Pos anu hébat 2020: tips almenak sareng nutrisi

Dina 2020, Puasa bakal dimimitian dina 2 Maret jeung bakal lumangsung nepi ka 18 April. Satia bakal ngagungkeun Easter dina April 19. Kalender dahareun pikeun mukmin pikeun Puasa di 2020 kasampak kawas kieu:

Minggu kahiji Puasa

2.03.20 - panolakan lengkep dahar;

3.03.20 - 6.03.20 - dahar garing. Ti Salasa dugi ka Jumaah, ngan ukur tuangeun atah, teu dipanaskeun sareng inuman anu teu dipanaskeun anu diidinan. Anjeun tiasa tuang sadaya jinis buah sareng sayuran, kacangan, buah garing, madu sareng roti coklat;

 

7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - anjeun tiasa nganggo pindang, sayuran rebus sareng buah ditambah minyak nabati naon waé, ogé anggur.

Minggu kadua Puasa

9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX sareng XNUMX / XNUMX / XNUMX - tuang garing;

10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX sareng XNUMX / XNUMX / XNUMX - tuangeun sayur pindang tanpa minyak;

14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - sayuran sareng buah-buahan anu diolah panas kalayan minyak sareng anggur.

Minggu katilu Puasa

16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - tuang garing;

17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX sareng XNUMX / XNUMX / XNUMX - pindang, rebus sayuran sareng buah tanpa minyak;

21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX sareng XNUMX / XNUMX / XNUMX - sayuran pindang sareng tuangeun buah ditambah minyak, anggur.

Minggu kaopat Puasa

23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX sareng XNUMX / XNUMX / XNUMX - tuang garing;

24.03.20 jeung 26.03.20 – pindang jeung stewed sayur jeung buah dahareun jeung mentega;

28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX sareng XNUMX / XNUMX / XNUMX - tuangeun vegetarian anu dirawat panas kalayan minyak nabati sareng anggur.

Minggu kalima Puasa

30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX sareng XNUMX / XNUMX / XNUMX - buah garing, sayuran seger sareng buah, roti hideung;

31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX sareng XNUMX / XNUMX / XNUMX - sayur-sayuran sareng buah-buahan anu diolah panas ditambah minyak nabati;

06.04.20/07.04.20/XNUMX jeung XNUMX/XNUMX/XNUMX - pindang, stewed sayuran jeung bungbuahan kalawan minyak jeung anggur.

Dina Annunciation 07.04.19/XNUMX/XNUMX anjeun tiasa gaduh sababaraha lauk.

Minggu karep

6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX sareng XNUMX / XNUMX / XNUMX - tuang garing;

7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX sareng XNUMX / XNUMX / XNUMX - sayuran haneut sareng buah sareng mentega;

11.04.20 / XNUMX / XNUMX - Sayuran sareng buah anu diolah panas kalayan minyak, caviar sareng anggur tiasa dikonsumsi.

12.04.20 / XNUMX / XNUMX - stewed, pindang sayur jeung buah masakan ditambah minyak. Pamakéan lauk jeung anggur diwenangkeun.

Minggu katujuh Puasa

13.04.20 - 16.04.20 - konsumsi bungbuahan garing, soaked jeung sayuran seger jeung bungbuahan;

17.04.20 / XNUMX / XNUMX - larangan dina sagala dahareun;

18.04.20 / XNUMX / XNUMX - dahar garing.

Tips Dahar Salila Puasa

  1. Coba diversify menu… Upami anjeun ngagantung kana larangan tuangeun, anjeun bakal gancang kaleungitan. Kahiji, daptar pangan diidinan cukup badag. Bréh, maranéhna bisa gampang dirakit sarta disiapkeun kalawan loba resep nikmat.
  2. Inuman seueur… Ngahindarkeun diet biasa merlukeun loba énergi ti awak. Cai bakal ngabantosan ngajaga kasaimbangan sareng nyugemakeun rasa lapar. Tambahkeun green tea kana cai - eta nada up ogé isuk-isuk sarta relieves kacapean magrib.
  3. Tong hilap kana bajing... Watesan dina produk asal sato sharply hits awak protéin-ngandung awak. Teu pikaresepeun pikeun ngijinkeun ieu. Ganti protéin sato ku protéin nabati - legumes jeung kécap.
  4. Pantau réaksi usus anjeun… Jeung larangan dina dahareun jeung parobahan dina diet, peujit sangsara di tempat kahiji. Mikroflora kaganggu, awak nyobian ngabersihkeun diri tina racun, sareng kakurangan produk susu janten ancaman. Anjeun kedah ngawangun ménu anjeun supados aya serat anu cekap sareng teu aya kaleuwihan pangan anu hese dicerna.
  5. Tambih kalsium... Oge, panolakan produk susu, endog bisa ngakibatkeun kurangna kalsium, tapi tanpa eta jantung sehat sarta pembuluh darah, huntu, bulu jeung tulang mustahil. Tambahkeun siki wijen, siki, kacang, kol jeung bayem kana diet Anjeun, kitu ogé multivitamins atawa vitamin kalsium misah.
  6. Ngeusian deui lemak… Lemak penting pisan pikeun awak, khususna pikeun awéwé. Nalika sanajan minyak nabati dilarang, urang gaduh waktos anu susah - siklus menstruasi janten bingung, kulit leungiteun élastisitasna, awak mimiti "nyimpen" gajih sareng beuratna henteu lami-lami. Dahar kacang, alpukat, sareng rupa-rupa siki dina puasa anjeun.

Naon anu tiasa didahar nalika saum

  • Sayuran seger - kol bodas, brokoli, kol Cina, kembang engkol, tunas Brussel, seledri, kentang, kacang héjo, wortel, waluh, cabé, tomat, zucchini, sagala jinis sayuran anu aya.
  • Lauk sareng kadaharan laut diidinan dina Annunciation sareng Minggu Palem.
  • Kosong - pelestarian kacang polong, jagong, kacang, lentil, kacang-kacangan, campuran sayuran, kompot, ngawétkeun.
  • Bungbuahan - apel, buah sitrus, anggur, cranberry, dalima.
  • Pikeun apricot garing, garing, buah kismis, kurma, céri, cau, nanas, apel, pir.
  • Anjeun tiasa ogé marmalade, marshmallows, halva, kozinaki, cookies oatmeal, coklat hideung tanpa susu, lollipops, madu, gula, nikmat Turki.

Émut yén tadi kami nyarioskeun ka anjeun kumaha carana ngadamel sup lean anu enak, sareng ogé ngabagi resep pikeun sarapan anu lezat - omelet lean. 

Leave a Reply