Dupi anjeun gaduh patarosan? Anjeun henteu terang dimana ngamimitianana? Maca patarosan anu sering ditaroskeun ngeunaan palatihan sareng kabugaran ti pamiarsa urang. Anjeun panginten tiasa mersihan sababaraha hal anu teu jelas.
Seuseueurna waleran dikhususkeun pikeun pelajaran ngeunaan latihan pidéo di bumi sareng pikeun anu resep ngalatih program anu siap di bumi.
Patarosan na waleran pikeun latihan
1. Kuring ngan hoyong ngamimitian ngalakukeun latihan di bumi. Dimana hadé pikeun ngamimitian?
Tingali tulisan di handap ieu anu bakal ngabantosan anjeun ngartos kumaha rupa-rupa program:
- Cara ngirangan beurat di bumi: pitunjuk saléngkah-léngkah
- 30 program top pikeun pemula
- Pitunjuk pikeun palatih kabugaran di bumi
2. Kuring parantos latihan sababaraha dinten, tapi sanaos henteu sacara khusus nyatet hasilna. Sakedap deui bakal katémbong yén kuring ngirangan beurat (a)?
- Kami nyarankeun sateuacan anjeun ngamimitian latihan pikeun dipoto dina baju renang sareng ngukur polumeu. Timbangan henteu teras masihan hasil anu objektif, urang kedah ningali jumlah sareng kualitas awak (bentukna sareng pinterna).
- Pertama kali saatos mimiti latihan malahan nambahan beurat kusabab kanyataan yén otot saatos setrés mimiti nahan cai (teu kedah bingung sareng tumuh otot!). Baca langkung seueur ngeunaan ieu dina tulisan: Naon anu kedah dilakukeun upami anjeun nambihan beurat saatos latihan?
- Kaleungitan beurat henteu ngan ukur gumantung kana latihan, tapi nutrisi. Unggal dinten anjeun kedah nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan anu dikonsumsi. Janten upami anjeun tuang langkung luhur tibatan asupan énergi saderhana, leungit beurat bakal mustahil bahkan kalayan kabugaran anu sengit.
- Ilaharna, perobihan positip anu munggaran katingali saatos 2 minggu latihan rutin. Beuki beurat awal anjeun, bakal langkung diperhatoskeun hasilna.
3. Naha kuring kedah icalan beurat pikeun nuturkeun pola dahar upami olahraga rutin?
Pasti. Latihan masihan konsumsi kalori tambahan, nguatkeun otot, sareng ningkatkeun kualitas awak. Tapi leungitna beurat sareng pangirangan persentase gajih - éta salawasna sual kakuatan. Upami anjeun meakeun langkung sapoé tibatan awak anjeun sanggup méakkeun, anjeun bakal langkung saé bahkan sareng latihan anu sengit.
Salaku conto, asupan kalori unggal dinten anjeun dimana anjeun ngirangan beurat 1500 kalori. Rata-rata, sajam latihan, anjeun tiasa ngaduruk 500-600 kalori. Sasuai, upami anjeun tuang 2500 kalori maka anjeun bakal nambahan beurat henteu paduli latihan. Sakabeh "surplus" bakal gajih.
4. Tétéla anjeun ngan ukur tiasa nuturkeun diet sareng latihan anu opsional?
Upami anjeun hoyong ngirangan beurat sareng ningkatkeun kualitas awak, ngajantenkeun tegang sareng elastis, maka diperyogikeun latihan. Gizi sareng leungitna beurat, latihan ngeunaan kualitas awak. Ku alatan éta, pilihan anu pangsaéna pikeun ningkatkeun bentukna nyaéta gabungan latihan rutin sareng kakuatan sedeng.
5. Naha kuring kedah ngitung kalori kanggo ngirangan beurat?
Baca langkung seueur ngeunaan sadaya masalah dina ngitung kalori maca tulisan: Ngitung kalori: sadaya patarosan sareng jawaban.
6. Sabaraha kali saminggu anjeun kedah ngalakukeun?
Kami henteu nyarankeun pikeun ngalakukeun 7 dinten saminggu, sabab aya résiko anu tinggi tina overtraining sareng burnout. Upami pertama kalina anjeun sumanget anjeun bakal ngalakukeun tujuh dinten saminggu, maka saatos 1-2 sasih awak langkung seueur. Dina waktos sapertos kitu, seueur anu ngalungkeun latihan. Anjeun hoyong teu ukur hasilna jangka pondok, tapi ogé siap digawé di hareup? Janten jaga awak anjeun sareng ulah kasieunan masihan sesa.
