Aya sarébu cara pikeun nungkulan setrés. Nanging, naha éta pikasieuneun sapertos anu biasa dipercaya? Neuropsychologist Ian Robertson ngungkabkeun sisi positip anjeunna. Tétéla yén setrés henteu ngan ukur musuh. Kumaha ieu kajadian?
Naha anjeun nyeri beuheung, sirah, tikoro atanapi tonggong? Naha anjeun bobo parah, teu émut naon anu anjeun carioskeun dina menit ka tukang, sareng anjeun teu tiasa konsentrasi? Ieu mangrupikeun tanda setrés. Tapi mangpaat dina naon pakait sareng fungsi kognitif. Éta setrés anu ngaluarkeun hormon norépinéfrin (norépinéfrin), anu dina dosis leutik ningkatkeun efisiensi otak.
Tingkat norépinéfrin dina fungsi normal awak aya dina wates anu tangtu. Ieu ngandung harti yén dina sésana, otak jalan satengah-heartedly, kitu ogé memori. Efisiensi otak optimal kahontal nalika bagian béda otak mimiti interaksi hadé alatan partisipasi aktif tina neurotransmitter norépinéfrin. Nalika sadaya bagian otak anjeun damel sapertos orkestra anu saé, anjeun bakal karasa kumaha produktivitas anjeun ningkat sareng ingetan anjeun ningkat.
Otak urang dianggo langkung éfisién dina waktos setrés.
Pensioners anu kakeunaan stress alatan konflik kulawarga atawa geringna pasangan nahan memori dina tingkat hadé pikeun dua atawa leuwih taun ti jalma heubeul anu hirup tenang, diukur hirup. Fitur ieu kapanggih nalika ngulik dampak setrés dina kagiatan méntal jalma anu tingkat intelegensi anu béda. Jalma kalawan kecerdasan luhur-rata ngahasilkeun leuwih norépinéfrin nalika ditantang ku masalah hésé ti maranéhanana kalayan kecerdasan rata. Paningkatan tingkat norépinéfrin didiagnosis ku dilatasi pupil, tanda kagiatan norépinéfrin.
Norépinéfrin bisa meta salaku neuromodulator a, stimulating tumuwuhna sambungan synaptic anyar sakuliah otak. Hormon ieu ogé ngamajukeun formasi sél anyar di daérah otak anu tangtu. Kumaha nangtukeun "dosis setrés" dimana produktivitas urang bakal optimal?
Dua cara ngagunakeun setrés pikeun ningkatkeun kinerja:
1. Perhatikeun gejala gairah
Sateuacan acara anu pikaresepeun, sapertos rapat atanapi presentasi, ucapkeun nyaring, "Kuring bungah." Tanda-tanda sapertos ningkat denyut jantung, sungut garing, sareng késang kaleuleuwihan lumangsung kalayan pikagumbiraeun gumbira sareng kahariwang. Ku ngaranan parasaan anjeun, anjeun hiji hambalan ngadeukeutan ka super-produktivitas, sabab sadar yen ayeuna tingkat adrenaline dina uteuk naek, nu hartina otak geus siap meta gancang jeung jelas.
2. Candak dua breaths slow jero asup jeung kaluar
Ambekan lalaunan nepi ka itungan lima, tuluy hembuskeun ogé lalaunan. Wewengkon otak dimana norépinéfrin dihasilkeun disebut titik biru (lat. locus coeruleus). Éta sénsitip kana tingkat karbon dioksida dina getih. Urang bisa ngatur jumlah karbon dioksida dina getih ngaliwatan engapan sarta nambahan atawa ngurangan jumlah norépinéfrin dileupaskeun. Kusabab norépinéfrin micu mékanisme "tarung atanapi hiber", anjeun tiasa ngontrol tingkat kahariwang sareng setrés anjeun ku napas anjeun.