Kumaha carana "dahar setrés"?

Seringna, dina waktos setrés parah, jalma henteu hoyong tuang, sabab sadaya cadangan awak kalebet dina padamelan pikeun ngarengsekeun masalah anu mendesak. Ngabuang énergi pikeun nyerna dahareun ngan saukur teu patut. Tapi dina fase setrés akut, sababaraha mimiti "ngarebut" pangalaman sareng tuangeun amis sareng lemak.

Sacara umum, teu aya anu lepat sareng ieu, upami éta henteu janten kabiasaan sareng jalma-jalma henteu tuang teuing dina tanda setrés sakedik. Leuwih ti éta, dina 2015, élmuwan ti Universitas Maastricht dilakukeun studi anu némbongkeun yén pikeun jalma kalawan genotype tangtu manisan didahar dina kaayaan stres malah mangpaat. Eta mantuan teu overeat rupa delicacies lemak. Tangtosna, urang ngobrol ngeunaan jumlah anu lumrah, anjeun teu kedah nyiksa manisan.

Lamun hiji jalma terus-terusan dina tekenan, ngalaman stress atawa kacapean kronis, awakna perlu diatur bener «anti stress» diet pikeun mantuan Cope jeung kacapean.

Kumaha dahar dina kaayaan stres?

Pikeun ngabantosan awak salamet setrés, anjeun kedah langkung milih karbohidrat kompléks: sereal, roti gandum. Awak ogé peryogi protéin, sareng éta optimal pikeun kéngingkeun tina katuangan rendah gajih: daging jangjangan bodas, lauk.

Lauk ogé mangpaat sabab ngandung omega-3 asam lemak polyunsaturated, nu boga pangaruh positif kana fungsi sistim saraf pusat jeung aktivitas otak. Salaku tambahan, panilitian ku National Institutes of Health AS parantos ngungkabkeun hubungan antara wanda sareng asam oméga-3. Coba tuang sahenteuna lima kali sapoé kalayan diet anu variatif sareng saimbang.

Hindarkeun stimulan dahareun

Salila période setrés, éta pangalusna pikeun nyingkahan stimulants dahareun - utamana kopi jeung alkohol. Aranjeunna masihan ukur pangaruh jangka pondok sareng rarasaan pondok tina surge kakuatan, tapi dina kanyataanana aranjeunna deplete sistem saraf malah leuwih. Tina nginum jus buah anu énggal diperas, tèh herbal, cai bersih mangpaat.

Tuang deui sayuran sareng buah

Lebetkeun buah sareng sayuran dina diet anjeun nalika anjeun setrés. Éta ngandung gula anu dipikabutuh pikeun rasa kabagjaan. Salaku tambahan, sayuran sareng buah ngagaduhan warna alami anu terang sareng pikaresepeun. Sareng panilitian nunjukkeun yén tuangeun anu terang sareng warni gaduh pangaruh anu positif kana kaayaan émosional hiji jalma.

Contona, tomat, nurutkeun studi anu dilakukeun di Jepang jeung Cina, ngurangan résiko depresi parna ku sababaraha kali. Éta sadayana ngeunaan lycopene, pigmén anu masihan tomat warna beureum caang: éta antioksidan anu paling kuat diantara karotenoid sareng ngirangan karusakan tina prosés oksidasi radikal bébas.

Nunda diet dugi waktos hadé

Dina henteu bisi teu balik kana diet salila période stres: sagala diet geus stres pikeun awak. Ogé hilap ngeunaan lemak, tuangeun goreng, seueur daging: sadayana ieu sesah dicerna sareng ningkatkeun beban dina awak anu parantos béak.

Ngawatesan asupan anjeun manisan

Anjeun teu tiasa nyiksa sareng manisan, sanaos aranjeunna pasti ningkatkeun haté. Ulah ngaleuwihan norma anjeun, disebutkeun kaleuwihan manisan moal mawa kauntungan, tapi masalah, contona, palanggaran métabolisme karbohidrat. Anjeun kedah ngawas henteu ngan ukur kuantitas manisan, tapi ogé kualitasna: langkung saé nampik coklat susu sareng cookies anu beunghar, langkung milih madu, buah garing, coklat poék.

Ngabiasakeun snacking sehat

Upami anjeun hoyong nyapek terus-terusan salami waktos setrés, cobian jantenkeun "gum soothing" ieu mangpaat. Jeung dina raraga teu ngajalankeun kana kulkas pikeun sapotong sejen tina sosis ngabahayakeun, motong jeung ngatur sayuran caang dina sababaraha piring jeung ngatur eta di sabudeureun imah.

Dahar produk susu

Upami ditolerir saé, éta mangpaat pikeun ngalebetkeun produk susu ferméntasi dina dahareun, anu ogé ningkatkeun haté.

Candak vitamin

Upami setrés kronis, konsultasi sareng dokter, mangpaat nginum kompleks multivitamin, magnesium sareng vitamin B, anu ngaoptimalkeun fungsi sistem saraf pusat.