Daptar eusi
Tétéla yén nalika usum panas éta langkung gampang pikeun ngalawan kaleuwihan beurat. Panas sorangan, cai sareng sayuran séhat bakal ngabantosan anjeun. Pikeun sadayana anu resep kana hal ieu (baca: pikeun saha waé sacara umum), kami parantos ngumpulkeun rekomendasi nutrisi Natalia Sevastyanova.
Anu utami nyaéta sikep
Paduli iraha urang hoyong ngirangan beurat, dina hawa panas atanapi tiis, hal anu pangpayunna mutuskeun nyaéta motivasi pikeun ngirangan beurat. Kusabab upami tim anjeun, saha anu paduli kana beurat anjeun, atanapi dokter, atanapi pasangan, atanapi batur anu hoyong ieu, kaulinan ieu henteu jalan, éta leres-leres henteu pantes lilin. Sadayana rekomendasi moal épéktip sareng moal masihan hasil anu dipikahoyong. Ku alatan éta, hal kahiji anu anjeun kedah perhatoskeun nyaéta anu jelas, sacara mandiri nyandak kaputusan ngeunaan kamungkinan leungitna beurat. Ngan upami anjeun satuju sareng titik ieu anjeun tiasa ngarencanakeun tindakan produktif salajengna.
Diét kapungkur
Dina usum panas, sapertos dina jaman anu sanés, anjeun kedah pastikeun yén kabutuhan poko pikeun diet saimbang parantos kacumponan. Sareng sarat ieu bakal sami teu paduli usumna, wanda urang. Ieu mangrupikeun aturan gim, ieu mangrupikeun aksioma anu tanpa urang moal tiasa meta.
Mimiti, urang kedah émut yén diet naon waé nyaéta jalan ka mana waé. Maka, upami urang leres-leres hoyong ngendalikeun kaayaan sapinuhna, urang kedah pokus kana nutrisi anu rasional. Nutrisi rasional dumasarkeun utamina kana kanyataan yén urang tuang réa. Sasuai, upami urang tuang 2 kali sapoé - énjing-énjing dina jalan, telat damel, sonten, masihan kasempetan ka diri urang sorangan pikeun bersantai sareng kéngingkeun pelesir maksimal dina waktos anu sami, maka kami moal satuju kana awak urang . Ieu mangrupikeun kabiasaan tuang anu henteu bahaya. Pangsaéna anu tiasa urang pasihkeun kana awak urang nyaéta rasa stabilitas, sareng stabilitas ngan ukur nalika urang tuang réa.
Ku alatan éta, aturan nomer 1: asupan dahareun unggal 3,5-4 jam.
Dina total, urang kedah kaluar pikeun 5-6 tuangeun sadinten. Beda dina jumlah tuangeun tiasa janten kusabab lilana siang siang anjeun masing-masing, sabab upami urang hudang jam 5 sasarengan sareng bobo jam 12 atanapi jam 6 enjing, siang siang masing-masing urang rada lami. Ku alatan éta, 11 hidangan bakal pas sampurna kana periode waktos ieu. Upami anjeun manuk telat sareng hudang jam 12-12 sareng bobo jam 5, maka 5 tuangeun bakal pas. Kuring bakal nyarankeun pikeun nyebarkeun merata waktu siang pikeun interval 6-XNUMX sareng nambihan panginget tuang kana gadget anjeun supados obsesip ngingetan ieu kanggo sababaraha waktos. Kusabab kitu, kabiasaan tuang kedah dikembangkeun, sareng "panginget" mimitina, sanaos matak ngaganggu, tapi éta bakal masihan kasempetan, sapertos anjing Pavlov, pikeun réaksi sacara harfiah ku ciduh, sareng anjeun bakal hoyong tuang .
Aturan nomer 2: henteu aya diét hypocaloric.
Upami urang ngonsumsi kirang ti 1200 kalori - awéwé, sareng kirang ti 1500 kalori - lalaki, maka urang bakal ngudukeun diri. Awak moal pernah bagéan sareng pon tambahan upami éta dina tuur, sareng sanés sayah sareng ngalaksanakeun tugas fisiologis, awak bakal kapaksa dianggo dina modeu pertahanan. Akibatna, leungitna beurat jangka pondok bakal dituturkeun ku jangka panjang stagnation, anu bakal hésé pisan nungkulan. Komo deui, kedah diémutan yén ku nutrisi anu teu pantes, mono-diet, nutrisi hypocaloric, urang kaleungitan massa otot. Sareng upami urang kaleungitan massa otot, urang kaleungitan pabrik ageung pikeun ngolah kalori anu urang bawa kana awak ti luar. Efisiensi tina sadaya padumukan nutrisi urang cenderung nol. Sareng hiji ngan ukur kedah bersantai sareng uih deui kana kabiasaan tuang anu langkung teu pikaresepeun sareng ngagedekeun karinjang bahan pangan, gajih sareng cai bakal langsung balik ka tempatna. Émut, gajih sareng cai mangrupikeun komér anu cukup gampang pikeun disingkirkeun, tapi éta bakal balik deui sakumaha gancangna lamun ngalakukeun kasalahan nutrisi stratégis.
