Meunang deui dina bentuk sanggeus ngalahirkeun

Meunangkeun bentukna: ngantosan waktos anu pas

Langsung saatos ngalahirkeun, urang nyarios ka diri urang yén urang bakal gancang meunangkeun deui sosok "saméméh". Tapi awak ngagaduhan alesan anu kedah dipertimbangkeun. Anjeun nyandak salapan bulan pikeun boga anak anjeun. Ngitung saloba bulan ambéh sagalana sagemblengna dina urutan. Sanaos anjeun gancang kaleungitan beurat kakandungan, salami sababaraha minggu anjeun ngarasa beurat sareng goréng dina kulit anjeun kusabab impregnasi hormon. Impregnations ieu, nu boga repercussions on sakabeh organisme, terus salila periode breastfeeding. Solusi pangalusna: antosan! Ku kituna, euweuh sual balik deui ka olahraga saméméh balikna diapers na perineal sarta rehabilitasi beuteung. Sedengkeun pikeun silhouette, eta leuwih hade ngadagoan nepi ka ahir breastfeeding salempang ngeunaan eta. Sarta dina sagala hal, ngalakukeun nanaon salila genep bulan.

Eusian énergi ku ngurus diet anjeun

Urang kabeh terang eta, hiji program diet ngurangan ngalibatkeun consuming kirang gancang lemak jeung gula, sarta ku kituna sagala pangan nu ngandung eta. Pikeun kapentingan jalma anu nyayogikeun protéin sareng vitamin. Langkung ti kaleungitan beurat, idena nyaéta ngarasa hadé dina awakna sarta meunangkeun deui tanaga na.

• Persiapan jeung masak, maén kartu of lightness. Leuwih resep masak dina foil jeung uap. Larang saos sareng tuangeun goreng. Ulah nambahkeun minyak, mentega atawa krim kana roasts Anjeun, jangjangan, lauk jeung sayuran. Pikeun rasa masakan anjeun, ngawatesan uyah, tapi mertimbangkeun rempah. Dina tahap ieu, nyingkahan hidangan asak kabéh siap, resep produk paling alam mungkin. Ngaganti pastries industri jeung Manisan basis buah homemade. Dina antisipasi sagala cravings, eusian kulkas anjeun kalawan sayuran crunchy (radishes, wortel, tomat céri, jsb) nu nenangkeun rasa lapar. Pikeun meakeun tanpa moderation. Sagelas badag cai ogé mangrupa suppressant napsu alam alus teuing.

• Ngawatesan konsumsi alkohol jeung anggur Anjeun. Anjeun lirén nginum éta nalika kakandungan sareng waspada anu sami diperyogikeun salami nyusoni. Lajeng, anjeun tiasa ngubaran diri ka inuman, ti jaman ka jaman salaku aperitif, sarta rada sagelas sampanye ti wiski a. Dina méja, ulah ngaleuwihan sagelas anggur anu saé per dinten.

• Tong sieun ku pemanis. Dina pretext anu sipatna lures napsu kimiawi nu bakal nyegerkeun craving pikeun gula nyata, sababaraha ahli gizi anu waspada tina "ringan" pangan sarta inuman. Nanging, aspartam, salah sahiji bahan anu paling diuji di dunya, parantos kabuktosan henteu bahaya. Dipaké sacara teratur, éta henteu ningkatkeun napsu bahkan tiasa ngamajukeun leungitna beurat.

• Inuman cukup, hiji satengah liter ka dua liter sapoé. Inuman cai, seueur cai, tèh herbal tanpa amis, sareng hiji atanapi dua inuman diet. Cai ngamajukeun ngaleungitkeun racun sareng ngabersihkeun sél.

Naon diet sanggeus ngalahirkeun?

