Daptar eusi
1. Neunggeul kasaimbangan
Tuang séhat henteu sama sekali ngitung kalori, anu aya hubunganana sareng saatos diét, sareng henteu total dikaluarkeun tina lemak sareng tuang kalori anu ageung tina diét anjeun. Barina ogé, lemak dina kadaharan anu tangtu (contona, asam lemak omega 3 sareng omega 6 dina lauk atanapi turunan sajumlah asam lemak tak jenuh berharga dina gajih, anu ngagaduhan "eusi kalori panjang") sareng dina kaayaan anu tangtu ( upami anjeun wisata, atlit atanapi pahlawan-pameget) mangrupakeun ide anu saé pikeun kalebet dina diét anjeun. Kukituna, зdahareun séhat Nyaéta, mimiti sagala, kasaimbangan protéin, lemak sareng karbohidrat… Pikeun ngaluarkeun salah sahiji tina tilu komponén kasaimbangan hartosna hilap nutrisi anu séhat (baca - normal).
2. Ngadamel diet optimal, tanpa nyerah nanaon
Henteu hese ngarobih diet anu biasa janten anu "leres sareng séhat". Cukup pikeun nimbangkeun deui metode persiapan sareng pilihan pikeun ngagunakeun produk, tanpa nyerah masakan karesep anjeun.
Naha anjeun langkung resep daging? Asupan protéin henteu dibatalkeun. Kami ngarékoméndasikeun ngaganti daging lemak (lolobana babi) kalawan lean, dietary - domba, turki, daging hayam bodas, sapi lean, daging pedet.
Naha anjeun resep daging goreng? Coba pikeun Panggang dina oven: tanpa minyak, ngan ukur nganggo ramuan seungit, rempah sareng rempah, saacanna dibungkus daging dina foil sahingga jus daging henteu "kabur". Daging anu disiapkeun dina cara kieu bakal langkung séhat tibatan daging anu digoréng, sareng bakal ngamimitian sirah kana raos. Versi usum panas tina daging goreng - kebabs - ogé saé, kusabab daging sapertos kitu, asak tanpa kontak langsung sareng seuneu, langkung séhat tibatan digoréng dina wajan.
Tangtu, sagala pilihan pikeun masakan daging jeung bahan tambahan dina bentuk bumbu, bungbuahan sarta sayuran, sangu alus. Coba daging Stroganoff, hayam jeung saos mustard jeruk, atawa apel. Anjeun tiasa nyobian ngadamel kebab gaya Melayu atanapi panggang daging sapi.
Naha anjeun resep manisan? Sampurna! Aya loba Manisan jeung bungbuahan, berries, sayuran anu gampang pikeun nyiapkeun sarta low di kalori, contona, Berry salad jeung lemon jeung kéju embe atawa peppers jeung apel jeung bungbuahan garing. Desserts bisa ningkat: tambahkeun és krim kana sup Berry - sarta versi sejen tina piring amis geus siap.
Diversify masakan favorit anjeun kalawan bahan anyar. Salaku conto, tambahkeun minyak cedar nut tinimbang minyak nabati kana salad sayur, nganggo rucolla, thyme atanapi Basil tinimbang peterseli sareng dill. Nyiapkeun piring buah sareng és krim rendah gajih atanapi yogurt salaku ganti baju. Usum buckwheat sareng bawang goreng dina minyak nabati tinimbang mentega. Jieun endog puyuh tinimbang endog hayam.
Tuang sadayana, tapi dina kombinasi anu leres
Ieu mangrupikeun naséhat pikeun sadayana, tapi khususna pikeun anu henteu hoyong langkung saé, gaduh masalah sareng saluran pencernaan atanapi panyakit sababaraha organ (contona, pankréas). Upami anjeun resep sadayana di dunya, jantenkeun aturan sahenteuna henteu ngagabungkeun daging sareng kentang dina piring anu sami, sabab kentang sareng daging dicerna sareng diserep ku sababaraha cara.
