Manusa méakkeun sapertilu waktu maranéhna pikeun saré. Sababaraha nganggap éta waktos anu dibuang, tapi sabalikna. Saré téh adi, hal ieu ngamungkinkeun uteuk pikeun ngahijikeun sakabéh pangalaman poé sarta nyimpen aranjeunna salaku dina perpustakaan badag. Masing-masing jalma unik dina kabutuhan bobo, tapi rumaja mangrupikeun waktos nalika kabutuhan bobo ageung.

Manusa gaduh hiji hal anu sami sareng singa, ucing sareng beurit, ngajelaskeun Jeannette Bouton sareng Dr Catherine Dolto-Tolitch dina bukuna "Long live sleep". Urang sadaya mamalia leutik anu awakna teu cukup diwangun nalika lahir. Pikeun mekar, peryogi kasih sayang, komunikasi, cai sareng tuangeun, sareng seueur bobo.

Mangsa rumaja

Rumaja mangrupikeun waktos anu peryogi seueur bobo. Awak robah dina sagala arah, hormon hudang jeung nempatkeun émosi dina bisul. Sababaraha spesialis ngabantah yén kabutuhan bobo pikeun rumaja kadang langkung ageung tibatan pre-rumaja, kusabab pergolakan hormonal anu mangaruhan anjeunna.

Pikiran dijajah duanana dina ngahijikeun sadaya pergolakan ieu sareng dina waktos anu sami dina ngapalkeun sadaya pangaweruh akademik. Sarta lolobana rumaja boga Pace gancang antara jadwal sakola maranéhanana, hobi mingguan maranéhanana di klub, waktos spent kalawan babaturan na tungtungna kulawarga.

Sareng sadaya ieu aranjeunna kedah nempatkeun awak sareng pikiranna istirahat, sanés ngan ukur wengi. Sareup mikro, sapertos juragan Vendée Globe, disarankeun pisan saatos tuang, pikeun anu peryogi. Micro-nap atanapi waktos sepi, dimana rumaja tiasa istirahat.

Panaliti nunjukkeun yén antara umur 6 sareng 12 taun, bobo wengi kualitasna saé pisan. Ieu memang kaasup loba slow, jero, sare restorative.

Dina rumaja, antara 13 sareng 16 taun, kualitasna janten langkung handap, kusabab tilu panyabab utama:

• ngurangan saré;
• kakurangan kronis;
• gangguan kutang.

Jumlah sare jero slow bakal ngurangan ku 35% kana profil sare torek ti 13 taun heubeul. Saatos sapeuting sare dina durasi anu sami, pra-rumaja jarang pisan bobo siang, sedengkeun rumaja langkung seueur bobo.

Anu jadi sabab béda jeung konsékuansi tina sare lampu

Saré torek ieu boga sabab fisiologis. Siklus sirkadian rumaja (hudang / bobo) kaganggu ku lonjakan hormonal dina pubertas. Ieu ngakibatkeun:

• a nurunkeun suhu awak engké;
• sékrési melatonin (hormon saré) ogé engké peuting;
• yén kortisol ogé bergeser isuk-isuk.

Pergolakan hormonal ieu salawasna aya, tapi sateuacana buku anu saé ngamungkinkeun anjeun pikeun sabar. Layar ayeuna ngajantenkeun fenomena ieu langkung parah.

rumaja teu ngarasa rasa atawa kudu indit ka ranjang, hasilna kronis teu cukup sare. Anjeunna ngalaman kaayaan sarupa jet lag. "Nalika anjeunna bobo jam 23 sonten, jam awak internalna nyarioskeun yén éta ngan ukur jam 20 sonten. Kitu ogé, nalika alarem hurung jam tujuh isuk-isuk, awakna nunjukkeun jam opat ”. Hésé pisan dina kaayaan ieu janten di luhur pikeun ujian matematika.

Faktor katilu anu ngaganggu kakurangan sare rumaja nyaéta gangguan bertahap dina waktos sare.

Ayana ngabahayakeun tina layar

Ayana layar di kamar tidur, komputer, tablet, smartphone, video games, televisi reureuh ragrag saré. Teuing ngarangsang, aranjeunna henteu ngijinkeun otak singkronisasi anu hadé tina siklus bobo /bobo.

Kabiasaan sosial anyar ieu sareng kasusahna saré nyababkeun rumaja éta ngalambatkeun bobo, anu nyababkeun kakurangan sare na.

Rumaja gaduh kabutuhan sare anu langkung luhur tibatan déwasa. Kabutuhan maranéhanana diperkirakeun dina 8 / 10h sare per poé, sedengkeun dina kanyataanana rata-rata waktu sare dina grup umur ieu ngan 7h per wengi. Rumaja hutang saré.

Jean-Pierre Giordanella, dokter panulis laporan ngeunaan sare pikeun Kamentrian Kaséhatan, dianjurkeun dina 2006 a "durasi sare minimum antara 8 jeung 9 jam dina rumaja, wates waktu keur bade ranjang teu kudu ngaleuwihan 22 pm ".

Janten teu kedah hariwang nalika rumaja tetep dina selimut nalika waktos tuang parantos sumping. Rumaja ngusahakeun nebus kurang sare dina sabtu minggu, tapi hutangna henteu salawasna dihapus.

"Isuk-isuk pisan dina dinten Minggu nyegah aranjeunna bobo dina waktos" normal" sonten sareng desynchronizes wirahma sare. Ku kituna rumaja kedah gugah teu langkung ti 10 énjing dinten Minggu pikeun ngahindarkeun jet lag dina Senén ”, tangtosna dokter.