Dimimitian ku latihan 5 kali saminggumis: MON-TUE-THU-FRI-sun. Janten damel 3-4 minggu. Upami anjeun mendakan yén beban ieu henteu cekap, maka tingkatkeun kelas dugi ka 6 kali saminggu. Sabalikna, upami anjeun rumaos kedah ngalambatkeun, pangirangan kelas janten 4 kali saminggu. Tingali ngan ukur dina parasaan anjeun, teu aya resep universal. Batur anu gancang pisan kaleungitan sumanget ti sakola, sareng batur sabalikna peryogi waktos pikeun kalibet dina latihan. Ieu pisan individual, tapi over-load ti mimiti teu ngabantuan.
Kami ogé nyarankeun anjeun maca tulisan, prinsip dasar anu cocog pikeun pelatih naon waé: Sakumaha sering kuring latihan sareng Jillian Michaels?
7. Kumaha tuang sateuacan sareng saatos latihan?
Topik ieu dibahas sacara rinci dina salah sahiji tulisan kami: Gizi sateuacan sareng saatos latihan.
8. Hoyong ngirangan beurat saatos ngalahirkeun. Iraha kuring tiasa ngamimitian ngalatih?
Sakumaha aturan, mimitian dimungkinkeun pikeun ngalatih sahenteuna 2 bulan saatos kalahiran. Dina kasus bagian caesar, periode na tiasa diperpanjang janten 3-4 bulan. Sacara individual langkung saé konsultasi ka dokter kandungan. Tulisan "rencana latihan Rinci saatos ngalahirkeun di bumi" bakal ngabantosan anjeun pikeun ngarencanakeun rencana latihan masing-masing.
Ogé nyarankeun anjeun wawuh sareng program kabugaran saatos kalahiran pikeun milih nyalira optimal kagiatan.
9. Program naon anu tiasa dilakukeun nalika kakandungan?
Seueur pelatih kasohor parantos nyiapkeun latihan khusus anu tiasa anjeun laksanakeun nalika kakandungan. Kuring mamatahan pikeun milarian: Kabugaran nalika kakandungan: latihan pidéo paling luhur.
10. Kuring ngagaduhan daérah anu paling seueur masalah - burih. Kumaha cara miceunana sareng ngawangun pers?
Sacara rinci pikeun patarosan ieu dijawab dina tulisan: léngkah-léngkah paréntah ngeunaan cara miceun lambung sareng ngagaleuh pers di bumi.
11. Sababaraha palatih dina halangan anu pondok pisan dina akhir kelas. Naon anu anjeun tiasa nyarankeun pikeun manteng kualitas saatos latihan?
Nyarankeun anjeun pikeun ningali pilihan latihan pikeun manjang sareng pidéo ieu pikeun masalah:
- Manjang saatos latihan sareng Olga Saga: 4 video kanggo halangan
- Manjang saatos latihan: 20 program tina saluran youtube-FitnessBlender
- Pangajaran 20 menit ngeunaan manjang sareng Kate Friedrich tina program Stretch Max
12. Ti Jillian Michaels seueur latihan, sesah terang dimana mimitina. Naon anu anjeun tiasa nyarankeun?
Kami gaduh halaman wéb nyerat ulasan anu saé anu ngajawab patarosan ieu:
- Latihan Jillian Michaels: rencana kabugaran salami 12 bulan
- Kalayan program naon pikeun ngamimitian Jillian Michaels: 7 pilihan anu pangsaéna
13. Sarankeun latihan pikeun awéwé umur anu tangtu, obesitas sareng latihan awal.
Kami ngarékoméndasikeun anjeun mimitian ku program Leslie Sansone: leumpang di bumi. Latihan sayogi bahkan kanggo latihan tingkat Éntri. Urang ogé ngagaduhan ulasan sapertos hébat ngeunaan program ieu dina dasar leumpang:
- 10 latihan video top dina dasar leumpang
- 13 latihan pikeun pemula dina dasar leumpang sareng linggih dina korsi ti Lucy Wyndham-read
Ogé perhatoskeun yén kumpulan latihan ieu HASfit pemula Latihan HASfit: pikeun manula anu cilaka sareng nyeri di sagala rupa penjuru awak.
