The Butt Bible: latihan kakuatan pikeun daérah masalah ti Pauline Nordin

Upami anjeun milari latihan beurat bumi pikeun nguatkeun otot sakujur awak sareng nyingkirkeun daerah masalah, Latihan The Butt Bible bakal janten rahmat nyata pikeun anjeun. Program ti pelatih Swédia Pauline Nordin bakal ngabantosan anjeun pikeun ngencarkeun otot sareng ningkatkeun awak tanpa beban kardio anu sengit.

Pedaran program tina The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin nawiskeun anjeun damel sacara épéktip dina paningkatan bentukna di bumi sareng The Butt Bible. Sanaos nami program na, anjeun bakal ningkatkeun henteu ngan imbit anjeun, tapi ogé pikeun awak. Pauline parantos nyiapkeun latihan kakuatan anu paling épéktip sareng beurat awak sareng beurat gratis. Latihan bakal kaget anjeun ku rupa-rupa sareng kaaslian latihan, tapi éta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan maksimal dina jangka pondok.

Kami haturkeun ka palanggan kami, Xenia, anu ngabagi kami eupan balik ngeunaan program ieu sareng nyarankeun pikeun marios pidéo ieu. Langsung eupan balik ngeunaan latihan ieu ti Xenia anjeun bakal ningali dina akhir tulisan. Upami anjeun hoyong bagikeun ka kami tanggapan ngeunaan program kabugaran naon waé, punten nyerat kami dina grup Facebook atanapi dina koméntar kana tulisan. Kami bersyukur pikeun kagiatan naon ♥

Program To The Butt Bible kalebet 6 latihan, nyaéta tingkat 3 Awak Luhur jeung 3 Awak handap. Anjeun bakal 2 kali saminggu pikeun ngerjakeun awak luhur sareng 2 kali dina saminggu - dina bagian handap awak. 2 kali saminggu, anjeun tiasa ogé ngalaksanakeun latihan kardio ku kabijaksanaan nyalira. Sacara umum, kisaran latihan lumangsung 6 minggu. Pikeun unggal tingkatan anjeun bakal ngalakukeun 2 minggu dina kalénder réngsé. Tapi upami anjeun ngaraos bilih terlalu dini pikeun ngahesekeun program, anjeun tiasa masihan unggal tingkatan a sareng bkira-kirajumlah waktos anu langkung ageung.

Butt Bible cocog pikeun anu nembé ngamimitian latihan, sareng pikeun murid anu langkung pangalaman. Tahap latihan anu mimiti dugi ka 20 menit sareng kami nawiskeun anjeun pilihan latihan ngamungkinkeun anjeun ngatasi latihan saha waé. Kalayan tiap tingkat latihan anu énggal nambahan kana waktos sareng janten langkung rumit. Program Pauline Nordin no cardio ubrani, nanging, seueur squats sareng lunges, janten upami anjeun mendi sendi tuur, pelajaran ieu tiasa nganyenyeri kaayaan.

20 video luhur pikeun pingping sareng glute tanpa squats sareng jumps. Aman pikeun tuur!

Program The Butt Bible & manpaat

Janten, Alkitab Butt lebet 6 latihan video tina 20 dugi 40 menit. Kalayan tiap tingkat énggal salian ningkatkeun ningkatkeun kasusah sareng durasi kursus:

1. Awak handap (Lépél 1). Dina tingkat kahiji pikeun awak handap anjeun ngantosan jongkok, jembatan bokong, UPS sampéan, lunges, deadlift. Inventarisasi henteu diperyogikeun. Latihan na salami 20 menit.

2. Awak handap (Lépél 2). Dina latihan ieu anjeun bakal mendakan sajumlah ageung squats kalayan beurat gratis. Ogé nambihan sababaraha latihan dina Mat sareng rumit ku sasak gluteal. Glutes anjeun bakal kaduruk! Latihan tahan 30 menit, anjeun peryogi dumbbell.

3. Awak handap (Lépél 3). Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu anjeun kedah korsi sareng bodybar (anjeun tiasa nyandak fretboard tanpa beurat tambahan). Tapi upami anjeun kedah nganggo dumbbells. Program ieu parantos nambihan latihan kasaimbangan (mis. squats sareng deadlift dina hiji suku), sareng ditawarkeun vérsi anu leuwih rumit pikeun latihan klasik. Latihan na salami 40 menit.

4. Awak Luhur (Lépél 1). Dina tingkat munggaran pikeun awak luhur éta nawiskeun latihan ieu: hyperextension dina lantai, bangku sareng angkat panangan kanggo taktak, tarik deui dumbbells, variasi pushups sareng sababaraha latihan di lantai pikeun babakan. Anjeun peryogi sapasang dumbbells. Latihan na salami 20 menit.

5. Awak Luhur (Lépél 2). Dina tingkat kadua, latihan janten langkung kompleks, contona, hipésténsi dilakukeun ku dumbbells, ditambihan modifikasi push-UPS anu langkung rumit. Nanging, sababaraha latihan ogé, langkung saé pikeun aranjeunna nyandak langkung beurat. Latihan tahan 30 menit, anjeun peryogi dua pasang dumbbells.

6. Awak Luhur (Lépél 3). Pikeun ngalengkepan tingkat katilu anjeun peryogi hiji pasang dumbbells sareng korsi. Anjeun bakal neraskeun ngerjakeun elaborasi otot-otot leungeun, taktak, tonggong sareng babakan. Latihan na salami 40 menit.

Kauntungan latihan The Butt Bible:

• Komplek ieu kaasup latihan latihan kakuatan pikeun sadaya kelompok otot.
• Anjeun bakal perlu minimum inventarisasi: ngan ukur dina tingkat katilu, ditambihan korsi sareng bodybar (kanggo awak handap).
• Utamana nawiskeun latihan klasik: salaku basa, sareng ngasingkeun.
• Dina latihan sareng ampir euweuh kardio.
• Pikeun program kalénder salami 6 minggu.
• alatan tingkat nambahan kasusah, anjeun bakal maju kana langkung waktos.
• Upami anjeun henteu ngarencanakeun ngajalankeun kompléks sacara lengkep, tiasa nyandak pidéo masing-masing pikeun awak luhur sareng handap salian program na.

Pendapat ngeunaan program The Butt Bible ti pamiarsa Xenia

"Sababaraha dinten ka pengker réngsé program anu luar biasa ieu (unggal tingkat dilakukeun dina tilu minggu) sareng langkung ti senang ku hasilna. Saur urang masing-masing kadang-kadang nyanghareupan kaayaan nalika nuju ngesang, sareng sakitar nyarios yén anjeun tunduh, tapi anjeun sorangan dina kaca teu ningali.

Ayeuna, The Butt Bible ampir program anu pangheulana, satutasna hasilna, nyaéta dina raray (tah, éta, tangtosna, dina bagian awak anu sanésna): unggal minggu kuring ningali dina kaca sareng ningali kumaha inohong ngarobah janten langkung saé.

Sumawona, épékna katingali dina salembar potongan, sareng henteu khusus pikeun butut (imbit) sakumaha anu anjeun panginten ku judulna :) Charming Pauline Nordin parantos ngawangun program na sahingga awak anjeun parantos nampi seragam, beban kualitas luhur, sareng asik pisan.

Pikeun kuring pribadi, bonus ageung éta sacara signifikan ngencangan beuteung handap. Sareng Pauline mangrupikeun palatih munggaran anu ngajantenkeun kuring push-UPS, tapi bahkan Jill anu hébat sareng dahsyat dina waktos éta gagal :)

Sedengkeun pikeun tuangeun, kuring tetep PP klasik: tuang lima dugi genep kali sapoé bagian leutik tina kacang-kacangan, dada hayam, sayuran, kéju pondok, soba, buah. Ti amis - marshmallows isuk-isuk. Minggu téh istirahat tina diét, selingkuh wareg, Senén - deui dina PP :)

Upami aya anu naros ka kuring naha kuring nyarankeun latihan The Butt Bible, kuring bakal ngajawab - Leres, Leres, Leres sareng Leres deui! :) Kalebet sareng Pauline sareng janten kaindahan! "

Sareng sakali deui, urang hatur ka Ksenia pikeun sapertos kitu pendapat positip ngeunaan palatihan Pauline Nordin. Anjeun kedah nyobian Butt Bible, sareng pastikeun bagikeun tanggapan anjeun dina situs kami.

Tingali ogé: Pilihan super: 50 latihan kalayan pelangsing fitball.