Daptar eusi
Nonoman dina diet sareng dina jumlah
70% katresna rumaja nyoba diet ti jaman ka jaman. Numutkeun kana ahli gizi Kanada ti Universitas Laval, unggal katilu budak awéwé umur salapan taun sahenteuna sakali nyobian ngawatesan diri dina dahareun demi kaleungitan beurat. Dina waktos anu sami, ideu awéwé ngeunaan diet anu anéh. Salaku conto, aranjeunna tiasa nyatakeun daging atanapi susu salaku "musuh No. 1". Sayuran atanapi sereal. Pikeun minggu maranéhna diuk dina biasa "Soup Bonn", diets Jepang, ngatur poé puasa sarta neunggeul lapar. Sadaya ieu, tangtosna, nyababkeun teu saimbangna gizi dina ménu.
Kakurangan biasana vitamin, mineral, protéin jeung karbohidrat kompléks - sarta kakurangan ieu langsung manifests sorangan dina bentuk rupa-rupa masalah. Para ahli ti (Inggris) ngitung yén 46% budak awéwé nampi sakedik beusi, anu nyababkeun anémia. menu nu teu boga cukup magnésium jeung selenium, naha katresna mindeng boga wanda goréng jeung nyeri sirah.
Loba jalma dasarna teu dahar lauk lemak, teu nginum susu. Ngan 7% rumaja tuang 5 porsi sayuran, sakumaha anu disarankeun ku ahli gizi.
Budak awéwé kaleuleuwihan umur 13-15 taun leres-leres gaduh - unggal katilu. Batur ngan ukur nganggap gajih. Aya sakedik anu kedah dilakukeun: diajar misahkeun imajiner tina anu nyata sareng ngartos naon anu bakal ngabantosan ngaleungitkeun pon tambahan kalayan dipercaya sareng henteu nyeri.
Budak awéwé sareng hormon
Dina umur 11-12 taun, sateuacan menstruasi mimiti muncul, budak awéwé mimiti tumuh gancang sareng nambahan beurat. Aranjeunna sakitar 2 taun payun budak lalaki dina pamekaran, janten aranjeunna kadang-kadang katingalna ageung teuing sareng kaleuwihan beurat dibandingkeun sareng babaturan sakelasna. Ieu fisiologis, lengkep normal - tapi budak awéwé éra ku bédana sapertos kategori beurat. Aranjeunna hoyong halus sareng rapuh, sapertos srikandi majalah herang sareng instagram. Barudak anu henteu normal bahkan henteu terang ngeunaan seueur kamungkinan Photoshop. Kitu ogé kanyataan yén upami dina umur 13-14 mojang henteu kéngingkeun jumlah kilogram anu diperyogikeun, transformasina janten budak awéwé bakal ditunda sareng latar hormonal bakal digugurkeun. Parobihan hormonal peryogi kakuatan ageung tina awak, janten bahaya pikeun kalaparan salami periode ieu. Sareng teu perlu.
Katresna lirén tumuh 2 taun saatos jamanna. Upami aranjeunna henteu ngiringan langkung beurat, masalah pon tambahan bakal ngaleungit nyalira: kalayan pon anu sami, éta bakal langkung langsing sareng nambahan tumuh.
indéks massa awak
Upami awéwé ngora tungtungna parantos tumuh, sareng pamikiran ngeunaan pon tambahan tetep, masuk akal pikeun nangtukeun indéks massa awak. Ieu henteu sesah dilakukeun: éta sami sareng beurat awak dina kilogram dibagi ku jangkungna (dina méter) kuadrat. Indéks 20-25 unit dianggap normal. Upami norma ngaleuwihan, anjeun kedah ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Tapi lancar sareng henteu tergesa-gesa: perkawis kaleungitan beurat henteu sabar.
Tuangang tuangeun sareng kalakuan tuang budak awéwé rumaja
Budak awéwé umur 13-15 taun kedah "tuang" 2-2,5 rebu kalori sapoé. Anjeunna peryogi protéin sareng vitamin, sabab dina waktos ieu hormon disintésis dina awakna. Ieu ngandung harti yén anjeun moal bisa nolak daging, sayuran jeung bungbuahan. Anjeun tiasa ngawatesan lemak sareng karbohidrat. Teu mungkin pikeun ngantunkeun aranjeunna - aranjeunna diperyogikeun ku otak anu aktip berkembang. Éta leuwih alus pikeun poho ngeunaan kentang goreng jeung hayam grilled ti supermarket, ngeunaan sausages jeung sausages – aya loba lemak, ngeunaan pangsit, pizza jeung mayonnaise. Coba ngalakukeun tanpa buns, muih, chip!
Upami anjeun hoyong anu amis, langkung saé tuang marmalade sareng marshmallow. Aranjeunna tinggi di gula, tapi low di gajih. Sareng ieu saé pisan pikeun kaleungitan beurat. Atawa bungbuahan garing - aranjeunna pisan tinggi di kalori, tapi di waktu nu sami aranjeunna pisan mangpaat.
Anjeun kedah tuang 3-4 kali sadinten, tapi dina porsi leutik. Pastikeun pikeun sarapan, kumaha dahar beurang, snack dina yogurt unsweetened atawa kéju pondok saméméh dinner. Dinner kudu dijadwalkeun deui pikeun jam 6-7 soré sarta engké ulah ningali kana kulkas. Sadayana anu urang tuang sateuacan bobo janten gajih.
Sareng, tangtosna, anjeun kedah ngalih deui. Unggal dinten. Leumpang sajam sahenteuna, ngojay, naék sapédah dina usum panas sareng ski dina usum salju. Darso. Maénkeun ténis. Ieu nyababkeun awak bosen sakola kana nada - sareng nalika awak dina kondisi anu saé, prosés ngabakar lemak diaktipkeun dina na.
PENTING: linggih kirang dina komputer sareng bobo langkung - numutkeun panilitian anyar, kurangna bobo ngakibatkeun sakumpulan pon tambahan.