Naha babaturan muji anjeun ngeunaan diet protéin anu luhur? Anjeun tiasa ngamimitian nganggap éta genep bulan saatos ngalahirkeun. Nutritionists nyebutkeun eta jeung ngulang deui, leungit beurat sustainably, urang kudu nyingkahan diets. Sanajan kitu, lamun beurat anjeun bener depressing anjeun, anjeun bisa naekeun leungitna beurat anjeun kalawan a diet protéin tinggi. Éta pang éfisiénna. Prinsipna: tuang sacara éksklusif, salami 1 atanapi 2 minggu, protéin lean sareng sayuran héjo anu dipikahoyong. Tanpa forgetting pikeun ngahias sakabeh jeung séndok minyak per poé jeung nginum sahenteuna dua liter cai pikeun ngévakuasi racun. Sareng éta tiasa dianggo, sabab protéin tanpa lemak anu dikonsumsi tanpa gula ngamajukeun lebur lemak sareng ngaleungitkeun cai bari ngajaga. massa otot. Sayuran héjo, low di kalori, anu draining, rada laxative na revitalizing. Sajaba ti éta, dua kategori dahareun ieu gancang mawa rasa satiety. Upami anjeun ngadukung prinsipna ogé kusabab anjeun henteu peryogi tuangeun aci, anjeun bakal kaleungitan beurat gancang, tanpa rasa lapar atanapi kakurangan.

Tapi ulah lila teuing diet ieu. Éta ampir ngaleungitkeun gula, bahkan anu laun. Nanging, aranjeunna mangrupikeun sumber énergi anu ageung anu urang peryogikeun dina jangka sedeng sareng panjang pikeun nolak kacapean, khususna saatos ngalahirkeun. Sajaba ti éta, jadi sadar yen nyiksa protéin ban ginjal jeung sendi. Barina ogé, ulah ragu konsultasi ka ahli gizi pikeun pitulung.

A gym pisan hipu pikeun ngamimitian

Anjeun teu kedah naek kapal dina runtuyan abs outright saméméh balikna diapers, atawa tanpa mastikeun yén anjeun teu kudu rehabilitasi perineal. Inget yén sababaraha minggu munggaran sanggeus ngalahirkeun, cara pangalusna pikeun meunangkeun deui dina bentuk masih sésana saloba mungkin. Sanajan kitu, aya gerakan pisan hipu, dumasar engapan, pikeun meunangkeun deui kasadaran awak anjeun sarta ngawitan gently ulang otot eta.

• Ti tungtung minggu kahiji, diuk atawa nangtung, anjeun tiasa nada abs Anjeun ku cara niupan kacida kuatna siga urang rek mareuman lilin ti kajauhan. Pikeun latihan saeutik ieu mawa pangaruh, urang ngulang eta sahenteuna lima atawa genep kali dina urutan, sababaraha kali salila poé.

• Gerakan séjén anu otot tanpa traumatizing hiji perenahna dina tonggong, suku dina taneuh, suku semi-flexed. Urang nempatkeun leungeun kami dina beuteung jeung urang ngambekan jero, nyoba ngarasa burih jeung bayah inflate. Saterusna, urang exhale bari squeezing beuteung, urang kontrak perineum jeung wewengkon anal saloba mungkin jeung tahan kontraksi pikeun sababaraha detik.

• Pikeun nada glutes, thighs jeung manjang tulang tonggong dina stride, urang tetep stretched kaluar, suku dina taneuh, leungeun sapanjang awak. Ku inhaling, urang inflate dada jeung urang ngidinan ginjal naek pisan saeutik. Nalika anjeun ngambekan, anjeun pencét tonggong anjeun kana taneuh, kaserang burih sareng imbit anjeun.

Prioritas: perineum

Perineum mangrupikeun sakumpulan otot sareng ligamén, nyambungkeun anus kana pubis sareng ngabentuk lantai anu ngadukung organ anu aya dina pelvis leutik. Otot utama nyaéta otot levator ani. Rélaxasi teuing tina perineum tiasa dibarengan ku incontinence kemih, langkung jarang ku incontinence fecal sareng / atanapi turunan organ (prolaps).

Perineum utamana stressed nalika kakandungan jeung nalika ngalahirkeun. Hamil, urang Arch handap deui, nu manjang perineum. Tapi paling importantly, beurat rahim dikali 20 nepi ka 30, widens na compresses kandung kemih ka handap. Sajaba ti éta, panyaluran hormonal condong bersantai ligamén jeung otot.

Beurat, organ internal ogé kirang saé ditunda sareng langkung beurat dina perineum. Éta pisan sababna naha rehabilitasi perineal disarankeun, sanajan dina acara pangiriman cesarean, sarta henteu ngan lamun anak dilahirkeun heunceut.

