Cara anu umum pikeun ngahudangkeun diri nyaéta nginum kopi atanapi tuang produk berkafein. Kabiasaan nginum sababaraha gelas kopi sapoé pasti nyababkeun masalah kaséhatan: kecanduan, bobo anu teu tenang, atanapi nyeri sirah. Kumaha anjeun tiasa nada kalayan pangan tanpa nganggo kafein?
protéin
Kadaharan protéin butuh waktu anu langkung lami pikeun nyerna sareng masihan langkung kakuatan pikeun awak. Teu perlu boga snack protéin full-fledged, éta cukup pikeun nyebarkeun nyiksikan roti jeung kéju pondok atawa mentega suuk, sarta simpen sakeupeul kacang jeung bungbuahan garing. Pikeun atlit - a ngocok protéin jeung produk susu. Upami Anjeun gaduh dinten teuas, tambahkeun daging, lauk, endog pikeun sarapan.
vitamin B
Gejala kakurangan vitamin B kalebet déprési, ayunan suasana haté, kaleungitan énergi, sareng kamampuan henteu konséntrasi. Anjeun tiasa ngeusian cadangan vitamin ieu ku ngadahar kacang polong, lauk, kacang-kacangan, endog, atanapi nambihan vitamin anu kagolong kana kelompok anu leyur gajih sareng meryogikeun asupan lemak anu cekap.
coklat
Coklat ngandung gula pikeun énergi sareng endorphins. Coklat ningkatkeun suasana haté, sanaos ngan sababaraha jam, sareng sapertos kopi ngajantenkeun anjeun hoyong tuang potongan sanésna, sareng ieu kaasinan ku gambarna. Langkung saé nganggo coklat upami kacapean anjeun parantos kronis sareng setrésna bakal teras-terasan sababaraha waktos deui, sapertos sési atanapi pangiriman proyek nalika damel. Coklat nurunkeun tekanan getih sareng naékkeun tingkat sérotonin, anu tanggel waler pikeun suasana haté.
jus jeruk
Buah jeruk ngandung seueur vitamin C, sareng éta pasti bakal tiasa ngageuhkeun awak. Gelas jus alam anu anyar diperes énjing-énjing bakal masihan anjeun kasempetan pikeun ngaraos langkung kuat dugi ka siang siang, sareng éta ogé pencegahan tiis tina hawa anu nyéépkeun kakuatan anjeun. Tapi teu pikaresepeun nginum jus dina beuteung kosong, sabab asam sitrus tiasa serius ngarugikeun sistem pencernaan.
Berries
Hatur nuhun kana katirisan, buah anu sayogi pikeun urang sapanjang taun, sareng kontribusina pikeun suplai énergi awak teu terasa pisan. Aranjeunna nada sareng ningkatkeun daya tahan, ningkatkeun imunitas sareng ngandung sajumlah ageung vitamin C, A, E. Béri ngandung pektin, anu ngabeungkeut racun sareng ngamajukeun panyingkiranna tina awak.
green tea
Téh héjo mangrupikeun inuman énergi anu hébat, ngan ukur ku aksi anu langkung reureuh. Éta ngandung seueur vitamin C. Inuman ieu nada sareng ngarangsang énergi. Téh héjo ngandung vitamin P, B, K, PP, A, D, E, ogé fluor, seng, iodin, tambaga, mangan, fosfor, kalsium. Komposisi sapertos kitu nyayogikeun awak ku kakuatan anu diperyogikeun, sareng pikeun sarapan éta bakal janten pilihan anu hadé pikeun kopi.
apel
Buah ieu, kusabab kandungan boron anu luhur, ningkatkeun kamampuan fokus sareng konsentrasi kana tugas, janten penting pikeun tuang apel pikeun tugas méntal. Buahna ogé ngandung quercetin, zat anu ngaleupaskeun énergi tina sél otot. Apel anu didahar sateuacan latihan sacara signifikan bakal ningkatkeun daya tahan awak.
cau
Mangrupikeun produk gula, tapi gula tina cau diserep langkung saé, nyayogikeun awak énergi tambahan. Pisang ngandung karbohidrat gancang sareng laun, janten anjeun raoseun langsung saatos tuang sareng bertahan lami. Kalium, anu beunghar cau, ningkatkeun kakuatan kontraksi otot, naha éta buah ieu saé pisan kanggo saha waé anu ngalaksanakeun kagiatan fisik.