Élmuwan geus menyimpulkan yén asam folat (vitamin B9 dina bentuk suplement dietary) jeung folat, nu kapanggih dina sayuran héjo, mangpaat henteu ngan pikeun ibu hamil, sakumaha disangka saméméhna, tapi sacara umum pikeun sakabéh awéwé pikeun ngajaga kaséhatan alus. Parantos ditetepkeun yén folat umumna dipikabutuh pikeun awak awéwé - sanaos awéwé éta henteu ngarencanakeun gaduh murangkalih. Penting pikeun fungsi normal tina sistem pencernaan sareng penampilan - mangaruhan kaayaan kulit sareng rambut; sareng sajaba ti éta, éta gaduh pangaruh anu positif kana komposisi getih sareng ngirangan résiko sclerosis vaskular.
Dokter saméméhna percaya yén asam folat ditangtayungan tina cacad fétus sareng ku sabab kitu, aranjeunna nyarankeun sareng tetep nyarankeun nyandak éta unggal dinten nalika kakandungan atanapi upami kakandungan direncanakeun dina jumlah 400 mg (konsentrasi standar pikeun suplemén dietary).
Dina waktos anu sami, nyandak asam folat dina bentuk suplemén dietary kadang tiasa ngakibatkeun akibat anu cilaka. Kanyataanna nyaéta anjeun henteu kedah ngaleuwihan dosis anu disarankeun: contona, upami anjeun nyandak suplemén gizi khusus sakedik, maka anjeun tiasa kalayan gampang ngaleuwihan konsentrasi anu dipikahoyong. Ékspérimén dina beurit nunjukkeun yén kaleuwihan asam folat ningkatkeun résiko kanker payudara di awéwé! Masalah ieu ayeuna pisan relevan di AS, dimana pamakéan suplemén gizi kadang overly populér.
Tapi anjeun tiasa - sareng anjeun kedah! – meakeun asam folat lain tina pil, tapi dina bentuk folat – ti atah jeung vegan pangan, kaasup greens, séréal sakabeh, kacang jeung buah jeruk. Nanging, upami anjeun ngonsumsi seueur katuangan anu ngandung folat, maka kabutuhan aditif dileungitkeun. Dina waktos anu sami, kasempetan pikeun nampi dosis folat anu teu dipikahoyong pisan minimal. Salaku tambahan, para ilmuwan mendakan yén upami awéwé henteu ngonsumsi alkohol, maka résiko kanker, bahkan nalika ngonsumsi jumlah folat anu kaleuleuwihan, dikirangan ku satengah sanésna.
Sangkan salawasna sehat sarta éndah, éta mangpaat pikeun awéwé pikeun ngawengku leuwih folat pangan dina diet maranéhanana, kayaning kacang, kacang, bayem, bawang bodas liar héjo, apu, leeks, horseradish, suung porcini jeung champignons, brokoli, almond jeung walnuts jeung hazelnuts.