Kumaha posisi indung nalika diusir, perineum sok disténed ngaliwatan petikan tina sirah jeung levators tina anus anu stretched. Sakumaha aturan, perineum leungiteun, dina kasempetan ieu, ngeunaan 50% kakuatan otot na. Leuwih ti éta, lamun orok kaluar gancang teuing, éta bisa luh perineum jeung ngaruksak serat otot na; lamun forceps dipaké, aranjeunna distended otot sphincter ogé dinding heunceut.

Anjeun kauntungan tina 10 sesi pinuh katutupan ku Jaminan Sosial. Rehabilitasi ieu salawasna miheulaan rehabilitasi beuteung. Dina 3 bulan ngalahirkeun, sési kedah dilakukeun ku bidan. Sanggeus 3 bulan, boh ku bidan atawa fisioterapis.

Upami anjeun henteu peryogi rehabilitasi perineal atanapi upami tilu atanapi opat sesi cekap, anjeun ogé tiasa nawiskeun rehabilitasi beuteung ka ahli fisioterapi. Tanya dokter anjeun pikeun resep resép pikeun perlakuan ieu.

Rehabilitasi dumasar kana kasus-ka-kasus

Sateuacan ngawitan sesi, therapist nu salawasna dimimitian ku evaluating otot perineal sabab sakabéh orok nu anyar lahir teu boga pangabutuh anu sarua. Pikeun ngadamel penilaian ieu, anjeunna tiasa ngalaksanakeun sababaraha cara:

- Selapkeun dua ramo kana heunceut sareng naroskeun ka pasien pikeun ngontrakna. Metoda ieu ngamungkinkeun hiji diferensiasi alus tina nada otot unggal bagian tina perineum tur tiasa pisan metot sanggeus hiji episiotomy, nalika salah sahiji edges of perineum geus motong.

- Paké parabot husus Misalna perinometer (sajenis balon anu digedekeun di jero heunceut, ngarékam kontraksi), forceps tonometric anu tiasa ngukur kerja otot pubis sareng réktum, alat ukur khusus pikeun sphincter anal, heunceut. usik atawa rupa-rupa alat intravaginal, kayaning congcot.

Dina sagala hal, hasilna diukur dina skala mimitian ti 0 nepi ka 5. Tonicity alus nyaeta tina urutan 3,5. Hasil inferior ngajadikeun rehabilitasi penting. Sakali deui, aya sababaraha téknik.

Karya manual teu tiasa disangkal mangrupikeun hal anu pangsaéna sanajan dianggo kirang sabab langkung hipu. Hal ieu ngamungkinkeun stimulasi selektif tina bundles otot béda. Dina kalolobaan awéwé, sababaraha bagian tina perineum nu leuwih lemah batan batur, sarta ramo therapist urang ngarasa variasi dina tegangan jeung finesse gede. Otot anu langkung lemah teras langsung dirangsang pikeun ngadorong kontraksi refleks, sedengkeun sentuhan ngamungkinkeun pikeun ngerjakeun persepsi sadaya otot, bahkan anu paling jero.

Éléktro-stimulasi pasip populer pisan ayeuna. Metoda ieu ngalibatkeun stimulasi otot perineal ngagunakeun arus listrik dikirimkeun ku usik heunceut. Hal ieu dipraktékkeun ku ahli fisioterapi atanapi bidan anu sering nawiskeun pasienna mésér katéter sorangan, dibales ku Jaminan Sosial dina resép médis. Hal ieu dipilih dumasar kana bentuk heunceut, kamungkinan ayana scars, ayana atanapi henteu prolaps sarta kaayaan nada otot. Sacara umum, waktu nu diperlukeun ngeunaan 10 sesi dina laju hiji atawa dua per minggu. Sesi ieu kadang nyababkeun tingling tapi biasana henteu aya rasa nyeri sareng tahan 10 dugi ka 20 menit.

Téhnik ieu masihan hasil anu saé dina kasus insufficiency sphincter tina kalemahan otot anu signifikan atanapi nalika awéwé henteu terang kumaha ningali kontraksi. Éta ogé ngabantosan ngaleungitkeun parut anu nyeri. Hiji-hijina aral nyaéta yén arus ngagumbirakeun otot tanpa campur tangan sukarela pasien, anu teras kedah damel kontraksi sareng sinkronisasi dirina.

