Inuman cai

• Seueur cai, sanaos anjeun henteu resep.
• Jus, tapi ulah aya jus anu asam pisan, sapertos jus jeruk. Ogé cobian mint, jahé atanapi chamomile tea.
• Jus tomat atanapi sayuran campuran. Éta ngandung uyah mineral anu bakal ngajantenkeun anjeun saé.

Bahaya

• Candak kaldu asin, henteu teuing gajih (sapi, hayam, sayuran), sanaos anjeun henteu lapar. Usaha pikeun nyandak éta, sahenteuna sakedik sakaligus, sakalian mungkin.
• Sababaraha kurupuk atanapi roti bakar sakedik.
• Sirop madu atanapi maple; sumebar kana kerupuk anjeun, lebetkeun kana térbal hérbal anjeun atanapi ngelekkeun ku sendok.
• Endog rebus, tuangeun anu gampang pisan dicerna, pas anjeun ngaraos sanggup.

Ngaleungitkeun nyeri sirah anjeun

• Ibuprofen (Advil®, Motrin®, atanapi generik), pikeun ngaleungitkeun nyeri sirah anjeun.

Bobo sareng istirahat

• Surem lampu sareng kabur tina noise.
• Istirahat sareng bobo salami anjeun tiasa; anjeun bakal damel énjing, nalika ati anjeun parantos réngsé nyerna alkohol.

Leres pisan pikeun nyingkahan

• Alkohol. Kahampangan, upami éta kajantenan, ngan ukur bakal ngaleungit sareng anjeun tiasa tungtungna dina lamping sabun.
• Pangan sareng inuman anu asam pisan.
• Dahareun seueur gajih.
• Kopi sareng téh. Ogé hindarkeun naon waé anu ngandung kafein, sapertos inuman cola, coklat atanapi olahan farmasi tangtu anu dijual pikeun merangan hangover anu sering ngandung kafein.
• Asam asetilsalisilat (Aspirin® atanapi generik) anu ngairitasi lambung sareng acetaminophen (Tylenol®, Atasol® atawa generik) nu bakal nempatkeun teuing galur dina ati anjeun geus sibuk. Upami anjeun kagoda ku salah sahiji produk farmasi anu dimaksudkeun pikeun ngalawan hangover, baca labélna sacara saksama: seueur anu ngandung, teu disangka-sangka, asam acetylsalicylic.
• Pél bobo anu pastina henteu gaul sareng alkohol.

Sababaraha produk ayeuna dijual komersil pikeun nyegah hangover ngandung sari tina tutuwuhan anu disebat kudzu (pueraria lobata). Sanaos leres yén ekstrak kembang tina pepelakan ieu parantos dianggo sacara tradisional pikeun tujuan ieu, produk komersil hanjakalna sering ogé ngandung ekstrak tina akar, anu leres-leres henteu cocog pikeun panggunaan ieu, atanapi bahkan karsinogenik pakait sareng ' alkohol4.

Definisi hangover

Istilah médis pikeun hangover nyaéta veisalgia. Sindrom ieu caket pisan mirip sareng gejala anu dialaman ku alkohol dina ditarikna alkohol: para ahli sering nyebut éta salaku tahap awal sindrom penarikan anu pakait sareng ditarikna, tapi éta tiasa kajadian bahkan saatos konsumsi alkohol anu cukup. inuman alkohol.

Pikeun émut:

Ngonsumsi sakitar 1,5 g alkohol per kg beurat awak (3 dugi ka 5 inuman pikeun 60 kg jalmi; 5 dugi ka 6 kanggo jalma 80 kg) ampir-ampiran ngakibatkeun langkung atanapi kirang veisalgia. diucapkeun2.

gejala

Gejala veisalgie lumangsung sababaraha jam saatos nginum alkohol, nalika tingkat alkohol getih ngadeukeutan nilai "0". Gejala anu paling umum nyaéta nyeri sirah, seueul, diare, kaleungitan napsu, tremor, sareng kacapean.

Veisalgia ogé sering dipirig ku tachycardia (runaway heartbeat), orthostasis (turunna tekanan getih nalika anjeun bangun), gangguan kognitif sareng kabingungan visual sareng spatial. Sanaos teu aya deuialkohol dina getihna, jalma anu kaserang veisalgia leres-leres ngaruksak sacara fisik boh psikologis.

Naon kajadian dina awak nalika anjeun nginum seueur teuing alkohol?

Pencernaan sareng ngaleungitkeun alkohol

Alkohol dirobih ku ati kana sababaraha sanyawa kimia kalebet étil aldehida atanapi acetaldehyde, zat anu tiasa nyababkeun seueul, utah, kesang, sareng sajabana, nalika awak jenuh ku éta. Butuh dugi ka 24 jam kanggo awak pikeun ngarobih asétaldehida kana asétat, zat anu pangaruhna kirang pikaresepeun.

Pencernaan alkohol peryogi usaha anu ageung pisan dina bagian ati. Nalika dina puncakna, ati tiasa ngaluarkeun sakitar 35ml étil alkohol murni dina sajam, anu sami sareng sakitar bir, sagelas anggur, atanapi 50ml vodka. Kituna langkung saé henteu masihan langkung damel ku nyéépkeun tuangeun anu seueur teuing gajih. Ieu sababna ogé henteu bijaksana pikeun nyandak langkung seueur alkohol pikeun ngaleutikan hangover. Éta bakal lebet kana lingkaran setan anu bakal hésé kabur tanpa karusakan.

Nalika mabok alkohol sareng veisalgia salajengna, awak ngalaman acidosis, nyaéta, awak ngagaduhan kasusah langkung ti biasana dina ngajaga kasaimbangan asam / basa anu dipikabutuh pikeun integritasna. Maka naséhat pikeun nyingkahan ngonsumsi inuman atanapi asam pangan (jus jeruk, daging, sareng sajabana) sareng milih karbohidrat, langkung alkali (roti, kurupuk, jst.). Catet yén kafein sareng asam acetylsalicylic (Aspirin^® atanapi generik) anu ngandung asam.

Dehidrasi

Nalika sesah nyerna alkohol, awak sangsara réaksi dehidrogénasi. Maka rekomendasi pikeun nginum seueur cai nalika ngonsumsi alkohol sareng dina jam-jam anu salajengna. Éta ogé cocog, pikeun ngalawan épék tina réaksi dehidrogénasi, candak uyah mineral (tomat atanapi jus sayuran, kaldu asin, sareng sajabana) pikeun ngaganti éléktrolit anu leungit sareng mulangkeun kasaimbangan gancang-gancang. Éta ogé manpaat pikeun nunjukkeun yén kafein ogé nyababkeun dehidrasi, anu ngagaduhan pangaruh tina nambahan marabahaya fisiologis.

Naon anu nyababkeun mabok beuki hésé nahan

Warna alkohol

Rupa-rupa zat sanésna, disebat congeners, lebet kana komposisi inuman alkohol. Sababaraha ieu tiasa nyumbang kana rupa-rupa gejala anu aya hubunganana sareng hangover. Nanging, zat ieu langkung seueur dina inuman alkohol anu diwarnaan (anggur beureum, kognak, wiski, rum poék atanapi poék, jst.) Tibatan anu jelas (anggur bodas, vodka, juniper, rum bodas, jst.)³.

Sora sareng lampu

Nyéépkeun waktos anu lami di tempat anu haseup, ribut sareng dina lampu-lampu kedip-kedip atanapi kedip-kedip tiasa nganyenyerikeun gejala hangover saatos pésta.².

Tuang tuangeun seueur gajih

Sateuacan pésta boozy, tuang tuangeun seueur gajih. Gajih dina dahareun ngalambatkeun nyerep alkohol sareng ngajagi jaringan saluran pencernaan tina peradangan anu disababkeun ku asam anu dihasilkeun nalika nyerna alkohol.

Inuman lalaunan 

Coba nginum lalaunan sabisa dina pésta éta; ngawatesan diri pikeun hiji inuman alkohol per jam.

Inuman cai dina waktos anu sami sareng alkohol

Simpen sagelas cai caket anjeun pikeun ngaregepkeun haus anjeun. Candak cai, jus, atanapi inuman lemes antara unggal inuman alkohol. Kitu ogé nalika anjeun dugi ka bumi, candak hiji atanapi dua gelas cai ageung sateuacan bobo.

Dahar nalika pésta

Candak istirahat kanggo tuang sakedik: karbohidrat sareng gula, khususna. Nanging, hindarkeun meakeun tuangeun anu asin teuing.

Nyingkahan campuran

Hindarkeun nyampur tipena béda inuman alkohol; langkung saé anjeun tetep kana salah sahiji jinis inuman dina waktos pésta.

Pilih alkohol anjeun

Pilih anggur bodas tibatan beureum, roh bodas (vodka, juniper, rum bodas, sareng sajabana) tibatan anu warnaan (kognak, wiski, poék atanapi poék gelap, jst). Cegah inuman alkohol sareng koktail anu ngagenclang anu ngandung soda atanapi minuman ringan. Gelembung leutik ngagancangkeun épék alkohol.

Nyingkahan haseup roko

Cegah nyéépkeun sababaraha jam berturut-turut di tempat anu haseup, ribut sareng lampu hurung atanapi lampu hurung.

Genep hal sanés anu kedah dicobaan upami haté anjeun ngawartosan anjeun

Aya sababaraha bukti ilmiah pikeun nunjukkeun intervénsi anu tiasa ngabantosan awak nyepetkeun prosés nyerna alkohol atanapi paningkatan dadakan tingkat alkohol getih sedeng.

• Campuran pepelakan pait sareng antioksidan. Tutuwuhan ieu bakalan ngarangsang ati sareng ngagaduhan tindakan anti radang. Campuran (Liv. 52^® atanapi PartySmart^®) kalebet pepelakan ieu: andrographis (Andrographis paniculata), sari anggur (Vitis vinifera), Embelica officinalis, chicory (Cichorium intybus) jeung fitilanthus surem. Dianggo salaku pencegahan numutkeun saran pabrikan. Hasil sidang klinis awal⁵, dilakukeun ku pabrik anu kirang ti 10 urang pamilon, nunjukkeun yén produk anu dicandak sateuacan sareng saatos dikonsumsi alkohol, bakal ngirangan 50% waktos diperyogikeun pikeun mupus kadar getih tina asétaldehida. Gejala Hangover dikabarkan kirang dina pamilon anu nyandak campuran.
• Susu thistle (silybum marianum). Tutuwuhan ieu tiasa nyepetkeun ngaleungitkeun alkohol. Thistle susu ngandung silymarin, zat anu ngarangsang ati sareng nyumbang kana régenerasiana nalika aya dina setrés toksik. Tapi henteu aya uji coba klinis anu dilakukeun dina hal ieu. 140 mg dugi 210 mg sasari standar (70% dugi ka 80% silymarin) kedah dilaksanakeun.
• Vitamin C. Vitamin ieu ogé tiasa ngagancangkeun ngaleungitkeun alkohol, numutkeun hasil tés awal^6,7. Umumna disarankeun pikeun nyandak 1 g (1 mg) vitamin C sateuacan nganggo alkohol.
• Sayang. Sigana mah madu, dicandak dina waktos anu sami sareng alkohol, ogé tiasa nyepetkeun prosés ngaleungitkeun alkohol tina getih sareng ngirangan paku alkohol alkohol.

  Dina sidang klinis⁸ dilakukeun di Nigeria kalayan sakitar lima puluh pamuda, konsumsi madu dina waktos anu sami sareng alkohol bakal ngagaduhan pangaruh ngagancangkeun ngaleungitkeun alkohol sakitar 30% sareng ngirangan puncak ku tingkat alkohol anu sami dina jumlah alkohol. mabok. Sacara umum, gejala tina hangover bakal dikirangan 5%. Tapi pikeun ngahontal pangaruh ieu dina malem mabok, jalma anu beuratna 60 kg kedah nyandak sakitar 75 ml madu, atanapi 5 sdm. dina méja. Jumlah sapertos kitu ogé bakal ngagaduhan pangaruh ningkatkeun tingkat trigliserida getih sareng tekanan darah.

• vitamin B6. nu piridinisin, atanapi vitamin B6, dipikaterang ku sipat anti lieur. Sidang klinis⁹ kalayan plasebo dilakukeun sareng 17 déwasa anu ngiringan pésta anu nganggo konsumsi alkohol. Numutkeun kana hasil, 1 mg vitamin B200 (6 mg dina mimiti pésta, 400 mg tilu jam engké sareng 400 mg saatos pésta, atanapi plasebo unggal waktos) bakal ngagaduhan pangaruh ngirangan sakitar 400% gejala tina hangover.

  Ékspériménna diulang kadua kalina ku pamilon anu sami, ku ngabalikkeun kelompok (jalma anu nginum vitamin anu mimiti nyandak plasebo, sareng sabalikna): hasilna sami. Mungkin pangobatan anti lieur anu sanés, sapertos jahé (psn), atanapi ramuan tradisional anu diresepkeun pikeun gangguan peujit, sapertos chamomile Jérman sareng peppermint, tiasa ogé nguntungkeun, upami ngan ukur ngirangan intensitasna. gejala dina waktos veisalgia.

• Pir Biang (Opuntia ficus indica). Hérbal ieu cenah ngirangan gejala hangover. Hasil tina sidang klinis¹⁰ dilakukeun diantara 64 déwasa anu séhat nunjukkeun yén nyandak sari tina buah nopal (Opuntia ficus indica) sareng vitamin kelompok B, lima jam sateuacan nginum seueur, ngirangan gejala mabok énjing. Suplemén disebatkeun ngirangan seueul, kurang napsu sareng sungut garing, numutkeun hasil panilitian. Panulis ogé nyatet hubungan anu kuat antara pananda getih tina peradangan sareng parna gejala veisalgia. Aranjeunna menyimpulkan yén nopal tiasa masihan tindakan anu nguntungkeun ku turunna produksi mediator peradangan. Pikeun dosisna, turutan pitunjuk pabrikan.

PERHATOSAN

• Upami anjeun mutuskeun nyandak ubar anti radang nonsteroidal (NSAID) sateuacan nginum alkohol kanggo ngagentos gejala hangover, pilih ibuprofen sareng hindaran nyandak asam acetylsalicylic (Aspirin^® atanapi generik) atanapi acetaminophen (Tylenol^®, Atasol^® atanapi generik).
• Sababaraha produk ayeuna dijual komersil pikeun nyegah hangovers ngandung tutuwuhan disebut kudzu (pueraria lobata). Hindarkeun nyandak produk ieu. Maranéhanana bisa ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus.

Catetan: tautan hypertext anu ngarah kana situs sanés henteu teras-terasan diénggalan. Mungkin tautan janten teu kapendak. Punten anggo alat pamilarian pikeun milari inpormasi anu dipikahoyong.

Bibliografi

Chiasson JP. Hangover. Klinik Mimitian Anyar, Montreal, 2005. [Diaksés 11 November 2008]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Pitulung Sakit Kepala Hangover. Warta Kaséhatan WebMD. Amérika Serikat, 2006. [Diaksés 11 November 2008]. www.webmd.com

Mayo Clinic - Hangover. Yayasan Mayo pikeun Pendidikan Médis sareng Panilitian, Amérika Serikat, 2007. [Diaksés 11 November 2008]. www.mayoclinic.com

Perpustakaan Nasional Kedokteran (Ed). PubMed, NCBI. [Diaksés 13 November 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. Ngeunaan Peuting Tadi. Newsweek, Amérika Serikat, 2007. [Diaksés 11 November 2008]. www.newsweek.com

Catetan

1. Howland J, Rohsenow DJ, dkk. Kajadian sareng parah tina mabok énjing saatos mabok alkohol sedeng. mikaresep pisan. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Anu mabok alkohol. Ann intern Med. 2000 Jun 6; 132 (11): 897-902. Téks lengkep: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Anu gaduh congcot wiski. Babandingan wiski sareng vodka ngeunaan épék toksik. Curr Ther Res Klinik Exp. 1960 Sep; 2: 453-7. [Henteu aya ringkesan dina Medline, tapi anu diajar dijelaskeun sacara rinci dina: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Anu mabok alkohol. Ann intern Med. 2000 Jun 6; 132 (11): 897-902. Téks lengkep: www.annals.org]

4. McGregor NR. Pueraria lobata (akar Kudzu) pangobatan hangover sareng résiko neoplasma anu aya hubunganana sareng acetaldehyde. alkohol. 2007 Nov; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Sudut pandang: Naon Veisalgia sareng Tiasa Diubaran? Pangobatan Kulawarga Medscape. Amérika Serikat, 2006; 8 (1). [Diaksés 18 November 2008]. www.medscape.com

Meureun; 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Pangaruh Liv.52, persiapan hérbal, kana nyerep sareng metabolisme étanol dina manusa. Klinik Eur J Clinacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Campur tangan pikeun nyegah atanapi ngubaran mabok alkohol: tinjauan sistematis tina uji coba anu dikontrol sacara acak. BMJ. 2005 Des 24; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Pangaruh asam askorbat kana beberesih alkohol plasma. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Pangaruh asam askorbat kana akibat tina konsumsi alkohol akut pikeun manusa.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. stimulasi anu diinduksi ku madu tina épisi étanol getih sareng pangaruhna kana triacylglycerol sérum sareng tekanan getih dina manusa. Ann Nutr Métab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Hangover anu diinduksi ku alkohol. Babandingan ganda-buta pyritinol sareng plasebo dina nyegah gejala hangover. QJ Stud Alkohol. 1973 Des; 34 (4): 1195-201. [henteu aya ringkesan dina Medline, tapi studi anu dijelaskeun dina Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Anu mabok alkohol. Ann intern Med. 2000 Jun 6; 132 (11): 897-902. Téks lengkep: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, dkk. Pangaruh Opuntia ficus indica dina gejala mabok alkohol. Arch intern Med2004 Jun 28; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Sudut pandang: Naon Veisalgia sareng Tiasa Diubaran? Pangobatan Kulawarga Medscape. Amérika Serikat, 2006; 8 (1). [Diaksés 18 November 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Campur tangan pikeun nyegah atanapi ngubaran mabok alkohol: tinjauan sistematis tina uji coba anu dikontrol sacara acak. BMJ. 2005 Dec 24; 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki TM, Sher kJ, dkk. Frékuénsi Hangover sareng résiko karusuhan panggunaan alkohol: buktina tina panilitian résiko luhur bujur. J Abnorm Psychol. 2005