Gaya Gym: tilu latihan super-kakuatan pikeun sadaya kelompok otot ti Kate Frederick

Naha anjeun pikir éta imah moal tiasa dilakukeun di gim? Kate Friedrich buru-buru ngayakinkeun anjeun sanésna. Sakumpulan latihan Gaya Gym bakal ngabantosan anjeun pikeun ngerjakeun sadaya kelompok otot di bumi dina bimbingan palatih anu kawéntar.

Pedaran kakuatan program Kate Friedrich Gym Style

Gym Style mangrupikeun kompléks tina tilu program anu paling cocog sareng gaya latihan kuring di gym. Kate Friedrich nawiskeun anjeun damel langkung otot di bumi. Ieu mangrupikeun kursus kakuatan murni tanpa bagéan kardio sareng pangulangan gancang. Anjeun bakal tampil latihan klasik pikeun sadaya grup ototngagunakeun sababaraha jinis résistansi. Kalayan Kate anjeun bakal tiasa ngawangun awak anu sampurna tina kanyamanan bumi.

Janten, dina Gym Style kalebet 3 latihan:

  1. Balik, Punduk & Bisep (50 menit). Latihan dibagi kana tilu bagian: pikeun tukang, taktak sareng bisep. Éta merenah pisan, anjeun tiasa ngalaksanakeun padamelan sacara gembleng atanapi ngan ukur milih kelompok otot target. Kate Friedrich ngagentos latihan sareng dumbbells, barbel sareng pita elastis, tapi tetep seueur latihan anu dilakukeun sareng dumbbells. Anjeun peryogi: dumbbells, barbel, band elastis, platform step atanapi bench.
  1. Dada & Trisep (48 menit). Upami anjeun hoyong ngagaduhan Breast taut sareng panangan langsing, teras cobian kana Dada & Trisep anu rumit. Dina satengah mimiti program anjeun bakal latihan pikeun dada: push-UPS, beternak leungeun nganggo dumbbells sareng bench press. Dina babak kadua anjeun bakal ngalaksanakeun latihan isolasi pikeun trisep: pushups mundur, pers Perancis, bench press dumbbell dina panangan extension sirah kalayan dumbbell sareng band elastis. Anjeun peryogi: dumbbells, barbel, band elastis, platform step atanapi bench.
  1. suku (68 menit). Latihan ieu museur kana awak handap: suku sareng imbit. Satengah munggaran program ngajalankeun sareng lunges tradisional sareng squats nganggo barbel sareng dumbbells. Dina babak kadua anjeun ngantosan latihan anu épéktip sareng fitball sareng band elastis pikeun diajar tambihan daérah masalah. Anjeun peryogi: dumbbells, barbel, band elastis, platform step, ball fitness.

Latihan sareng Kate Friedrich sok meryogikeun sakumpulan alat. Tapi anjeun moal kuciwa upami, sajaba ti dumbbells, anjeun ogé bakal kéngingkeun rod, pita élastis sareng léngkah. Saé pisan pikeun ngalikeun latihan anjeun, ngajantenkeun langkung seueur efektif sareng sengit. Kalayan program latihan rutin Gym Style anjeun bakal ngawangun awak anu kenceng sareng bertekstur bahkan tanpa ngadatangan gim.

Candak Gaya ka Gym sahenteuna 3 kali saminggu (1 sési per dinten). Anjeun tiasa ngagabungkeun komplek ieu sareng latihan kardio interval, upami anjeun ogé hoyong ngaduruk gajih sareng ningkatkeun daya tahan. Upami anjeun hoyong naekeun beban listrik, jantenkeun unggal video 2 kali saminggu. Kusabab grup otot dibagi kana sababaraha dinten, maka anjeun bakal ngagaduhan seueur waktos ngarah ngagaduhan waktos kanggo pulih.

Pro sareng kontra tina program Gym Style

Naros:

1. Dina program Gaya Gym ditawarkeun beban pikeun kelompok otot ieu: bisep, trisép, taktak, dada, tonggong, imbit, suku. Anjeun bakal tiasa ningkatkeun kualitas awak pikeun ngahontal bentuk anu kenceng sareng éndah.

2. Bobot murni ieu tanpa latihan kardio, janten Gaya Gym cocog pikeun anu badé ngirangan beurat sareng hoyong ngencangkeun awak kuring. Kitu ogé pikeun anu parantos ngahontal beurat anu pas, sareng ayeuna ngan ukur dianggo dina rupa bumi.

3. Kate Friedrich henteu ngan ukur nganggo dumbbells sareng barbel biasa, tapi alat-alat tambahan: bola kabugaran sareng band elastis. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngébréhkeun latihan sareng ngalibatkeun kelompok otot tambahan.

4. Program jam dibagi kana sababaraha ruas saluyu sareng otot anu dilatih. Ieu ngandung harti yén anjeun tiasa ngabagi pidéo kana sési 20-30 menit, upami anjeun henteu gaduh waktos ngalatih sajam.

5. Program na diwangun saé pisan. Beban sadaya kelompok otot anu disebarkeun sacara saimbang: dada-trisép hiji dinten, taktak-tukang-bisep anu sanésna, suku dina sapertilu.

6. Gaya di Gym henteu aya gabungan sareng latihan ligamén. Ngan latihan kakuatan klasik pikeun kelompok otot anu béda.

kontra:

1. Anjeun peryogi alat-alat tambihan. Éta ogé pikaresepeun ngagaduhan beurat anu béda pikeun kontrol beban.

2. Émut yén anu pangpayunna, ieu program sanés kanggo ngirangan beurat awak, sareng ngawangun awak otot anu kuat.

Suku Gaya Gym Cathe Friedrich

Upami anjeun mikir yén di bumi anjeun moal tiasa ningkatkeun rupa bumi, maka cobian program Gym Style. Kami yakin yén Kate Friedrich sareng latihan anu épéktip bakal tiasa ngayakinkeun anjeun.

Tempo ogé:

Leave a Reply