KettleWorX: Program komprehensif 8-minggu kalayan beurat awak pinuh

KettleWorX nyaéta latihan sareng beurat ti ahli kabugaran olahraga Amérika Alex Isaly. Ieu anu paling dipikanyaho program angkat beurat di bumiéta dirancang pikeun leungitna beurat, nada otot, nguatkeun korsét otot sareng nyingkirkeun daérah anu aya masalah di saluruh awak.

Pedaran program KettleWorX Alex Isaly

Anu Nyiptakeun program KettleWorX mangrupikeun salah sahiji anu paling kawéntar sareng anu dipilarian pikeun kabugaran Amérika Isaly Alex (Alex Isaly). Anjeunna gaduh 20 taun pangalaman olahraga, kalebet salaku atlit profesional, pamekar kabugaran internasional sareng ahli nutrisi. Salaku tambahan, Alex mangrupikeun palatih anu disertifikasi dina bidang atletik kettlebell, sareng anggota Féderasi Internasional olahraga kettlebell. Dina akun na aya sababaraha publikasi dina majalah olahraga pangageungna sadunya: Kaséhatan Lalaki, Majalah Bentuk, Kabugaran Lalaki, Majalah OXYGEN, Kabugaran Amérika, jsb.

Latihan KettleWorX 8 Minggu Évolusi Gancang gancang meunang pemirsa internasional. Program ieu dicirikeun ku hasil anu épéktip, gancang sareng sakumpulan latihan kualitatif kalayan beurat. Palatih nawiskeun anjeun 3 kelompok kelas: latihan kardio, latihan kakuatan pikeun nada otot sareng latihan pikeun korsét otot. Pendekatan anu komprehensif ieu bakal ngabantosan ngaduruk gajih, ningkatkeun awak anu mutu, ngembangkeun daya tahan jantung sareng nguatkeun otot.

Program ieu kalebet latihan klasik anu anjeun tiasa pendakan dina latihan anu sanés, tapi ku ngagunakeun beurat awak otot anjeun bakal karasa beban anyar. Alex Isaly mamatahan ngagunakeun beurat standar 2-9 kg (beurat khusus éta langkung saé ditangtukeun dumasar kana kamampuan fisik anjeun), sareng disarankeun gaduh sababaraha beurat pikeun latihan anu béda. Anjeun tiasa nganggo dumbbell tibatan kettlebell, tapi ieu bakal ngarobih beban, janten upami anjeun beurat - langkung saé sareng aranjeunna.

Program KettleWorX

Kompleks ieu dirancang salami 8 minggu kanggo ngalakukeun anjeun bakal siap ngajadwalkeun latihan. Jadwal dasar ngan ukur kelas 3 kali saminggu salami 25 menit. Ieu ngabédakeun program tina kursus kabugaran anu sanés, kaseueuran kusabab instruktur ditawarkeun ngalatih 5-6 kali saminggu. Tapi upami anjeun hoyong bagan sesah sesah pikeun ngalakukeun ieu ogé dimungkinkeun: dina kalénder nambihan video pondok pikeun daérah masalah, anu tiasa ningkatkeun beban.

Program nu KettleWorX diwangun ku sababaraha tahapan progresif. Unggal fase lumangsung 2 minggu sareng kalebet sét latihan khusus:

• Bawa Motivasi (Serangan Résistansi, Hurungkeun Cardio, Inti, Batu)
• Bawa énergi (Lonjakan Résistansi, burst Cardio, Sculpt Core)
• Bawa Kakuatan (Résistansi Rip Fire Cardio, Core, Power)
• Bawa Pokus (Résistansi Slam, Cardio Blaze, Core Chisel)

Sakumaha anjeun terang, ku unggal fase énggal beban bakal ningkat teras anjeun bakal tumuh sareng kamajuan salami 8 minggu.

Janten, program na KettleWorX kaasup 12 palatihan utama sareng 9 tambahan. Sadaya kelas diayakeun kalayan beurat, alat-alat anu sanés henteu diperyogikeun. Upami anjeun badé dilakukeun dina kalénder utama 3 kali saminggu salami 25 menit, cukup nuturkeun kolom anu dilabélan dasar. Upami anjeun kersa latihan langkung sakedik deui waktos, perhatoskeun ogé kolom na Dipasé.

Latihan utama lilana 25 menit, kalebet panasan sareng panekanan:

• Résistansi Réntétan (Serangan Résistansi, Résistansi Lonjakan, Résistansi Rip, Résistansi Slam). Latihan beurat ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal nada otot sareng ningkatkeun patung awak. Anjeun bakal damel sakaligus kana sababaraha kelompok otot anu henteu ngan ukur bakal ngencangkeun awak sareng ngaduruk kalori anu maksimum.