Seueur ahli terapi nawiskeun padamelan kontraksi sukarela pikeun otot perineum. Hal ieu dipraktékkeun ku alat husus, ngaliwatan sistem "eupan balik bio". prosés ieu overcomes nu drawbacks of pasip electro-stimulasi. Pasén ngagolér dina ranjang sareng dadana diangkat. Dua éléktroda disimpen dina lambungna, anu sanésna disimpen di jero heunceut. Kontraksi otot dikirimkeun ka layar komputer, ngamungkinkeun terapis sareng awéwé mariksa inténsitasna. Seringna, alatna nawiskeun dua ngalacak: hiji ngeunaan otot perineal, anu sanésna abdominals, anu henteu kedah dianggo. Aya ogé alat anu dianggo di bumi, tapi hasilna sering kirang suksés.

The congcot dipaké di imah, sajaba. Ieu beurat coated plastik, beuratna antara 18 jeung 90 gram. Wanoja ngawanohkeun congcot kana heunceut sarta kudu tetep dina tempat bari bade ngeunaan bisnis nya. Upami anjeunna murag, éta nunjukkeun yén anjeunna henteu acan kaserang otot perinealna cekap. Latihan ieu ngamajukeun akuisisi refleks kontraksi panjang. Sajaba ti sagala karya rehabilitasi, congcot méré hasil alus tapi maranéhna teu ngidinan awéwé jeung nurani goréng diagram awakna pikeun ngaronjatkeun persepsi otot perineum nya.

Saatos perineum, urang ngaléngkah ka abs

nu otot beuteung rileks nalika kakandungan, hal anu penting pikeun ulang otot aranjeunna pikeun meunangkeun deui burih datar. Upami anjeun ngagaduhan sesi rehabilitasi anu anjeun henteu peryogikeun pikeun perineum anjeun, ayeuna waktosna ngagunakeunana. Upami teu kitu, anjeun tiasa ngadaptar didina gim atanapi ngalakukeun sesi abs gluteal di imah. Dina awalna, utamana diperlukeun pikeun digawé obliques jeung leuwih transverse bari Ngahindarkeun solicit hak hébat nu nyorong rahim jeung kandung kemih ka handap. Ku kituna anjeun kudu waspada tina pedaling sarta najong ogé gerakan anu merlukeun ngangkat duanana suku nalika bohong dina taneuh.

Pikeun nguatkeun tali beuteung, ngagolér dina tonggong anjeun, suku ngagulung, suku datar di lantai, leungeun di sisi Anjeun. Inhale jero bari inflating beuteung, ngambekan kaluar ku cara Dengdekkeun pelvis ka hareup jadi buleud handap deui di tingkat wewengkon lumbar, tanpa nyokot off imbit sarta hususna ku gently tucking beuteung. Tahan posisi pikeun 5 detik, leupaskeun, ngulang 10 kali.

Pikeun digawé obliques, ngagolér, suku ngagulung, suku datar dina taneuh, leungeun istirahat di tingkat hip guna pariksa yen pelvis teu ngangkat tina taneuh salila gerakan. Ngambekan jero ngaliwatan beuteung anjeun, ngambekan kaluar ku cara ngadengdekkeun pelvis ka hareup jeung tahan posisi ku raising dengkul katuhu ngagulung ka dada. Ngambekan handap leg, istirahat suku anjeun, leupaskeun. Ngulang 10 kali kalawan suku katuhu, lajeng 10 kali kalawan suku kénca. Pastikeun tonggong anjeun tetep datar, duanana imbit di lantai, sapanjang latihan.

Pikeun dianggo dina daya tahan otot, ngagolér jeung suku ngagulung, suku datar di lantai, leungeun dina hips Anjeun. Inhale bari inflating beuteung, ngambekan kaluar ku cara ngadengdekkeun pelvis ka hareup tanpa nyokot off imbit. Konci dina posisi jeung mawa dengkul katuhu kana dada 10 kali dina urutan tanpa resting suku. Inget pikeun inhale mun anjeun naek suku jeung ngambekan kaluar anjeun turun. Ngulang 10 kali jeung tuur kénca.

