan ti laut sareng lauk. Pikeun ngimbangan kakurangan unsur tilas, sering langkung saé mésér hurang, tuna, sardin, tiram, kerang, kerang, sareng kaviar beureum atanapi hideung.
Roti sareng séréal. Mangpaat nyaéta sapertos séréal, gandum, sareng gandum. Ngandung seueur beusi, dedak gandum, sareng rye.
Kacang, sayuran, sayuran. Jumlah unsur tilas anu paling ageung nyaéta kacang polong, kacang, kacang, kangkung, lentil, kembang engkol sareng brokoli, bit, asparagus, sareng jagong.
Berry sareng buah-buahan. Nyaéta dogwood, kesemek, dogwood, plum, apel, sareng hibah.
Sikina sareng kacang. Kacangan naon waé diwangun ku seueur unsur tilas anu jawab tingkat hémoglobin. Aranjeunna henteu lemah sareng siki.
