Kami naroskeun ka Claudio Maffeis, Profesor Pediatrics di Universitas Verona, pikeun sababaraha naséhat ngeunaan cara ngatur diet sareng gaya hirup murangkalih salami periode ieu.
Liburan modern
"Baheula, barudak nyéépkeun liburan usum panasna langkung aktip tibatan liburan usum tiris. Dina henteuna jam sakola, aranjeunna henteu calik dina TV sareng komputer, tapi maén di luar, ku kituna ngajaga kaséhatanna, ”jelas Profesor Maffeis.
Sanajan kitu, kiwari sagalana geus robah. Sanggeus jam sakola réngsé, barudak loba méakkeun waktu di imah, hareupeun TV atawa Playstation. Aranjeunna bangun telat, tuang langkung seueur beurang sareng salaku hasil tina pastime ieu janten rawan obesitas.
Tetep wirahma
Bari balik ka sakola bisa jadi teu pisan pikaresepeun pikeun murangkalih, éta boga mangpaat kaséhatan na. Ieu brings hiji wirahma tangtu hirupna tur mantuan nyieun gizi leuwih bener.
"Nalika murangkalih sakola deui, anjeunna gaduh jadwal anu mana anjeunna kedah ngatur hirupna. Beda sareng usum panas - nalika kateraturan gizi kaganggu, anjeun tiasa tuang telat sareng tuang tuangeun anu langkung ngabahayakeun, sabab henteu aya aturan anu ketat - sakola ngamungkinkeun anjeun uih deui kana regimen kahirupan, anu ngabantosan mulangkeun biorhythms alami anak. sareng gaduh pangaruh anu hadé dina beuratna, ”saur pediatrician.
Aturan lima kursus
Salah sahiji aturan anu paling penting pikeun nuturkeun nalika balik ti liburan nyaéta diet murid. "Barudak kedah tuang 5 hidangan sapoé: sarapan, dahar beurang, dinner jeung dua snacks," warns Dr Maffeis. Pikeun dewasa sareng murangkalih, penting pisan pikeun sarapan pinuh, khususna nalika murangkalih nyanghareupan setrés méntal anu hébat. "Sababaraha studi nunjukkeun yén kinerja méntal jalma anu rutin tuang sasarap anu saé langkung luhur tibatan jalma anu ngantunkeun sarapan."
Mémang, panalungtikan panganyarna anu dilakukeun dina subjék ieu di Universitas Verona sarta diterbitkeun dina Éropa Journal of Gizi klinis nunjukeun yen barudak anu skip sarapan ngalaman deterioration dina memori visual jeung perhatian.
Perlu nyayogikeun waktos anu cekap pikeun sarapan, sareng henteu luncat tina ranjang dina menit terakhir. "Barudak urang bobo telat, bobo sakedik sareng sesah hudang isuk-isuk. Penting pisan pikeun bobo awal sareng tuangeun tuangeun wengi kanggo napsu sareng hoyong tuang isuk-isuk, ”saur pediatrician.
Dahareun nu mantuan
Sarapan kudu lengkep: “Kudu beunghar protéin, nu bisa diala ku yogurt atawa susu; lemak, nu ogé bisa kapanggih dina produk susu; jeung karbohidrat slow kapanggih dina séréal sakabeh. Anak bisa ditawarkeun sakabeh gandum cookies kalawan spoonful of jam homemade, sarta sababaraha buah salian ieu bakal nyadiakeun anjeunna jeung vitamin sarta mineral diperlukeun.
Nyandak kana akun kunjungan ka bunderan sareng bagian, barudak nyéépkeun sakitar 8 jam sadinten pikeun diajar. Penting pisan yén tuang siang sareng tuangeunana henteu kalori anu luhur teuing, upami henteu tiasa nyababkeun obesitas: "Perlu ngahindarkeun lipid sareng monosakarida, anu umumna aya dina sababaraha manisan, sabab ieu kalori tambahan anu, upami henteu. dibeuleum, ngakibatkeun obesitas," dokter ngingetkeun.
Gizi pikeun otak
Penting pisan pikeun ngajaga kasaimbangan cai otak - organ anu 85% cai (angka ieu malah leuwih luhur ti di bagian séjén awak - getih diwangun ku 80% cai, otot 75%, kulit 70% jeung tulang. 30%). Dehidrasi otak ngabalukarkeun rupa-rupa konsekuensi - ti headaches jeung kacapean nepi ka halusinasi. Ogé, dehidrasi tiasa nyababkeun panurunan samentawis dina ukuran zat abu. Untungna, ngan hiji atawa dua gelas cai cukup pikeun gancang ngabenerkeun kaayaan ieu.
Panaliti anu diterbitkeun dina jurnal ilmiah Frontiers in Human Neuroscience mendakan yén jalma anu nginum ngan ukur satengah liter cai sateuacan konsentrasi dina tugas réngsé 14% langkung gancang tibatan anu henteu nginum. Ngulang percobaan ieu kalawan jalma anu haus némbongkeun yén pangaruh cai nginum éta malah leuwih gede.
“Kacida mangpaatna pikeun sakumna jalma, khususna pikeun murangkalih, pikeun rutin nginum cai bersih. Kadang-kadang anjeun tiasa ngubaran diri kana tea atanapi jus tanpa kafein, tapi perhatikeun sacara saksama komposisina: langkung saé milih jus anu teu dicairkeun tina buah-buahan alami, anu ngandung sakedik gula-gancang, ”saur Dr. Maffeis. Éta ogé mangpaat pikeun ngonsumsi jus atanapi smoothies anu nembé diperas anu anjeun tiasa ngadamel nyalira di bumi, tapi tanpa tambihan gula: "Buah-buahan parantos ngagaduhan rasa amis alami sorangan, sareng upami urang nambihan gula halus bodas ka aranjeunna, saréat sapertos kitu bakal aya. sigana manis teuing pikeun murangkalih."
Sabaraha cai anu kedah diinum ku murangkalih?
2-3 taun: 1300 ml per poé
4-8 taun: 1600 ml per poé
Budak 9-13 taun: 2100 ml per poé
Budak awéwé 9-13 taun: 1900 ml per poé