Dahar sarapan anu bergizi mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngamimitian dinten anjeun, utamina upami tuang anjeun kalebet tuangeun anu séhat.
Sarapan, numutkeun ahli gizi Sarah Sepuh, nyaéta tugas anjeun ka awak anjeun dina wengi-wengi kamari. Nalika anjeun tuang sarapan séhat, anjeun ngeusian énergi, kalsium sareng protéin anu dianggo ku awak anjeun nalika anjeun bobo nalika wengi, numutkeun kadaharan. Berita.
Nanging, henteu sadayana resep sarapan dina énjing. Data nunjukkeun yén aya hubungan antara ngalangkungan sarapan sareng obesitas. Alexandra Johnston, profésor panilitian napsu di University of Aberdeen, ngajelaskeun yén jalma anu tuang sarapan sering ngagaduhan kabiasaan anu saé, sapertos olahraga sacara rutin sareng lirén ngaroko.
Panilitian nunjukkeun yén tuang sarapan aya mangpaatna pikeun kaséhatan sareng kaséhatan sareng nyumbang kana panurunan indéks massa awak (BMI). Data ogé nunjukkeun yén anjeun sigana bakal ngaduruk langkung seueur kalori sadidinten upami anjeun tuang sarapan anu raos. Di sisi anu sanésna, ngaliwet sarapan aya hubunganana sareng ngabakar kalori anu kirang sadidinten, anu mangrupikeun impian pikeun jalma anu ngirangan ngirangan beurat.
3 tips kanggo sarapan séhat
Tuang protéin langsing
Ngaleutikan asupan daging deli olahan anjeun sareng tuang langkung seueur kacang, endog, potongan daging sapi sareng babi, kacang polong, jangjangan, kadaharan laut, sareng produk susu anu teu amis sapertos yogurt.
Nyingkahan tuangeun gula
Séréal, bagel, batang, muesli, sareng jus biasana ngandung gula tambahan, anu tiasa nyababkeun gangguan énergi sareng tuangeun teuing dina akhir dinten. Ngalangkungan inuman bergula sapertos kopi sareng téh amis.
Tuang deui buah sareng sayuran
Tambahkeun sayuran sésana kana endog pikeun omelet vegetarian. Upami anjeun buru-buru, tuang buah seger. Dahar tuangeun anu beunghar serat pikeun sarapan bakal ngabantosan anjeun pikeun tetep salami periode anu langkung lami.
Sarapan saimbang ngagabungkeun gajih, serat, karbohidrat, sareng protéin. Formula ieu ngabantosan anjeun kéngingkeun pinuh sareng énergi sadidinten.
Kadaharan sarapan pangsaéna
Roti bakar sisikian sakabeh
Séréal sakabeh ngagaduhan sipat antioksidan sareng ogé beunghar ku mineral sapertos kalsium, beusi, kalium, magnesium, sareng seng, anu penting pikeun kekebalan séhat sareng kaséhatan jantung. Salaku tambahan, vitamin B tina séréal ngabantosan awak ngarobah dahareun kana énergi.
Alpuket
Alpukat ngandung serat diet, lemak anu séhat haté, sareng cai pikeun ngaraos raoseun. Ieu ngabantosan nyegah seueur teuing tuang siang. Alpukat ogé ngandung lemak teu jenuh, anu ngabantosan ngirangan résiko diabetes, panyakit jantung, sareng kanker anu patali jeung gaya hirup.
cau
Bungbuahan ieu ngandung serat anu leyur, anu tiasa nurunkeun kadar koléstérol ku cara ngaleungitkeun tina saluran pencernaan sareng nyegah tina lebet saluran getih sareng ngabatesan arteri.
Berries
Hiji cangkir blueberry ngandung salapan gram serat sareng 50 persén kabutuhan vitamin C anjeun, jumlahna 60 kalori. Berry sanés, sapertos blackberry, raspberry, sareng strawberry, ngandung antioksidan anu nyegah karusakan sél. Ningkatkeun asupan berry anjeun ogé tiasa ngabantosan ngajaga pembuluh darah tina piagam anu ngabahayakeun sareng ningkatkeun aliran getih.
Teh hideung atanapi kopi
Panilitian nunjukkeun yén antioksidan sareng kafein dina téh sareng kopi anu henteu diamis tiasa nyayogikeun seueur manpaat, sapertos ngirangan résiko panyakit kronis sareng ngabantosan manajemén beurat.
endog
Endog mangrupikeun tuangeun anu beunghar ku vitamin A, D sareng B12. Hiji endog ngandung dalapan gram protéin, anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun getih, tulang sareng kulit anu séhat. Kusabab awak anjeun langkung lami pikeun metabolisme protéin, éta ogé ngajantenkeun anjeun langkung raoseun langkung lami.
Kacangan sareng mentega suuk
Sajian dua séndok mentega suuk ngandung dalapan gram protéin sareng lemak tak jenuh anu séhat dina haté. Panilitian nunjukkeun yén kaseueuran kacang sareng kacang janten pakait sareng résiko panyakit kronis sareng leungitna beurat atanapi pangropéa. Mésér butters nut didamel ngan ukur kacang sareng uyah, kalayan kirang ti 140 mg uyah per porsi.
Oat
Gandum beunghar serat, protéin pepelakan sareng ngandung vitamin B, ogé mineral sapertos kalsium, beusi sareng magnésium. Oat ngabantosan nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung sabab éta ogé ngandung serat anu disebat beta-glukan, anu ningkatkeun kadar kolesterol. Salaku tambahan, béta-glukan tiasa tuang probiotik awak anjeun atanapi baktéri "saé" sareng ngabantosan aranjeunna mekar, anu ngadukung kaséhatan usus.
siki
Sikina Chia, siki rami, sareng siki wijén tiasa ditambihkeun kana séréal sareng leueur. Sikina mangrupikeun sumber kalsium, beusi, magnésium sareng seng anu hadé, anu penting pikeun nguatkeun imunitas. Éta ogé ngandung serat anu leyur, anu ngabantosan nurunkeun kolesterol jahat bari ningkatkeun koléstérol anu saé. Protéin sareng serat dina siki ngabantosan nyegah lonjakan gula getih.
Tuang sarapan séhat unggal dinten pikeun ngabantosan anjeun ngaraos langkung lengkep salami langkung lami sareng nyingkahan hawa teu séhat pikeun tuang henteu séhat.
- Pinterest,
- telegram
- Dina kontak sareng
Kami bakal ngingetan, tadi kami ngawartosan naon anu kedah sarapan numutkeun tanda zodiak, sareng ogé nyarankeun kumaha nyiapkeun sarapan anu séhat sareng lezat - scrambled egg in alpukat.