• Seri Cardio (Cardio Ignite, burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Latihan kardio ieu bakal ngabantosan anjeun nyepetkeun metabolisme sareng ngaduruk lemak ku beban interval sareng kombinasi latihan aérobik, kakuatan sareng plyometric.

• Seri inti (Inti Batu, Inti Patung, Inti Daya, Inti Pahat). Latihan ieu pikeun babakan kalebet latihan anu épéktip anu bakal ngabantosan anjeun ngencangan otot beuteung, laksana beuheung sareng nguatkeun korsét otot.

Latihan tambahan bakal tahan 10 menit sareng bakal ngabantosan ningkatkeun efisiensi kelas:

• Super Ngecas Awak Luhur (Kaduruk, Diteureuy, Dipotong). Latihan pikeun awak luhur: taktak, panangan, dada.

• Inti Super Charge (Kaduruk, Diteureuy, Dipotong). Latihan pikeun kerak: burih, tonggong.

• Super Ngecas Awak Turun (Kaduruk, Diteureuy, Dipotong). Latihan pikeun awak handap: pinggul, imbit, suku.

Latihan KettleWorX cocok pikeun tingkat kabugaran rata-rata sareng di luhur rata-rata, tapi upami anjeun nyandak beurat beurat anu langkung ageung, maka beban maju sigana tiasa pas. Anu ngamimitian program ieu pikeun ngajalankeun henteu disarankeun sanaos kasadiaan na. Masih, beurat sanés alat anu paling optimal pikeun anu nembé olahraga.

KettleWorX 8 Minggu Rapid Evolution Advanced Set

Saatos kasuksésan global program KettleWorX Alex Isaly ngaluarkeun sekuel pikeun maju Set Avdanced. Kompleks anyar janji bakal malah beuki sengit, bahkan langkung intens sareng langkung épéktip. Palatih olahraga kettlebell anu kawéntar di dunya Alex Isaly nungtun anjeun ngalatih latihan anu énggal sareng unik anu dirancang salami dalapan minggu. Anjeun bakal ngalakukeun 3 kali saminggu ngan ukur 20-30 menit sapoé, sareng éta bakal ngamungkinkeun anjeun ngarobih awak dina 2 bulan.

Program langkung saé dimimitian saatos kompleks anu munggaran, tapi anjeun tiasa ngamimitian ti mimiti, upami anjeun yakin yén anjeun bakal tiasa ngajaga tingkat padamelan anu ditangtoskeun. Komplek cocog pikeun anu maju murid tapi, tangtosna, tingkat anjeun tiasa ngaoptimalkeun pikeun diri, upami anjeun nyandak beurat anu langkung ageung atanapi beurat langkung handap. Dibandingkeun sareng bagéan mimiti palatih anu kalebet kana kelas latihan anu langkung sesah sareng ningkatkeun laju latihan anu bakal ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori dina 20 menit.

Ngan program énggal KettleWorX Advanced Siapkeun kalebet 3 sési sési latihan anu sami sareng kompléks anu munggaran (kelas terakhir ~ 25 menit):

• Résistansi Réntétan (Résistansi Pompa résistansi Jolt, Ningkatkeun Résistansi, Résistansi Amp)
• Seri Cardio (Ledakan Cardio, ledakan Cardio, Cardio Scorch, Cardio Boom)
• Seri inti (Gempa Inti, Inti Kejut, Inti Erupsi, Inti Tremor)

Kelas prinsipna sami, ngan tingkat latihan janten langkung luhur. Kalénder siap dirancang salami 8 minggu. Upami anjeun badé tumaros dina kalénder utama 3 kali saminggu salami 25 menit, cukup nuturkeun kolom anu dilabélan maju. Upami anjeun kersa latihan langkung sakedik deui waktos, perhatoskeun ogé kolom na Dipasé. Pidéo supercharged dicandak ti komplek munggaran.

KettleWorX sigana mah program paling populér kalayan beurat di pasar imah olahraga. Nanging, seueur diantara urang anu resep kabugaran henteu percanten kana produk réngsé, henteu mendakan éta épéktip pisan sareng leres unik. Nanging, kombinasi klasik latihan aérobik sareng beurat mangrupikeun cara anu paling gancang sareng paling kualitas pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat.

Tingali ogé: Platform BOSU: naon éta, pro sareng kontra, latihan anu pangsaéna sareng Bosu.