Latihan tangan pikeun budak awéwé

Saha anu nyarios curlic bicep ngan ukur pikeun lalaki? Pilarian terang kunaon unggal mojang kedah ngalatih bisep sareng tricep na pikeun panangan anu kuat sareng éndah!

Author: Dina Tappan

Sedeng dipahat tangan sareng kontur pikaresepeun - aksésori anu sampurna pikeun inohong impian anjeun. Kalayan bantosanna, anjeun bakal teu kaampuh naha anjeun nganggo baju tanpa lengan atanapi kaos oblong anu ketat!

Entong sieun angkat beurat beurat sareng pasihkeun anu pangsaéna. Percanten ka kuring: panangan anjeun moal ngamimitian dicabak tina leungeun baju ka luar, kusabab ieu aya seueur teuing téstostéron dina awak awéwé. Komo jalma anu paling keren terang yén anjeun ngan ukur tiasa ngawangun otot panangan ku latihan anu panjang sareng keras.

Bicep kuat sareng trisép mangrupikeun unsur penting pikeun inohong anu maju kalayan harmonis. Tambih Deui, aranjeunna bakal ngabantosan anjeun janten langkung kuat!

Ieu pituduh latihan tangan gancang pikeun budak awéwé. Kuring malah kaasup conto latihan. Budak awéwé, waktuna ngompa bisep anjeun!

Budak awéwé sareng bisep

Anu ngajantenkeun kuring resep pisan ngeunaan latihan bisep sareng trisep nyaéta anjeun henteu kedah nyéépkeun waktos teuing. Pencét bangku naon waé, resep atanapi, sakaligus ngerjakeun trisép. Sareng nalika anjeun ngalakukeun, contona, blok lat luhur atanapi deadlift dina palatih kabel, anjeun sacara henteu langsung ngalatih bisep anjeun.

Pondokna, upami anjeun damel sacara ati-ati dina dinten dada sareng deui, anjeun moal kedah nyéépkeun waktos teuing pikeun ngalatih panangan anjeun. Sumawona, bisep sareng tricep mangrupikeun otot alit, sareng teu kedah ngarepkeun manpaat metabolisme anu béda tina ngerjakeunana.

Dina ngalatih bisep sareng trisép, kuring resep pisan anjeun henteu kedah nyéépkeun waktos teuing.

Kuring resep ngalatih panangan ku tekenan ngan saminggu sakali salami 30-45 menit. Latihan ieu, kumplit sareng latihan biceps sareng triceps henteu langsung salami latihan, parantos langkung ti cukup. Panangan kuring kuat sareng katingalina endah!

Angkat dasar sareng ekstensi

Henteu janten masalah kumaha anjeun nyobian, dina kaseueuran kasus, latihan bisep sareng trisép tetep bakal ngagolak janten dua: angkat sareng ekstensi. Gerakan ieu maksa otot pikeun ngalakukeun tugas langsung, tapi ku résistansi nyata.

Biceps anjeun ngontrak ngabengkokkeun panangan dina siku (bawa panangan anjeun kana raray anjeun), sareng trisep anjeun manjangkeun siku anjeun (mindahkeun leungeun anjeun tina raray anjeun sareng lempengkeun panangan anjeun). Aya seueur variasi dina téma gerakan ieu, tapi prinsip dasarna henteu kagoyag sareng henteu kagoyang: angkat panangan dibengkokkeun kana sendi siku, sareng perpanjangan ngalempengkeun siku.

Nalika anjeun ngabengkokkeun atanapi ngalempengkeun siku ku beurat, anjeun ngalibatkeun langkung serat otot dina kontraksi. Beuki hésé gawéna, beuki serat otot kudu direkrut pikeun mindahkeun beurat awak. Sareng upami anjeun rutin ngamuat otot anjeun ku padamelan, aranjeunna mimiti tumuh dina ngaréspon ieu.

Kuring sering ningali budak awéwé ngalakukeun ampir saratus wakil kalayan dumbbells 2kg. Émut, otot anjeun kedah tegang nalika latihan, upami henteu, aranjeunna moal ngagaduhan insentif pikeun robih.

Saha anu ngawartosan yén awéwé kedah ngalakukeun seueur répérdi kalayan beurat damel enol, kuring rumaos tugas kuring netelakeun. Upami latihan anjeun sapertos jalan-jalan, anjeun moal ningali hasilna!

Biceps: latihan pikeun budak awéwé

Latihan ieu sampurna pikeun budak awéwé anu henteu pernah ngalatih pananganana atanapi meryogikeun rencana aksi anu langkung épéktip. Émut, anjeun parantos ngalatih bisep sareng trisép dina dinten dada sareng deui, janten program ieu mung diperyogikeun pikeun ngaoptimalkeun hasilna.

Abdi resep ngalakukeun program ieu kusabab éta ngalebetkeun sababaraha téknik karesep kuring: 21 sareng Burnout! Hal anu paling saé pikeun latihan ieu nyaéta ngagunakeun kisaran rep anu idéal pikeun hipertropi (ngembangkeun otot). Tanpa kalangkang mamang, angkat barbel atanapi dumbbells rada beurat anu pangulangan anu terakhir janten tés anu serius.

Latihan tangan pikeun budak awéwé

Catetan program

1. - Pendekatan anu pikaresepeun pikeun ngalatih bisep. Anjeun kedah ngalakukeun 7 repetisi dina satengah handap lintasan, teras 7 repetisi dina satengah bagian luhur lintasan, sareng béréskeun ku tujuh gerakan pinuh. Upami anjeun capé pisan, anjeun tiasa ngareureuhkeun tambahan saatos pendekatan!

Reps parsial bakal ngabantosan nguatkeun otot dina titik anu paling lemah. Dina ngangkat bisep, kasusah anu paling hébat muncul, sakumaha aturan, dina katilu kahiji sareng dina tahap akhir gerakan. Upami anjeun diajar nanganan beurat beurat di pusat maot, otot anjeun bakal nampi dorongan anu luar biasa pikeun tumuh.

2. Burnout sesah, tapi ogé pikaresepeun ku cara sorangan. Kuring janji yén saatos ngalaksanakeun latihan ieu, otot anjeun sacara harfiah bakal janten getih. Intina latihan nyaéta kéngingkeun 100 repetisi dina jumlah minimum sét.

Anjeun moal meryogikeun seueur beurat, tapi pastikeun yén bebanana katingali. Upami pancénna mimiti saé pisan, asa leungit beurat sareng teras maju. Sareng cobian ulah bersantai teuing antar set.

Burnout biasana dipaké pikeun lengkep capé otot nalika aranjeunna tos cukup capé. Sanaos pendekatan ieu tiasa janten teu resep dulur, kuring mendakan éta cara anu saé pikeun memeres tetes énergi terakhir tina otot sareng ngabéréskeun kacapean. Cobian nyalira, sareng upami anjeun henteu resep atanapi upami sigana mah gimna henteu pantes pikeun lilin, salibkeun burnout tina latihan anjeun.

3. Salaku tambahan kana 21 pangulangan, pastikeun ngagunakeun latihan jarak jauh dina latihan anjeun. Upami anjeun henteu acan terang kumaha leres ngalakukeun ieu atanapi latihan éta, mangga tingali. Di dinya anjeun bakal mendakan petunjuk léngkah-léngkah sahingga anjeun tiasa ngalatih kalayan percaya diri.

Maca deui: