Daptar eusi
lamun gaduh kamampuan fisik anu terbatas, pikeun cageur tina cilaka, gaduh kaleuwihan beurat anu ageung, atanapi ngan saukur ngamimitian, maka ieu latihan tina HASfit kanggo anjeun. Program anu diciptakeun ku pasangan palatih kulawarga, Claudia sareng Joshua, cocog pikeun jalma anu henteu tiasa ngungkulan latihan anu lengkep.
Latihan dina korsi pikeun pemula, manula sareng jalma anu cilaka
Latihan ieu ti HASfit inténsitas handap cocog pikeun lansia, jalma anu cacat, sareng kaleuwihan beurat anu ageung sareng anu réabilitarea saatos cilaka. Fitur program ieu nyaéta anjeun tiasa ngalaksanakeunnana linggih. Résistansi tambahan nganggo dumbbells alit atanapi sabotol botol cai.
5 latihan ti HASfit dina korsi
1. 20 Menit Latihan pikeun Manula, Manula, & Jalma Kolot
2. Latihan Latihan 20 Korsi Linggih Dihandap
3. Latihan Latihan 25 Korsi Linggih Dihandap
4. 30 Menit Ngadeg & Latihan Dipaké pikeun Manula, Beuteung, Ukuran Tambih Deui
5. Latihan Kursi Berdiri & Kursi 30 Menit pikeun Sepuh, Lansia, Jalma Sepuh
Tina nyeri sareng teu ngarareunah dina sababaraha bagian awak
HASfit ogé parantos ngembangkeun sababaraha latihan anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun nyeri sareng teu ngarareunah dina tonggong, tonggong handap, tuur sareng beuheung, ningkatkeun sikep, nembongkeun taktak sareng sendi pinggul.
Latihan pikeun sikep
Dina sési kahiji anjeun bakal ngalaksanakeun latihan manteng pikeun bersantai otot sareng ngalempengkeun tonggong. Saatos latihan kadua salian ti manjang latihan nambihan latihan anu ngabantosan anjeun nguatkeun otot sareng ngalereskeun posisi anu pas. Pikeun kelas anjeun peryogi tali atanapi anduk.
7 Méter Postur Manjang Pikeun Ngaronjatkeun Sikep
15 Méstik Latihan Anu Hadé: Ngalereskeun Latihan Koréksi Postur
Latihan pikeun tonggong sareng lumbar
Upami anjeun sangsara nyeri punggung handap, hal anu pang awon anjeun tiasa lakukeun nyaéta teu malire nyeri sareng ngarep yén dirina nahan dirina. Latihan anu diusulkeun bakal ngabantosan anjeun pikeun ngirangan nyeri tonggong sareng nurunkeun deui, ngirangan perasaan komprési sareng tegangan. Di HASfit aya sababaraha latihan pidéo anu tos siap tina nyeri dina tonggong handap tina 12 dugi 30 menit.
12 Mnt Handap Nyeri Balik Balik
25 Mnt Latihan Balik Deui pikeun Nyeri Nyeri Deui Deui
Latihan 30 Menit pikeun Pundur Turun Lambung sareng Hip Pain
Latihan pikeun suku
Palatih HASfit nawiskeun dua latihan anu épéktip pikeun ningkatkeun mobilitas sendi pinggul, ningkatkeun peregangan suku, pikeun nyingkirkeun kaku sareng kaku dina bagian handap awak. Dina latihan anu kadua nambihan latihan pikeun ngembangkeun otot sareng ningkatkeun kakuatan leg.
15 Menit Peregangan Hip: Latihan Hip Peregangan pikeun Nyeri Hip
25 Mnt Hip Peregangan & Nguatkeun Latihan pikeun Nyeri Hip
Latihan ti sciatica (peradangan saraf sciatic)
Tapi upami anjeun sangsara tina peradangan saraf sciatic, cobian ieu set latihan ti HASfit. Éta tiasa dilaksanakeun unggal dinten.
18 Menit Sciatica Latihan kanggo Nyeri Kaki Leg
Latihan pikeun tuur
Latihan ieu khusus dilakukeun pikeun rehabilitasi tuur. Dina program munggaran anjeun bakal ngalaksanakeun latihan manjang pikeun ningkatkeun mobilitas sendi tuur. Dina program kadua nambihan latihan pikeun nguatkeun sendi tuur sareng nguatkeun otot sakitar tuur. Pikeun kelas anjeun peryogi korsi sareng anduk, sabuk atanapi tali. Anjeun ogé panginten peryogi sakotak alit atanapi buku.
17 Mnt Knee Stretch - Latihan Knee pikeun Knee Pain Relief
30 Méi Latihan Dengkul kanggo Nyeri Nyenyerian
Latihan pikeun beuheung
Coba latihan ieu pikeun beuheung, hatur nuhun anu anjeun bakal ningkatkeun mobilitas gabungan, nguatkeun otot, ngirangan nyeri dina beuheung. Pikeun program ieu anjeun peryogi tali atanapi anduk.
15 Menit beuheung Latihan - Beuheung Pain Manjang
Latihan pikeun taktak
Upami anjeun hoyong ngagentos nyeri dina sendi taktak, maka HASfit nawiskeun dua video anu saé. Dina sési kahiji salami 10 menit ngantosan anjeun latihan manjang anu bakal ngabantosan anjeun ngagentos nyeri dina sendi taktak. Pikeun kelas peryogi bal ténis alit. Dina latihan salami 20 menit, nambihan latihan pikeun ngembangkeun otot pikeun nyegah nyeri dina taktak. Candak sapasang botol cai atanapi dumbbells hampang.
10 Manjang Bahu & Latihan Nyeri Nyeri
20 Menit tina Manjang Bahu & Nguatkeun pikeun Nyeri Nyeri
Upami anjeun resep latihan HASfit, tingali sareng video sanés. Salaku conto:
- Top 20 latihan pondok pikeun beuteung ti HASfit
- 5 latihan kakuatan pikeun sakabeh awak
- Latihan kakuatan anyar ti HASfit pikeun tumuh otot
Pikeun latihan pangaruh low pemula