Naha éta langkung saé upami anjeun tiasa ngamimitian unggal dinten nyalira, ningali sagara kalayan sacangkir kopi, semedi sepi di kebon anjeun, atanapi panginten maca majalah, cozying dina ranjang sareng sacangkir teh? Upami anjeun indung, jam isuk anjeun sigana henteu ngamimitian sapertos kieu. Gantina katentreman - rusuh, tinimbang karapihan - kacapean, tinimbang aturan - rurusuhan. Sareng sanaos henteu gampang, anjeun tiasa nyangking kasadaran kana dinten anjeun sareng ngalaksanakeun seni anu hadir.
Setel tujuan pikeun émut ayeuna sareng sapanjang minggu ieu. Perhatikeun (tanpa judgment) kumaha awak anjeun karasaeun nalika anjeun hudang. Éta capé atawa nyeri? Éta karasaeun alus? Candak sababaraha breaths jero tur kaluar saméméh suku anjeun nyabak lantai. Ngingetkeun diri yén poé anyar rék dimimitian. Perkara teu sabaraha overwhelmed anjeun sarta euweuh urusan sabaraha lila daptar tugas anjeun, anjeun tiasa nyandak sababaraha menit pikeun niténan hirup anjeun sarta ngan sadar naon anu lumangsung.
Nengetan ekspresi isuk munggaran dina beungeut anak anjeun. Perhatikeun kahaneutan tina sip munggaran tina kopi atawa tea. Perhatikeun rasa awak orok anjeun sarta beurat dina leungeun anjeun. Rasakeun cai haneut sareng sabun dina kulit anjeun nalika anjeun ngumbah leungeun anjeun.
Nalika anjeun lebet kana mode mommy salami siang, awas orok anjeun tina lénsa panasaran. Naha anjeunna hoyong langkung caket ka anjeun atanapi maén nyalira? Naha anjeunna nyobian anu énggal atanapi ngantosan dukungan anjeun? Naha ekspresi rarayna robih nalika anjeunna leres-leres museurkeun kana hiji hal? Naha panonna sipit nalika anjeunna muka halaman nalika anjeun maca buku babarengan? Naha sorana robih nalika anjeunna bungah pisan ngeunaan hiji hal?
Salaku ibu, urang peryogi kaahlian mindfulness ieu pikeun bisa alihan perhatian urang ka mana eta paling diperlukeun. Dina waktos susah, eureun sareng naroskeun ka diri anjeun, "Naha kuring di dieu? Naha kuring ngalaman momen ieu? Tangtosna, sababaraha momen ieu bakal kalebet gunung piring kotor sareng tugas anu teu acan réngsé di tempat damel, tapi nalika anjeun pinuh ngalaman hirup anjeun, anjeun bakal ningali éta dina tingkat jero sareng kasadaran anu anyar.
Semedi kolot
Perhatian anjeun tiasa ngumbara sareng anjeun tiasa hilap prakték ieu, tapi éta sababna disebut praktek. Iraha waé waktosna, anjeun tiasa uih deui ka jaman ayeuna sareng gaduh kasempetan énggal pikeun sadar nyéépkeun waktos anu berharga dina kahirupan anjeun sareng murangkalih anjeun. Candak 15 menit sapoé pikeun ngareureuhkeun terasrasakeun pangalaman ieu, sadar mujijat anu hirup anjeun.
Manggihan tempat diuk atawa ngagolér dimana anjeun bisa ngarasa rileks. Tenang sakedap teras mimitian ku tilu atanapi opat napas jero. Tutup panon anjeun upami anjeun resep. Hayu diri ngahargaan tiiseun. Ngahargaan kumaha alus éta nyalira. Ayeuna nungkulan kenangan. Balik deui ka momen anjeun mimiti nempo beungeut anak anjeun. Hayu diri ngarasakeun mujijat ieu deui. Inget kumaha ceuk anjeun sorangan: "Naha ieu nyata?". Pikirkeun deui nalika mimiti ngadéngé anak anjeun ngomong "Ibu". Momen ieu bakal tetep sareng anjeun salamina.
Nalika anjeun tapa, muhasabah kaajaiban sareng keajaiban hirup anjeun sareng ngan ukur ngambekan. Kalayan unggal napas, ngambekan kaéndahan kenangan anu manis sareng tahan napas anjeun kanggo waktos sanés, ngaraosan aranjeunna. Kalawan unggal exhalation, seuri lemes tur ngidinan moments berharga ieu nenangkeun anjeun. Ngulang, lalaunan inhaling jeung exhaling.
Balik deui ka semedi ieu iraha waé anjeun ngarasa kaleungitan sihir indung. Balikkeun deui kenangan anu pinuh ku kabagjaan sareng buka panon anjeun kana momen-momen kaajaiban sapopoé di sabudeureun anjeun. Magic sok di dieu jeung ayeuna.