Daptar eusi
Di dieu datangna libur Taun Anyar lila-tunggu. Waktos anu anjeun parantos ngantosan kanggo bersantai, jalan-jalan, nyéépkeun waktos sareng kulawarga anjeun, pendak sareng babaturan. Tapi gantina, pas hudang, Anjeun ngahontal telepon Anjeun pikeun pariksa feed tina Instagram (hiji organisasi extremist ngalarang di Rusia), Facebook (hiji organisasi extremist dilarang di Rusia) jeung jaringan sosial lianna. Atang, tinimbang buku dina leungeun anjeun, anjeun boga tablet, sarta tinimbang kabagjaan tur kabagjaan, anjeun ngarasa gampang ambek sarta capé. Naha média sosial leres-leres jahat pikeun ngalawan? Na kumaha lajeng janten kalawan mangpaat anu aranjeunna masihan?
Dina padamelan abdi salaku psikoterapis, abdi nganggo jaringan sosial salaku cara ngobrol sareng palanggan ngeunaan naon anu penting pikeun kuring, pikeun ngawartosan kumaha, ka saha sareng iraha Psikoterapi tiasa ngabantosan, ngabagi pangalaman suksés pribadi kuring milarian pitulung profésional. Abdi bagja nalika tulisan abdi nampi tanggapan.
Di sisi séjén, klien mindeng ngawadul yén maranéhna méakkeun teuing waktos flipping ngaliwatan feed média sosial, ningali hiji video sanggeus sejen, ningali kahirupan batur. Mindeng ieu teu mawa aranjeunna kabagjaan, tapi malah ngaronjatkeun dissatisfaction sarta depresi.
Naha média sosial ngabahayakeun atanapi ngabantosan? Jigana sual ieu bisa ditanya ngeunaan sagalana. Hayu urang leumpang dina hawa seger. Naha aranjeunna jahat atanapi saé?
Éta sigana yén jawabanna écés: bahkan murangkalih terang ngeunaan mangpaat hawa. Tapi kumaha upami éta -30 di luar sareng urang nyarioskeun bayi? Ieu boro bakal lumangsung ka saha leumpang kalayan anjeunna salila dua jam.
Tétéla yén titik éta henteu dina jaringan sosial sorangan, tapi kumaha jeung sabaraha waktos urang méakkeun aya na kumaha pastime ieu mangaruhan urang.
Cara anu efektif anu munggaran nyaéta ngirangan waktos anjeun dina jaringan sosial.
Kuring ngajukeun pikeun ngajawab sababaraha patarosan ngartos kumaha gumantung anjeun dina jaringan sosial.
- Sabaraha waktos sadinten anjeun nyéépkeun média sosial?
- Naon anu lumangsung kana wanda anjeun salaku hasilna: naha éta ningkat atanapi parah?
- Hatur nuhun kana jaringan sosial, anjeun ngarasa inspirasi, maju?
- Naha anjeun kantos ngarasa teu aya hargana sareng «freeze» saatos ningali kaset?
- Éra, sieun jeung kasalahan nambahan?
Upami anjeun ngartos yén wanda anjeun henteu gumantung kana jaringan sosial dina cara naon waé atanapi malah ningkat saatos ningali feed, anjeun biasana diideuan sareng ngamimitian ngalakukeun hiji hal — ucapan salamet, anjeun tiasa aman ngeureunkeun maca tulisan ieu, éta moal aya gunana pikeun anjeun.
Tapi lamun aya bewara nu dissatisfaction, depresi sarta kaayaan depressive ngaronjat sarta langsung gumantung kana naon nu katingali dina feed, urang kudu hal ngobrol ngeunaan. Anu mimiti, ngeunaan kumaha carana ngaoptimalkeun hubungan anjeun sareng jaringan sosial.
Ketat ku jam
Cara anu efektif anu munggaran nyaéta ngirangan waktos anjeun dina jaringan sosial. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun tiasa nganggo arloji biasa atanapi aplikasi khusus pikeun smartphone. Sumawona, Facebook anu sami (organisasi ekstremis anu dilarang di Rusia) sareng Instagram (organisasi ekstremis anu dilarang di Rusia) nembé ngenalkeun fitur anu nunjukkeun sabaraha waktos pangguna nyéépkeun dina aplikasi mobile dina saminggu katukang. Dina kasus anu pertama, jadwalna aya dina bagian "Waktos anjeun dina Facebook" (organisasi ekstremis anu dilarang di Rusia), anu kadua, dina "Laku lampah anjeun".
Malah aya alat anu ngamungkinkeun urang pikeun nangtukeun sabaraha waktos urang hoyong méakkeun dina aplikasi. Nalika wates anu ditetepkeun dina setélan parantos ngahontal, kami bakal nampi waspada (aksés ka aplikasi moal diblokir).
Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun ngalakukeun hiji detox informational ti jaman ka jaman. Contona, hiji poe saminggu ngalakukeun tanpa nempo jaringan sosial.
Nganalisis éta
Cara anu kadua nyaéta nganalisis kumaha sareng naon waktos anjeun nyéépkeun waktos. Coba ngartos:
- Naon anu anjeun tingali sareng baca?
- Perasaan naon anu dibangkitkeun?
- Naha anjeun ngalanggan jalma anu anjeun sirik?
- Naha anjeun ngalakukeun ieu - ngagulung carita, maca blogger khusus ieu?
- Naon anu nyegah anjeun milih pilihan anu béda?
- Naon anu tiasa ngabantosan?
Saatos nganalisa paripolah anjeun sorangan dina jaringan sosial, anjeun tiasa nyandak léngkah-léngkah ieu:
- Pariksa langganan sareng eusi anjeun.
- Ngurangan jumlah profil anjeun nuturkeun.
- Unsubscribe ti jalma nu teu dipikaresep ku anjeun.
- Ngalanggan anyar, metot.
- Candak deui pilihan sareng kabebasan anjeun.
Sumuhun, ngarobah kabiasaan, komo deui nyerah addictions, sok hésé. Sumuhun, éta bakal butuh tekad jeung tekad. Tapi naon anu anjeun kéngingkeun dina tungtungna bakal patut sagala usaha sareng bakal ngantep anjeun nikmati unggal dinten - henteu ngan ukur dina liburan, tapi ogé dina dinten minggu.