Urang ngalakukeun loba hal dina kahirupan urang sapopoé kaluar tina kabiasaan, tanpa mikir, "on autopilot"; euweuh motivasi diperlukeun. Kalakuan automatism sapertos kitu ngamungkinkeun urang henteu nyaring teuing dimana éta tiasa dilakukeun tanpa éta.
Tapi kabiasaan henteu ngan mangpaat, tapi ogé ngabahayakeun. Sareng upami anu mangpaat ngagampangkeun kahirupan urang, maka anu ngabahayakeun kadang-kadang ngahesekeunana.
Ampir sagala kabiasaan bisa ngawujud: urang laun meunang dipaké pikeun sagalana. Tapi butuh waktu anu béda pikeun jalma anu béda pikeun ngabentuk kabiasaan anu béda.
Sababaraha jinis kabiasaan tiasa kabentuk dina dinten ka-3: anjeun ningali TV sababaraha kali nalika tuang, sareng nalika anjeun calik dina méja pikeun katilu kalina, panangan anjeun bakal ngahontal kadali jauh sorangan: refleks anu dikondisikeun parantos ngembangkeun. .
Butuh sababaraha bulan pikeun ngabentuk kabiasaan anu sanés, atanapi anu sami, tapi pikeun jalma anu sanés… Sareng, ku jalan kitu, kabiasaan goréng dibentuk langkung gancang sareng langkung gampang tibatan anu saé)))
Kabiasaan mangrupa hasil pengulangan. Jeung formasi maranéhanana ngan saukur masalah Persib jeung prakték ngahaja. Aristoteles nulis ngeunaan ieu: "Urang téh naon urang terus ngalakukeun. Kasampurnaan, ku kituna, lain kalakuan, tapi kabiasaan.
Sareng, sapertos biasana, jalan ka kasampurnaan sanés garis lempeng, tapi kurva: mimitina, prosés ngembangkeun automatism langkung gancang, teras ngalambatkeun.
Angka éta nunjukkeun yén, contona, sagelas cai isuk-isuk (garis biru tina grafik) parantos janten kabiasaan pikeun jalma tinangtu dina sakitar 20 dinten. Butuh waktu leuwih ti 50 poé pikeun anjeunna meunang kana kabiasaan ngalakukeun 80 squats isuk-isuk (garis pink). Garis beureum dina grafik nunjukkeun rata-rata waktos pikeun ngabentuk kabiasaan nyaéta 66 dinten.
Ti mana asalna angka 21?
Dina 50an abad ka-20, ahli bedah plastik Maxwell Maltz narik perhatian kana pola: saatos operasi plastik, pasien peryogi sakitar tilu minggu kanggo ngabiasakeun wajah énggalna, anu anjeunna tingali dina eunteung. Anjeunna ogé perhatikeun yén éta ogé nyandak anjeunna sakitar 21 dinten pikeun ngabentuk kabiasaan énggal.
Maltz nyerat ngeunaan pangalaman ieu dina bukuna «Psycho-Cybernetics»: «Ieu sareng seueur fenomena anu sering dititénan biasana nunjukkeun yén minimum 21 poé ambéh citra méntal nu heubeul ngaleungit jeung diganti ku nu anyar. Buku éta janten bestseller. Saprak harita, eta geus dicutat sababaraha kali, laun poho yén Maltz wrote di dinya: «sahenteuna 21 poé.»
Mitos gancang nyandak akar: 21 dinten cukup pondok pikeun mere ilham tur cukup lila bisa dipercaya. Saha anu henteu resep kana ideu ngarobih kahirupanna dina 3 minggu?
Pikeun ngabentuk kabiasaan, anjeun peryogi:
Kahiji, pengulangan pengulangan na: kabiasaan nu mana wae nu dimimitian ku lengkah kahiji, hiji kalakuan («sow hiji kalakuan — Anjeun Fedi kabiasaan»), tuluy diulang sababaraha kali; urang ngalakukeun hiji poé sanggeus poé, sakapeung nyieun usaha on diri urang sorangan, sarta sooner atanapi engké janten kabiasaan urang: janten gampang pikeun ngalakukeunana, kirang na kirang usaha diperlukeun.
Kadua, émosi positip: Supados watek kabentuk, éta kedah "dikuatkeun" ku émosi anu positif, prosés kabentukna kedah nyaman, mustahil dina kaayaan perjuangan sareng diri, larangan sareng larangan, nyaéta dina kaayaan setrés.
Dina setrés, hiji jalma condong unconsciously «roll» kana kabiasaan habitual. Ku alatan éta, nepi ka skill mangpaat geus dihijikeun jeung kabiasaan anyar teu jadi habitual, stresses bahaya jeung "breakdowns": ieu kumaha urang kaluar, pas urang ngamimitian, dahar katuhu, atawa ngalakukeun senam, atawa ngajalankeun isuk-isuk.
Beuki kompleks kabiasaan, kurang kasenangan, beuki lila pikeun mekar. Kabiasaan anu langkung sederhana, langkung efektif, sareng langkung pikaresepeun, langkung gancang éta bakal otomatis.
Ku alatan éta, sikep emosi urang naon urang hayang nyieun kabiasaan urang pohara penting: persetujuan, pelesir, ekspresi raray gumbira, seuri. Sikep négatif, sabalikna, nyegah formasi kabiasaan, ku kituna, sagala negativity anjeun, discontent anjeun, iritasi kudu dihapus dina ragam timely. Untungna, ieu mungkin: sikep émosional urang kana naon anu lumangsung nyaéta hal anu urang tiasa robih iraha waé!
Ieu tiasa janten indikator: upami urang ngaraos jengkel, upami urang mimiti nyentak atanapi nyalahkeun diri, maka urang ngalakukeun anu salah.
Urang tiasa mikir payun ngeunaan sistem ganjaran: nyieun daptar hal anu masihan urang pelesir sahingga bisa ngawula salaku ganjaran nalika reinforcing kaahlian mangpaat diperlukeun.
Tungtungna, éta henteu masalah sabaraha dinten anu anjeun butuhkeun pikeun ngawangun kabiasaan anu leres. Lain hal anu leuwih penting: dina sagala hal Dupi anjeun ngalakukeun eta!