Daptar eusi
Sanés pikeun nganggur naon saé Puasa Agung disebat ketat: salian ti sarat rasa spiritual, jalma ogé kedah niténan larangan pangan, anu tiasa nimbulkeun masalah kaséhatan. Parobihan anu seukeut dina diet sareng daptar tuangeun anu dikonsumsi tiasa nyababkeun seueur panyakit saluran pencernaan sareng sistem saraf. Nanging, anjeun tiasa gancang sareng henteu ngarugikeun kasihatan anjeun. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah nuturkeun aturan ieu.
1. Entong nyerahkeun daging sapinuhna
Kurangna protéin sato tiasa nyababkeun lemah sistem imun, anu dipenuhan ku seringna sering disorang. Konsékuansi sanés tina panolakan protéin sato nyaéta leungitna jaringan otot, sabab éta dina otot anu seuseueurna énergi anu dikaluarkeun ku awak diduruk.
Upami anjeun ngirangan jumlah protéin sato anu dikonsumsi, anjeun bakal ngagaduhan résiko handap aterosklerosis, panyakit jantung koronér, hiperténsi, obesitas, diabetes, sareng bahkan sababaraha kangker.
Pastikeun tuang lauk nalika dinten diidinan. Sareng kadaharan ti laut, cumi sareng kerang henteu dilarang pisan dina unggal dinten.
2. Enrich diet anjeun sareng séréal
Produk sisikian sakabeh ngandung jumlahna ageung serat dietary, vitamin, mineral jeung zat biologis aktip lianna nu boga pangaruh mangpaat dina fungsi ditangtoskeun tina sakabeh awak sakabéhna.
3. Tuang sayuran sakedap.
Kelimpahan sayuran, khususna sayuran atah, dina tuang tiasa janten sumber masalah pikeun anu ngalaman gastritis kalayan ningkatna fungsi sekresi, maag lambung sareng maag duodenal. Kusabab kitu, upami anjeun ngagaduhan kaayaan anu sami, tong ngarobah gancang anjeun kana diet sayuran.
Émut yén penting pisan pikeun ngajaga kasaimbangan diet anu masuk akal. Henteu ngan ukur sayuran sareng buah anu tiasa didahar, tapi ogé acar, acar sareng pangan anu difermentasi, supa garing, buah beku, kacang sareng madu. Sayuran Stewed, sup vegetarian, séréal sareng kacang kedah tempatna dina méja makan.
4. Lengket kana lima tuangeun sadinten
Dina puasa, nutrisi sapertos kitu paling optimal: tilu hidangan utama sareng dua camilan. Hindarkeun istirahat panjang antara tuang: sadidinten, anjeun kedah kéngingkeun karbohidrat saderhana dina bentuk jus sareng buah.
5. Lalajo kalori anjeun
Nalika taat kana Puasa, tong dianggap salaku mogok lapar: kurang gizi tiasa nyababkeun astenia, kalemahan, insomnia, sareng poténsi gangguan. Émut yén sanaos puasa, jumlah kalori anu dikonsumsi per dinten sahenteuna kedah 2000-2500, sareng upami anjeun damel padamelan fisik beurat, anjeun kedah nampi sahenteuna 3000 kcal.
Anu garéja sacara resmi ngantepkeun henteu tuang diet anu langsing:
- awéwé hamil sareng nyusuan,
- barudak di handapeun 14 taun,
- pagawé aktipitas tanaga gawé beurat,
- ka jalma-jalma anu aya di jalan.
Jalma anu sistem pangan sapertos kitu henteu tiasa ditampi ku sababaraha alesan panginten tiasa ngaraosan buah tina karohanian dina dirina, ngamungkinkeun dirina nyalira alesan pikeun tuang saimbang.
Rimma Moysenko, ahli gizi: