Kumaha carana nungkulan parasaan katiisan - 5 tips

Lamun parasaan helplessness, hopelessness, sarta asa persist pikeun leuwih ti dua minggu, nya meureun sia ngobrol jeung psikolog konseling atawa psychotherapist. Nya, upami pasualan anjeun henteu sesah, ieu sababaraha tip ngeunaan cara gancang ngaleungitkeun rasa katiisan anu menindas.

1. Ulah, ulah mikir

Kasepian sigana ngalingkup urang. Hasilna, urang nyéépkeun waktos teuing karunya pikeun diri urang sorangan sareng teu ngalakukeun nanaon. Sareng paling sering aranjeunna yakin yén ieu moal robih. Pikiran sapertos kitu kedah langsung dileungitkeun. Manggihan hal pikeun ngalakukeun ayeuna.

Gawé di kebon. Ngabersihan kaluar garasi. Cuci mobil anjeun. Ngobrol jeung tatangga. Telepon babaturan anjeun sareng angkat ka kafe atanapi pilem sareng aranjeunna. Jalan-jalan. Parobihan tetempoan bakal ngabantosan ngaganggu tina Melankolis oppressive. Teu mungkin sangsara lamun sibuk ku hal.

2. Kudu marahmay ka diri sorangan

Nalika urang depresi, flagellation diri moal mantuan. Tapi, hanjakalna, urang sadayana ngalakukeun ieu tanpa hoyong. Contona, urang nyieun kasalahan di tempat gawé nu ongkosna mahal, atawa kungsi gelut jeung pasangan atawa sobat jeung ayeuna urang teu ngobrol jeung manehna.

Atawa meureun urang kudu loba teuing expenses, tur aya nowhere meunang duit ti. Gantina ngabahas kalawan batur sagalana nu worries urang, urang ngumpulkeun eta dina diri urang sorangan. Jeung salaku hasilna, urang ngarasa incredibly ngalamun.

Nalika urang ngarasa goréng, penting pikeun ngajaga diri. Nyatana, urang sering hilap ngeunaan ieu kusabab masalah anu langkung mendesak. Hasilna, urang teu cukup sare, urang teu dahar ogé, urang teu asup pikeun olahraga, urang overload sorangan. Geus waktuna pikeun «reboot» jeung mulangkeun kasaimbangan leungit, ngarasa leuwih alus sacara fisik. Pindah ka taman, mandi, maca buku di cafe favorit anjeun.

3. Tetep buka

Sanajan kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalamun dina riungan, komunikasi mantuan pikeun ngaganggu sahenteuna sakedapan. Ubar pangsaéna nyaéta kaluar ti bumi sareng milarian perusahaan. Ieu alus lamun éta grup babaturan, tapi kelas grup, grup hobi, iinditan jeung hiking di grup oge jalan kaluar hébat. Hésé mikirkeun kumaha hanjelu anjeun dina paguneman anu pikaresepeun.

4. Manggihan hal anyar

Cara anu dijamin pikeun ngatasi parasaan sedih nyaéta mendakan sareng diajar hal-hal anyar. Nalika anjeun ngaktipkeun "gén panasaran" sareng ngalakukeun naon anu bener-bener pikaresepeun sareng kapentingan anjeun, teu aya rohangan pikeun blues. Coba nyetir pikeun digawé di jalan anyar.

Contona, kota leutik, taman, leuweung, cagar alam, museum, tempat memorable. Di jalan, coba pikeun neuleuman hal anyar, papanggih jalma anyar, jadi aya hal pikeun nginget.

5. Tulungan batur

Cara anu paling pasti pikeun ngeureunkeun karunya pikeun diri anjeun nyaéta ngabantosan batur. Ieu lain hartosna yén anjeun kudu geuwat lumpat ka jalan pikeun nyalametkeun nu homeless. Aya cara séjén. Susun papakéan anjeun, kumpulkeun barang-barang anu anjeun henteu deui anggo, sareng sumbangkeun kana amal.

Pasihkeun éléktronika, piring, jati, ranjang, cocooan sareng hal-hal sanés anu sanés pikeun anu peryogi. Ieu bakal mangpaat pikeun aranjeunna, tapi malah leuwih mangpaat pikeun anjeun. Lamun diantara tatanggana aya pensiunan, penderita bedridden atawa ngan jalma sepi nu peryogi rojongan, didatangan aranjeunna, ngobrol, ngubaran eta hal ngeunah, maén kaulinan dewan.

Malah anjeun ngalamun, bayangkeun kumaha parasaan aranjeunna? Kalawan babarengan, leuwih gampang pikeun nungkulan katiisan. Inget, anjeun bisa meunang leupas tina émosi négatip ukur ku bantuan usaha sadar.

Ngeunaan Pangarang: Suzanne Cain nyaéta psikolog, wartawan, sareng panulis layar dumasar di Los Angeles.