Fosfor aub dina formasi tulang jeung huntu, nyumbang kana fungsi cageur tina ginjal. Éta ogé ngabantosan ngajaga kasaimbangan cai sareng éléktrolit dina awak. Kabutuhan unsur ieu béda-béda ti jalma ka jalma, gumantung kana kaayaan kaséhatan.
Kira-kira 1% tina awak manusa diwangun ku fosfor, sareng sawawa peryogi kirang langkung 700 mg unsur ieu unggal dinten. Kami nawiskeun anjeun kenal sareng sumber tutuwuhan fosfor, anu dipikabutuh khusus pikeun vegan.
Di dieu, vegans dianjurkeun rupa-rupa gandum sakabeh dipanggang barang nu nyadiakeun awak teu ukur fosfor, tapi ogé kalawan serat jeung zat gizi lianna.
Salian protéin, mentega suuk ogé beunghar fosfor. Disarankeun tuang minyak organik kalayan pangolah minimal, henteu dumasar kana kacang kacang panggang.
Sereal anu populer pisan sareng nyugemakeun, éta bakal ngantep anjeun mopohokeun rasa lapar kanggo waktos anu lami, bari nyayogikeun "porsi" fosfor anu saé.
Vitamin C, antioksidan sareng, tangtosna, fosfor. Brokoli ngarecah sadaya catetan pikeun nilai gizi diantara sayuran séjén. Loba ahli nyarankeun dahar brokoli atah tinimbang pindang.
Éta pisan siki anu, sanggeus mimiti husk, ngan saukur teu mungkin eureun! Éta pisan beunghar fosfor.
Salian kacang, loba legumes jeung kacang ogé ngandung fosfor. Almond, kacang Brazil, cashews ngan sababaraha sumber unsur kimia ieu.
Kandungan fosfor dina hiji gelas produk béda:
Kacang Kedelai - 435 mg Lentil - 377 mg Mash - 297 mg Chickpeas - 291 mg Kacang bodas - 214 mg Kacang héjo - 191 mg
Dina 50 g: Kacang - 179 mg Soba - 160 mg Pistachios - 190 mg Brazil kacang - 300 mg Siki Sunflower - 500 mg