Daptar eusi
Kaseueuran awéwé hariwang ngeunaan kéngingkeun beurat nalika kakandungan. Di hiji sisi, paningkatan jumlah dina timbangan nunjukkeun tumuhna budak, sareng di sisi anu sanés, teu aya anu hoyong kéngingkeun kaleuwihan gajih. Paningkatan beurat pikeun ibu hamil henteu tiasa disingkahan, tapi jumlahna gumantung kana kabiasaan tuang ibu anu nuju hamil sareng pamahaman fisiologi dina sadaya prosés.
Pon naon anu dianggap tambahan?
Pikeun ngartos mana kilogram anu superfluous, perlu ditetepkeun mana anu teu kaala. Beurat awak hiji anak mangrupakeun fraksi leutik tina beurat tambahan diperlukeun.
Hayu urang tempo sacara rinci:
- Barudak beuratna 3-3,5 kg;
- Plasénta naék janten 650 g;
- Rahim ngahontal 1 kg kanggo ngalahirkeun;
- Dada ningkat kira-kira 500 g;
- Volume getih naék kira-kira 1,5 kg;
- Ngabengkok jumlahna 1,5 kg;
- Cadangan gajih penting pikeun kakandungan séhat aya dina kisaran 2-4 kg.
Gampang ngitung yén paningkatan beurat anu diperyogikeun pikeun ibu anu bakal lahir nalika ngalahirkeun sakitar 10 kg.
Dokter ngagaduhan standar nyalira pikeun nangtoskeun paningkatan beurat beunang pikeun awéwé, gumantung kana BMI awal (itungan pikeun kakandungan sareng hiji murangkalih):
- IMT dugi ka 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Luhur 30 - 6-7 kg.
Naon waé anu ngaleuwihan wates anu diijinkeun tiasa dianggap superfluous. Tangtosna, tingkat unggal awéwé khusus ditangtukeun ku dokter anu nganjang, sareng data dina tulisan ieu rata-rata. Nalika kakandungan, nambahan beurat henteu tiasa dihindari sareng penting pikeun kaséhatan indung sareng perkembangan normal orok, tapi timbul patarosan, kumaha carana henteu kéngingkeun seueur teuing?
Kumaha carana nyingkahan kaleuwihan beurat nalika kakandungan?
Kengingkeun kaleuwihan beurat pakait sareng kabiasaan tuang, istilah sanésna, sikep kana gizi. Seueur awéwé yakin yén aranjeunna kedah tuang dua nalika kakandungan. Kabutuhan ibu hamil pikeun kalori, nutrisi (protéin, vitamin sareng mineral) langkung ageung tibatan awéwé sanés, tapi ieu sanés hartosna anjeun henteu tiasa nolak diri naon-naon.
"Dahar kanggo duaan", "Sadayana aya gunana anu lebet kana sungut kuring", "Saatos kakandungan kuring bakal ngirangan beurat badan", "Ayeuna kuring tiasa", "Kuring kedah ngorbankeun diri" - ieu sareng seueur deui nyaéta tipu daya diri sareng henteu tanggung jawab. Panilitian parantos negeskeun yén kalakuan tuangeun indung sareng jumlah kilogram anu dikasilkeun nalika kakandungan mangaruhan paripolah tuangeun anak sareng konstitusi awakna. Upami awéwé parantos ngagaduhan kaleuwihan gajih nalika kakandungan, maka kamungkinan murangkalih nyanghareupan masalah kaleuwihan beurat sareng obesitas ningkat.
Kabutuhan asli awéwé dina trimester kahiji nyaéta +100 kalori tambahan per dinten. Salajengna, kandungan kalori naék sareng dijaga dina tingkat anu sami:
- Gaya hirup cicingeun - +300 kalori tambahan per dinten;
- Ngagaduhan latihan rutin - +500 kalori tambahan per dinten.