14. Sarankeun program naon waé pikeun nyingkirkeun baju na sareng ngencarkeun sampéan?
Dina merangan breech latihan barnie (ballet) anu épéktip pisan. Salaku conto:
- Awak Balét kalayan Panyakit Leah: nyiptakeun awak langsing sareng langsing
- The Booty Barre: latihan balét anu épéktip kalayan Tracey mallet
Tingali pilihan anu épéktip kami pikeun ngabéréskeun daérah masalah dina suku:
- 20 latihan video pangsaéna pikeun pingping luar (breacher area)
- 25 latihan video pang luhur pikeun pingping batin
Kami ogé nyarankeun pikeun nengetan latihan péometrik.
15. Abdi hoyong ngirangan beurat ukur dina suku (ngan ukur dina burih), kumaha kuring kedah ngalakukeun éta?
Maca tulisan ieu: Kumaha carana ngirangan beurat lokal dina bagian awak anu khusus?
Ogé tingali kumpulan latihan kami:
- 20 latihan pikeun panangan
- 50 latihan pikeun suku
- 50 latihan pikeun imbit
- 50 latihan kanggo beuteung
16. Abdi ngagaduhan masalah sareng sendi tuur. Mamatahan latihan kardio aman.
Tingali program ieu:
- Latihan kardio berdampak rendah tina FitnessBlender pikeun pemula tanpa luncat
- Latihan kardio berdampak rendah 8 ti pemula HASfit tanpa luncat
- Seri Pangaruh Rendah: latihan pangaruh low kompléks ti Kate Frederick
- YOUv2 ti Leandro Carvalho: kardus pangaruh low pikeun pamula
Ogé tingali latihan dina dasar leumpang, tautan anu dirumuskeun di luhur.
17. Diuk dina diet rendah kalori. Dupi abdi tiasa ngalakukeun kabugaran?
Baca langkung seueur ngeunaan ieu dina tulisan: Nutrisi dina olahraga: sakabeh bebeneran ngeunaan diét sareng kabugaran.
18. Naon videotronic ditarjamahkeun kana basa Rusia?
Pikeun ngajawab patarosan ieu kami nyarankeun anjeun pikeun maca ulasan: latihan Pangalusna pikeun leungitna beurat, ditarjamahkeun kana basa Rusia atanapi ningali palatih dina basa Rusia.
19. Mamatahan latihan kalayan luncat anu handap. Kuring cicing di handapeun datar anu ngaganggu tatangga.
Mamatahan anjeun pikeun merhatoskeun Pilates, latihan ballet (mesin latihan) sareng kakuatan program, anu nekenkeun nyaéta latihan sareng dumbbells:
- 10 video top ti Pilates pikeun tampil di bumi
- Latihan balét pang luhurna pikeun awak anu geulis sareng anggun
- Dampak rendah latihan ti Natalya Papusoi
- Latihan kakuatan Jumlah Awak sareng awak awak pinuh tina FitnessBlender
- Latihan kakuatan pikeun sakabeh awak di imah ti HASfit
20. Naha tiasa ngalakukeun latihan nalika dinten-dinten kritis?
Upami anjeun ngarareunah nalika ngalaksanakeun kabugaran nalika haid, langkung saé waé ulah latihan ayeuna-ayeuna. Teu aya anu lepat sareng istirahat alit di ditu. Pikeun ngalaksanakeun nyeri dina sagala hal teu mungkin. Upami anjeun ngaraos mungkin dina waktos ayeuna pikeun ngalakukeun yoga santai atanapi manjang.
21. Abdi henteu kedah ngirangan beurat, sakedik kanggo miceun gajih beuteung (atanapi Sabalikna, gajih dina cangkéng). Naon anu anjeun tiasa mamatahan?
Sateuacan anjeun milih program latihan, kuring nyarankeun anjeun maca tulisan ieu:
- Kumaha cara ngirangan beurat lokal dina bagian awak anu khusus?
- Kumaha nguatkeun otot sareng ngencatkeun awak di bumi: aturan dasar
22. Ngalakukeun sareng Jillian Michaels. Kumaha cara pangsaéna ngawangun diet nalika latihan?
Saran anjeun ngamimitian ngitung kalori sareng norma protéin, karbohidrat sareng lemak. Tiasa ningali rencana tuangeun sampel dina tulisan: Didukung ku latihan sareng Jillian Michaels: pangalaman pribadi kaleungitan beurat.
23. Abdi hoyong ngamimitian latihan balét, tapi henteu terang dimana ngamimitianna?
Dina kasempetan ieu kami parantos nyiapkeun rencana kabugaran pikeun anjeun. Anjeunna dijelaskeun dina tulisan: Balé latihan: rencana kabugaran siap pikeun tingkat pemula, panengah sareng tingkat lanjut.