Panyandakan penting: teu aya mono-diet sareng hypocaloricity, supados henteu kaleungitan massa otot anu urang gaduh.
Aturan # 3: ngendalikeun asupan cairan.
Ieu hususna leres dina cuaca panas. Upami urang henteu nginum cai, urang ningkatkeun résiko dehidrasi, urang ngahambat prosés metabolisme, sabab cai mangrupikeun pendamping universal anu ilubiung dina sadaya tahapan kahirupan awak. Tambih Deui, upami urang henteu nginum cai, urang kalemkeun prosés detoksifikasi sareng leres-leres racun diri urang sorangan. Kusabab kitu, urang nginum cai, 1,5-2 liter per dinten, upami urang olahraga atanapi bahkan olahraga, kabutuhan cairan tiasa ningkat.
Aturan # 4: Kontrol Asupan Protein Anjeun.
Dina usum panas, loba buka dahareun torek, lean on berries, bungbuahan, sayuran, tapi dina waktos anu sareng produk sato - daging, jangjangan, lauk - diudar kana latar tukang. Ieu ogé kasalahan. Kuring parantos nyarioskeun pentingna otot pikeun kontrol beurat anu nyukupan sareng pikeun ngajaga tingkat prosés métabolik anu tangtu. Upami urang henteu ngenalkeun protéin anu cukup kalayan komposisi asam amino anu saé ti luar, urang ku kituna ngabahayakeun awak. Ku alatan éta, diet kudu merta ngandung sumber protéin lengkep, preferably duanana asal sato jeung tutuwuhan, sabab ngan protéin tutuwuhan teu bisa nyugemakeun kabutuhan urang.
Aya aturan sihir sapertos dina dietétika klasik: upami urang henteu acan tuang jumlah protéin anu leres dina asupan kalori anu diperyogikeun, maka sacara alami bakal ngala lemak sareng karbohidrat. Kusabab kitu, upami urang henteu hoyong ngadamel pilihan anu henteu rasional dina ni'mat manisan anu lebet kana pingping, maka masuk akal pikeun ngendalikeun protéin. Numutkeun ka Research Institute of Nutrisi, populasi protéin urang kurang gizi.
Jajanan séhat
Upami urang nuturkeun sadaya aturan di luhur, tapi dina waktos anu sasarengan urang henteu tiasa ngaraosan napsu atanapi urang hoyong bersantai sareng nyapek sesuatu, maka sayuran mangrupikeun pilihan win-win. Tapi di dieu teu aya maksad kuring hartosna kentang, anu dina garis misah. Abdi nyarankeun ka sing saha waé anu dina tahap ngirangan beurat pikeun ngawatesan kentang ngan ukur dianggo dina kursus anu munggaran sareng henteu dianggo salaku lauk. Sadaya sayuran anu sanés ngagaduhan indéks glycemic anu cukup rendah, ngagaduhan kandungan kalori anu handap, janten tiasa didahar kalayan teu dibales, dina jumlah anu seueur, tanpa ngarusak awak. Sumawona, sayuran, salian ti vitamin, mineral, zat aktif biologis anu ngabantosan pencernaan, ngamajukeun réjuvenasi sareng seueur prosés anu positip, ogé mangrupikeun sumber serat.
Serat nyalira ngamungkinkeun pikeun ngeusian mékanis saluran pencernaan, sahingga nyiptakeun rasa sugema sareng lengkep. Ieu penting pisan, sabab sinyal ka otak dina kaayaan sapertos kieu: "Tenang, anjeun tuang, tong hariwang sareng angkat ti dapur." Ieu masihan rasa stabilitas. Tambih Deui, serat ngamungkinkeun peujit jalan normal, sabab nyiptakeun kaayaan anu pikaresepeun pikeun mikroflora anu leres. Salaku tambahan, serat mangrupakeun adsorben anu saé anu ngaleungitkeun sagala hal anu teu perlu tina awak.