Kalori tambahan ditambah kana asupan kalori pangropéa. Dina paruh mimiti kakandungan, perlu nampi sahenteuna 90 g protéin, 50-70 g lemak unggal dinten, sésana eusi kalori kedah karbohidrat. Dina paruh kadua kakandungan, sarat protéin ningkat - 90-110 g, lemak sareng karbohidrat tetep dina tingkat anu sami (calorizer). Dina kasus ibu hamil, langkung seueur protéin langkung saé tibatan kirang. Kakurangan na ngakibatkeun retardation pertumbuhan janin.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, teu kedah tuang sajian ganda sareng ngalangkungan laut. Anjeun tiasa nutupan norma-norma anyar ku dua camilan séhat tambahan.
Naon anu kedah dikaluarkeun tina diét?
Awak awéwé hamil mangrupikeun saluran nutrisi pikeun orok, janten pilihan tuangeun henteu kedah diémutan.
Ieu kedah dikaluarkeun tina diet:
- Sababaraha jenis lauk (tuna, swordfish, king mackerel) alatan kandungan luhur logam beurat maranéhanana;
- Bako (rokok sareng hookah) sareng hindarkeun ka perokok (anu disebat haseup kadua);
- susu unpasteurized jeung kéju, kéju biru;
- produk smoked jeung sosis;
- Alkohol;
- Kafein;
- Produk sato atah (daging kalayan getih, carpaccio, sushi, jsb).
Sareng anjeun ogé kedah leres-leres ngawatesan tuangeun sareng kandungan gula anu tinggi (pakan, barang dipanggang) sareng henteu masihan ka tuang tuangeun bahaya. Total jumlah gula tina sadaya sumber kadaharan henteu kedah langkung ti 40-50 g per dinten (calorizator). Nalika kakandungan, awéwé henteu ngan ukur tanggung jawab dirina sorangan, tapi ogé pikeun kamekaran séhat anak.
Naon katuangan anu diperyogikeun nalika kakandungan?
Anu tiasa nyerat yén sadayana kecuali anu dilarang, tapi ieu henteu bakal leres-leres leres. Sababaraha tuang ngagaduhan sarat anu langkung luhur sabab ngandung nutrisi anu dibutuhkeun pikeun pembentukan sareng perkembangan fétus, ogé pikeun ngajaga kaséhatan indung.
Naon anu kedah dilebetkeun kana diét:
- Protéin sato - Penting pikeun ngalebetkeun rupa-rupa sumber dina diet sapopoé. Contona, sarapan endog, dahar beurang jangjangan atawa daging, dinner jangjangan atawa lauk, pikeun snack, protéin susu.
- Kadaharan anu beunghar vitamin D - endog, kéju, ati, salmon, ogé di panonpoé 2-3 kali saminggu pikeun 20-30 menit. Dokter sering resep suplemén vitamin D sabab hésé nutupan kabutuhan sapopoé ku tuangeun sederhana.
- Lemak Omega-3 - lauk gajih, minyak rami, rami.
- Sumber asam folat nyaéta sayuran sareng bumbu.
- Vitamin B12 - kapanggih dina pangan protéin asal sato.
- Sumber kalsium nyaéta susu sareng produk susu ferméntasi, kacang.
- Sumber beusi nyaéta daging, ati, kacang-kacangan, siki, rupa-rupa séréal, sayuran sareng bumbu.
Dokter tiasa sareng kedah nulis resep asupan tambahan tina sajumlah vitamin sareng mineral dina bentuk suplemen, kumargi tuangeun nyalira panginten henteu cekap. Henteu dipikaterang kumaha beungharna nutrisi sareng kumaha nutrisi ieu diserep.
Salila kakandungan, penting pikeun ngarti yén nutrisi anu saé pikeun anu janten ibu hamil sanés ngan ukur bakal nyalametkeun anjeunna tina kéngingkeun kaleuwihan beurat, tapi ogé ngirangan résiko ngala obesitas, diabetes mellitus, hiperténsi sareng panyakit kardiovaskular dina murangkalih. Awak unggal awéwé unik, ku alatan éta, dokter nulis resep nutrisi, asupan suplemén tambahan sareng réimenna.