Ogé baca:
- Eupan balik kana program Ballet Body with Leah Disease ti pamiarsa urang Elena
- Mary Helen Bowers: marios sareng eupan balik kana latihan ti palanggan kami Christine
24. Mamatahan latihan pikeun massa otot.
Perhatikeun di handap:
- P90X sareng Tony Horton: program kakuatan pikeun bumi anjeun
- Latihan kakuatan tina rencana latihan otot + HASfit salami 30 dinten!
- Latihan kakuatan kompléks Binatang Awak
- Hirup nepi ka Gagal: ngawangun awak otot ku program kakuatan terpadu
Pikeun kabutuhan tumuh otot surplus kalori sareng protéin anu nyukupan dina diét. Dina waktos anu sami pikeun leungit beurat sareng ningkatkeun massa otot mustahil.
25. Kuring ngagaduhan masalah tuur, bahkan henteu tiasa jongkok sareng ngalakukeun lunges. Wartoskeun ka kuring latihan pikeun suku dina kasus kuring.
Témbongkeun:
- 20 video luhur di youtube pikeun pingping sareng imbit tanpa lunges, squats sareng jumps. Aman pikeun tuur!
- Latihan pangaruh 18 urang handap pikeun pingping sareng imbit ti FitnessBlender
- Pangpayunna latihan dampak saderhana 10 pondok pikeun suku ti Blogilates
26. Anjeun gaduh pilihan latihan sareng fitball, pita elastis, bola ubar, tali ponténg?
Tingali gambaran lengkep kami: Peralatan kabugaran bumi. Kusabab tulisan dina halaman wéb rutin, bagian na bakal ngeusian. Di momen, tingali jinis peralatan kabugaran ieu sareng kumpulan latihan sareng pidéo:
- Kabugaran elastis band
- fitball
- Panyebar tubular
- band elastis
- beurat
- Platform undakan-up
- Bal pangobatan
- Ngaluncatan
- Cingcin pikeun Pilates
27. Saran perkiraan jadwal latihan pikeun ngirangan beurat saminggu pikeun ngerjakeun otot sakujur awak sareng kardio ogé.
Bisa jadi aya pilihan anu béda, tapi, salaku conto, anjeun tiasa nuturkeun ieu palatihan:
- PN: palatihan pikeun sakujur awak
- TUES: kardio
- CP: latihan luhur sareng beuteung
- THU: palatihan awak sakujur
- FRI: kardio
- SB: handap latihan
- Minggu: yoga / manjang
28. Naha mungkin pikeun ngirangan beurat badan sareng Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, sareng saha deui anu langkung saé?
Anggap waé, sareng tuangeun dina defisit kalori sareng latihan rutin - teu leungit beurat saukur teu mungkin. Éta fisiologi. Upami teu aya hasilna, maka aya sababaraha kasalahan, sareng kamungkinan aranjeunna aya dina kakawasaan. Boh anjeun tuang di luhur normal, teras anjeun kedah taliti nimbangkeun deui diet anjeun. Boh anjeun ngawatesan diri ogé (tuang koridor kalori anu handap pisan) anu ogé tiasa ngalambatkeun prosés ngirangan beurat awak.
Unggal palatih sareng unggal program ku cara nyalira efektif. Pilih latihan anu cocog sareng anu pikaresepeun pikeun anjeun sacara pribadi. Entong sieun nyobian sareng ékspérimén dina milarian program kabugaran anu sampurna pikeun nyalira.
29. Nyarankeun latihan naon tina galur sareng kacapean di tukang?
Pilihan anu hadé pikeun ngalatih rencana sapertos kitu nyaéta Olga Saga: Puncak 15 pidéo tina nyeri punggung sareng rehabilitasi tulang tonggong. Pastikeun pikeun ningali pilihan latihan urang: Latihan Top-30 tina nyeri punggung handap.
Anjeun tiasa ogé latihan yoga, anu ngabéréskeun pikeun ngabéréskeun masalah ieu: 3 Minggu Yoga Mundur: yoga disetél pikeun pemula ti Beachbody.
30. Latihan naon anu kedah dipilih, upami kuring gaduh gering kronis / tatu / recovery ti bedah / nyeri sareng ngarareunah saatos atanapi nalika latihan anjeun.
Kuring mamatahan anjeun pikeun teras konsultasi sareng dokter ngeunaan kamungkinan latihan dina kasus khusus anjeun. Entong ngémutan nyalira sareng henteu milarian jawaban dina Internét, sareng langkung saé konsultasi ka spesialis.