Daptar eusi
Kakandungan: craving pikeun kéju?
Sajaba ti susu atah jeung cheeses kembangan (kusabab listeriosis), ulah nyabut diri! Kabutuhan kalsium anjeun ningkat ku 30%. Aranjeunna 1 mg / dinten. Pikeun ngeusian aranjeunna, tuang opat produk susu unggal dinten. Tapi, pasta asak sapertos kéju Emmental atanapi Parmesan mangrupikeun anu paling beunghar dina mineral ieu, anu penting pisan pikeun konstitusi rorongkong orok sareng pikeun nyegah hiperténsi. Parmesan ngandung énzim predigested (probiotics) nu ngatur transit. Tambahkeun kéju kana pasta anjeun, sayuran sareng salad. Pikeun ngawatesan asupan lemak, ganti ku yogurt polos.
Hamil, craving ham?
Ham ngandung protéin utamana dicerna, mangpaat pikeun ngawétkeun otot anjeun, sarta mineral (beusi jeung séng) pikeun sintésis protéin kaasup keratin (constituting bulu jeung kuku). meakeun dibungkus vakum. Tur upami ham kapok téh kawas sagala motong tiis dihindari, indulge diri kalawan dibungkus Parma ham. Hatur nuhun kana waktos sepuh na sahenteuna dua belas bulan, éta henteu deui picilakaeun sareng kabuktian dicerna pisan. Éta ogé ngandung asam oleat (sapertos minyak zaitun).
Kakandungan: craving pikeun salmon?
kawas sakabeh lauk berminyak, salmon seger atawa canned mangrupa sumber penting asam lemak omega 3 (DHA), disebut penting. Tapi kabutuhan Anjeun ngaronjat salila genep bulan kahiji pikeun mastikeun ngembangkeun otak fétus. Éta ogé ngawatesan résiko orok blues nalika kalahiran. Dahar salmon, tapi ogé mackerel, sardines… Sahenteuna dua kali saminggu. Kusabab salmon, di tengah ranté dahareun, bisa beunghar merkuri, bahaya pikeun janin. Hadé pisan mun éta resep lauk leutik di handapeun ranté dahareun. Hindarkeun lauk beku langkung lami ti dua bulan, anu langkung handap DHA. Jeung poho salmon smoked (kusabab listeriosis). Lengkepkeun asupan anjeun kalayan kacang, apu domba sareng minyak rapeseed.
Gebeg, abdi hoyong kangkung
Kawas sakabeh sayuran berdaun (sorrel, apu domba urang, watercress, kol, jsb), bayem ogé disadiakeun kalawan folat (vitamin B9). emas asam folat maénkeun peran penting ti dinten ka-14 kakandungan pikeun nutup tabung saraf orok. Pikeun ngahindarkeun malformasi sareng nguatkeun sistem imun anjeun, tuang sayuran berdaun rutin sareng taburkeun salad anjeun sareng ragi bir. Tambang nyata vitamin B9!
Kiwi craving nalika kakandungan
Kiwifruit kawas jambu jeung jeruk pinuh ku vitamin C. Mangpaat pikeun nguatkeun sistim imun jeung ngalawan kacapean, vitamin ieu ogé ngatur produksi hormon. Salad buah aheng jeung strawberries milik anjeun, ogé disadiakeun kalawan vitamin C!
Fancy a steak tartare, hamil
Sedih, anjeun bakal kudu ngalakukeun tanpa eta kusabab résiko toxoplasmosis. Di sisi anu sanésna, kahayang anjeun pasti hartosna peryogi beusi, anu parantos dua kali dina genep bulan ka pengker. Beusi ieu mantuan ngalawan kacapean sarta ngawatesan résiko prematurity. Jadi steak a, enya, tapi ... ogé dipigawé!
Naha kuring hoyong kentang mashed nalika kakandungan?
Kentang (sapertos sadayana aci) kedah didahar unggal tuangeun. Mémang nalika kakandungan, métabolisme karbohidrat dirobih sareng orok anjeun craving glukosa. Kentang (sajaba ti éta, ogé endowed jeung kalium), pasta, sangu atawa semolina, beunghar karbohidrat kompléks, bakal minuhan kaperluan fétus jeung kahayang anjeun. Saterusna, aci mantuan ngalawan kaasaman burih.