Daptar eusi
Perhatian husus kudu dibayar ka gizi barudak: immaturity sababaraha organ jeung sistem merlukeun ati-ati pilihan produk, jeung tumuwuhna gancang jeung pangwangunan – ayana sagala vitamin jeung renik unsur dina tabel barudak. Nutrisi anak atlit kedah harmonis, ku kituna aya cukup keur kakuatan, sarta pikeun tumuwuhna massa otot, sarta pikeun formasi bener sakabéh awak. Nutrisi olahraga anu biasa pikeun sawawa moal cocog sareng juara leutik.
Pikeun ngamimitian, anjeun pasti kedah nuturkeun rutinitas sadidinten:
- Sarapan anu beunghar sareng rupa-rupa.
- Sarapan atanapi camilan anu kadua.
- Makan siang anu wajib, bahkan dina tembok lembaga pendidikan.
- Sore siang ringan atanapi camilan.
- tuangeun saimbang.
Kengingkeun massa otot sareng ngeusian énergi dina kahirupan atlit mustahil tanpa tambahan nutrisi khusus. Tapi henteu sadayana suplemén olahraga diidinan pikeun barudak. Smoothie buah sareng sayuran sampurna pikeun bénténg-aranjeunna bakal ngadukung kakuatan sareng moal ngangsonan nambihan beurat. Suplemén khusus ngabantosan kurangna protéin sareng karbohidrat anu diperyogikeun pikeun hasil olahraga.
protéin
A shake protéin mangrupikeun sumber protéin anu diperyogikeun pikeun tumuhna massa otot. Pikeun barudak, protéin susu diidinan dianggo, sajaba ti éta, henteu sapertos endog sareng kécap, éta ngagaduhan raos anu pikaresepeun. Kualitas protéinna kedah tinggi, kumargi urang nyarioskeun perkawis awak budak anu tumuh.
Gainers
Ieu protéin kalayan kandungan karbohidrat anu luhur. Cocog pikeun barudak anu nyéépkeun seueur énergi nalika latihan. Barudak umur sakola dasar sareng menengah janten aktif teuing, sareng biaya énergi tambahan ngaluarkeun aranjeunna tina rut.
Barudak tiasa ngagabungkeun gainers sareng protéin dina dinten latihan sareng latihan fisik anu beurat.
asam amino
Nalika latihan, penting pikeun nampi cukup asam amino kana awak. Teu mungkin pikeun ngumpulkeun éta tina produk dina jumlah anu pas, sareng ku kituna anjeun tiasa nyandak asam amino tambahan. Asam amino dicandak sacara ketat saatos tuang atanapi salami tuang, sabab tiasa ngairitasi burih. Anjeun tiasa nambihan asam amino kana protéin shakes.
Teu aya suplemén sanés anu tiasa dianggo pikeun barudak-atlit - pembakar lemak overexcite sistem saraf, creatine ngairitasi saluran pencernaan, anabolik tiasa ngangsonan gangguan sistem hormonal, énergi didesain pikeun awak déwasa.
Teu aya hasilna olah raga anu matak kasihatan pikeun anak anjeun sorangan!