Olahraga pikeun difokuskeun sanggeus kakandungan

Ti bulan ka-6 (saméméhna lamun ngarasa utamana fit), ngidinan diri 30 mun 45 menit, 3 kali saminggu, pikeun meunangkeun deui kalenturan, kakuatan jeung daya tahan. Sababaraha kagiatan olahraga disarankeun:

 - gim akuatik sareng ngojay : aranjeunna ngidinan latihan sadaya zona otot utama. Ku cara ngalikeun panjang kolam renang dina Pace alus, urang ogé dianggo dina napas jeung sistem cardiovascular. Cai ngajaga sendi tina guncangan, ngaronjatkeun usaha, massages sakabeh awak, promotes sirkulasi balik sarta lightens suku beurat.

- merek-merek : dina Pace alus tur cukup lila pikeun éfék tangible on massa otot.

- Sapédah : di hiji apartemen, éta latihan di rhythms béda, sababaraha kali sapoé. Di luar, éta kirang gampang ngadalikeun laju, tapi, di sisi séjén, urang meunang oksigén. Saatos 4 dugi ka 5 minggu latihan fisiologis ieu, anjeun tiasa ngadaptarkeun gim, nyandak kelas manjang, yoga atanapi Pilates.

Ati-ati jaga diri

Sabudeureunna fin du 1er trimestre, urang ogé bisa meunang pitulung pikeun meunangkeun deui dina bentuk. Jeung ngagabungkeun recovery jeung pelesir.

Upami mungkin, ngubaran diri atanapi ditawaran perawatan spa atanapi di spa. Kaseueuran pusat nawiskeun turutan pribadi, ogé pabinihan. Perawatan rélaxasi dasar (mandi whirlpool atanapi hydromassage) digabungkeun sareng jasa anu diadaptasi pikeun masing-masing:

- ngawas diet,

- aquagym pikeun abs,

- sesi fisioterapi pikeun diajar kumaha ngurus budak leutik anjeun bari nyéépkeun tonggongna,

- perlakuan remineralizing pikeun ngudag kacapean,

- pressotherapy atanapi perawatan sirkulasi pikeun suku beurat,

- perlakuan decontracting pikeun ngaleungitkeun nyeri deui,

- dianggo dina kolam renang lumbar pikeun gently nguatkeun deui.

Tanpa hilap drainase limfatik, urut atanapi rélaxasi di kolam renang.

Sababaraha pusat bahkan nawiskeun rehabilitasi perineal di kolam renang, anu sanés sesi urut sareng orok.

A alternatif alus: institutes dedicated ka slimming jeung kabugaran. Pangalusna nawiskeun pangimeutan diet, sesi urut, senam hipu sareng pangobatan anti setrés atanapi pelangsing anu sanés.

Pikeun ngalawan cellulite, diet, sanajan supplemented kalawan latihan fisik, teu cukup. Cellulite, anu mangaruhan 95% awéwé, nyaéta gajih soaked dina cai jeung runtah diwangun ku racun sarta utamana dimekarkeun sél adiposa. Gangguan kulit ieu nyababkeun penampilan edema. Darah jeung sirkulasi limfatik lajeng beroperasi lalaunan. Kurang oksigén jeung irigasi, jaringan sabudeureun jadi mangsa deposit lemak beuki badag. Sakabeh wewengkon kapangaruhan jadi inflamed, hardens sarta jadi refractory kana perlakuan. Ditinggalkeun unchecked, cellulite susunan dina jero tur nyebar sapanjang thighs, imbit, hips jeung burih.

Pikeun nyaring wewengkon kritis, perlu meta lokal ku massaging rutin. Aya sababaraha téknik anu dipraktékkeun di institut, di thalasso atanapi di fisioterapis tangtu. Slimming creams teu boga pangaruh dina lemak jero, jawab pon tambahan, tapi, disadiakeun maranéhanana diterapkeun pisan rutin (sahenteuna sakali sapoé salila 4 minggu minimum), maranéhanana ngaronjatkeun kaayaan kulit. Kanyataanna, aranjeunna halus épidermis, ngurangan cellulite sarta deposit lemak deet na nu ngabentuk kulit jeruk.