Entong tuang buah saatos tuang siang: aranjeunna nyababkeun fermentasi tina sagala rupa anu asup kana burih "sateuacan". Éta ogé langkung saé pikeun nempatkeun manisan bari: énzim anu béda-béda disékrésikeun dina lambung pikeun ngolah amis sareng asin.
Inget kombinasi kadaharan séhat pangbasajanna: daging – sayuran; bubur - produk susu jeung lemak (mantega); sayuran - produk sisikian (roti, sereal); buah - bubur; endog - sayuran, sayuran - bungbuahan, kacang.
Tuang seueur, tapi sakedik-sakedik
Poho sagala jinis pernyataan anu teu tiasa tuang saatos genep, éta "masihan tuangeun ka musuh", sareng upami anjeun hilap "pasihkeun" - salad sayuran sareng kefir pikeun ngabantosan anjeun. Urang sadayana ngagaduhan métabolisme anu béda, nyaéta metabolisme: pikeun sababaraha, sadayana dicerna dina satengah jam, sareng kanggo sababaraha, bahkan sapeuting henteu cekap pikeun ieu. Ku alatan éta, nalika anjeun badé tuang, pokus kana parasaan anjeun nyalira. Upami anjeun hoyong tuang, tuang, tapi henteu 5 menit sateuacan bobo, upami henteu ngimpina tiasa nyiksa anjeun sareng henteu 5 jam sateuacan bobo, upami prinsipna, anjeun moal bobo.
Henteu janten masalah sabaraha anjeun tuang per dinten, penting kumaha. Sapotong daging padet tiasa didahar sakaligus, atanapi anjeun tiasa tuang tilu tuang sadinten. Bédana kumaha cara nyerep sareng kumaha karaosna tiasa ageung pisan. Maka tip kaopat kami: tuang sakumaha anu anjeun pikahoyong, tapi cobian pikeun ngarobih jumlah tuangeun tina 1-2, janten 4-5.
Sumuhun, ku jalan kitu: chip, cookies, croutons, "énergi" coklat bar jeung kadaharan omong kosong lianna - ieu téh lain dahareun, ieu téh diobral produk iklan ka leungeun berehan nanaon anjeun!
Dahareun kedah diala
Upami teu kitu - henteu nanaon, sabab sadayana dina awak urang saling nyambung. Kirang urang tuang, kirang énergi dihasilkeun dina awak urang; kirang énergi dihasilkeun, beuki capé akumulasi; beuki capé parantos akumulasi, kirang gerak urang; kirang urang ngalih, beuki énergi urang ngumpulkeun; beuki énergi urang ngumpulkeun, langkung seueur urang tuang (naon deui anu nyéépkeun tanaga?). Éta pisan, bunderanna ditutup! Kami ngumpulkeun tanaga anu dicandak tina tuangeun, anu pamustunganana tetep dina awak urang sorangan, tapi ngan ukur dina bentuk anu sanés - dina bentuk gajih.
Hint leuwih ti transparan: dahar normal, Anjeun kudu hirup normal. Ieu ngandung harti yén sanajan fraksi leutik énergi anu ditampi tina apel anu didahar nalika tuangeun kedah mendakan jalan kaluar. Anjeun kedah nyéépkeun énergi anu mangpaat ieu tina apel anu séhat pikeun hal anu mangpaat pikeun diri anjeun: leumpang atanapi dua blok dina suku, dorong ka luhur lima kali tina lantai, luncat dina hiji leg ngurilingan méja makan / kerja, pulas barang rampasan anjeun (anjeun tiasa - di hareup eunteung, muterkeun dina sisi béda 10-15 kali), mibanda kelamin jeung hiji dipikacinta magrib (hiji apal, kumaha oge, dina hal ieu moal cukup). Sacara umum, naon tambahan "ngubaran" awak anjeun bakal nampi saatos tuang ngan ukur gumantung kana anjeun. Hal utama nyaéta yén anjeun henteu ngan ukur gumantung kana tuangeun.