Daptar eusi
Kakandungan: kumaha carana ngatur kahayang kuliner anjeun?
Nalika kakandungan, teu ilahar ngalaman cravings kuliner mahiwal jeung offbeat, kayaning kahayang kawentar pikeun strawberries di tengah Januari, rutin dicutat salaku conto. Numutkeun psikolog ahli gizi, kahayang awéwé hamil urang bisa dipedar ku "kontéks hormonal kakandungan", nu bakal ngakibatkeun persepsi hadé ngeunaan rasa jeung bau. Nyatana, éta mangrupikeun période nalika "awéwé ngagaduhan persépsi anu langkung saé ngeunaan kabutuhan gizina", ku cara anu intuitif. Anjeunna sacara alami ngalih ka tuangeun anu dipikahoyong ku awakna (produk susu upami kakurangan kalsium contona), tapi ogé dina tingkat psikologis sareng émosional. "Ieu jaman nalika kaulinan hormonal bisa ngabalukarkeun hiji wanda rada teu stabil", underlines Laurence Haurat. Prospek gaduh anak ogé tiasa nyababkeun seueur patarosan sareng masalah, anu nyorong calon indung pikeun nyoba ngayakinkeun dirina. Sareng pikeun ieu, diet sering mangrupikeun metode anu saé. Janten kumaha anjeun badé ngadamel cravings ieu bagian tina diet saimbang? Naha urang tiasa nyerah kana sagala kahayang urang?
Kasalahan nu teu boga tempat
Hanjakal, dina masarakat nu sakitu legana ni'mat thinness, rasa kasalahan bisa gancang narajang hiji indung-to-jadi, utamana lamun manehna gains saeutik teuing beurat. Pikeun Laurence Haurat, "éta janten konyol", sabab masihan kana kahayang anjeun sanés hal anu goréng. ” Aya tempat pikeun cravings ieu. Aranjeunna aya, aranjeunna gaduh alesan pikeun mahluk, aranjeunna henteu négatip, aranjeunna aya pikeun mawa hiji hal », Assures spesialis. Ogé, tinimbang stigmatizing aranjeunna, eta leuwih hade nyieun rohangan pikeun aranjeunna, sabab hanjelu nanaon tapi mangpaatna. Ku nyabut diri, anjeun nyandak résiko ngadadak ngarecah, contona ku ragrag kana toples Nutella atanapi kotak permen. Tur aya, halo kaleuwihan, hyperglycemia, pon, sarta hususna kasalahan, nu nyokot jauh sagala kapuasan sanggeus didahar.
Atur tuangeun anjeun pikeun nyayogikeun rohangan pikeun kahayang anjeun
Laurence Haurat kituna nyarankeun mimitian ti prinsip yén kahayang ieu boga alesan pikeun aya, sarta yén, saprak aranjeunna aya, urang ogé bisa adaptasi jeung ngalakukeun eta, pikeun nyegah frustrations sarta compulsions dahareun. Ku kituna anjeunna nyarankeun " Mimitian ti naon anu dirasakeun ku ibu hamil sareng adaptasi hal-hal anu sajauh mungkin tina kahayangna sareng aspék gizi Tinimbang masihan rekomendasi idéal yén anjeunna moal tiasa ngajaga pisan. Ide pikeun ngatur hidangan anjeun pikeun nyieun rohangan pikeun kahayang anjeun, bari tetep a konsistensi gizi sareng kesejahteraan psikologis.
Konkret, kumaha carana?
Pikeun ngagambarkeun pendekatan ieu, Laurence Haurat nyandak conto anu rada ekstrim tina Nutella. Lamun hiji awewe boga craving pikeun coklat sumebar, manéhna bisa ogé ngasupkeun kana diet Anjeun pikeun hidangan a, disadiakeun Anjeun ngaropéa menu nu. Tinimbang tradisional starter-utama-dessert, manehna bisa milih pikeun sup salaku kursus utama, lajeng indulge dirina kalawan sababaraha Nutella pancakes pikeun dessert. Dumasar kana tipung, endog, susu sareng gula, aranjeunna bakal nyayogikeun gizi anu cukup. sarua keur kuring galette des rois tradisional, nu sarua jeung menu steak jeung fries dina hal protéin jeung porsi karbohidrat. Upami éta kedah dihindari saatos tuangeun klasik, Éta mana anu saé saatos salad héjo atanapi salad sayuran atah. Ku cara kieu, craving sacara psikologis wareg, tanpa hanjelu atawa kasalahan, bari kasaimbangan gizi kasarna dijaga.