Daptar eusi
Kumaha Ngaleungitkeun Déprési dina Tip Ragrag, Hormoni Buku Ulasan Kabagjaan
Oktober parantos aya di buruan. Langit ngarahuh overhead, setrés di damel, cuaca hujan uih ... Eureun! Teu aya blues gugur! Poé Wanoja nyarioskeun ngeunaan kumaha carana bagja sareng énergi batur.
Kumaha carana bagja? Filsuf sareng panulis parantos lami merhatoskeun patarosan ieu, tapi, anéhna, para élmuwan parantos ngawaler.
Otak manusa ngahasilkeun opat hormon kabungahan - serotonin, dopamin, oksitosin sareng endorphin - sareng urang tiasa ngarangsang sintésisna. Kumaha carana ngalakukeun ieu, baca tulisan kami disiapkeun dina dasar buku profésor Universitas California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (penerbitan MYTH).
Netepkeun tujuan pikeun milarian dopamin
Sadaya hormon kabagjaan dihasilkeun ku alesan. Nyatana, aranjeunna anu ngabantun karuhun urang salamet. Salaku conto, uteuk monyét mimiti nyintésis dopamin nalika ningali cau anu tiasa dicekel. Sato pasti hoyong ngulang pangalaman sareng ngalaman deui perasaan kabungah, janten bakal teras-terasan milarian bungbuahan anu amis.
Kami ngagaduhan lonjakan dopamin nalika urang mendakan naon anu dibutuhkeun (ngadamel pamanggihan, pasrahkeun hiji proyek, béréskeun novel, sareng sajabana). Tapi hormon ieu direcah rada gancang. Upami anjeun meunang Oscar, maka dina sababaraha jam anjeun moal deui ngarasa bagja tanpa wates.
Ayeuna bejakeun ka kuring, sabaraha sering anjeun ngatur pikeun ngalengkepan hal anu penting? Upami anjeun sapertos kaseueuran jalma, anjeun henteu dipikaresep ngaraoskeun kasuksésan anjeun unggal dinten. Nanging, ieu justru rusiah kabagjaan dopamin. Anjeun kedah diajar ningali tanggung jawab anjeun tina sudut anu sanés.
Perhatoskeun komo léngkah pangleutikna pikeun tujuan anjeun. Upami anjeun nyatet sababaraha ide pikeun proyék kahareup dinten ayeuna, ngapalkeun sababaraha gerakan jogét anu anjeun hoyong pelajari, atanapi ngamimitian ngabersihan garasi anu teu pati jelas, puji diri pikeun éta. Mémang, tina tindakan anu teu penting sapertos kitu, suksés lahir. Ku ngagungkeun kameunangan alit, anjeun tiasa memicu buru-buru dopamin anjeun langkung sering.
Seuri sareng olahraga salaku sumber endorphins
Endorphin ngabantosan nyeri sareng euforia. Hatur nuhun ka anjeunna, sato anu cilaka masih tiasa kabur tina tangkepan predator anu lapar sareng kabur.
Tangtosna, teu kedah nganyenyeri nyalira pikeun ngalaman kabagjaan. Aya metode anu langkung saé: endorphins disintésis nalika anjeun olahraga atanapi seuri.
Ngalatih diri olahraga unggal dinten. Langkung rupa-rupa latihan, maka langkung saé. Regangan, lakukeun aérobik, pompa sadaya kelompok otot. Sangkan leuwih narik, anjeun bisa ngagabungkeun olahraga jeung kagiatan séjén. Jogét, kebon, ngagabungkeun jalan sonten sareng jogging. Mangga sing raos.
Kumaha cara ngagunakeun seuri? Saderhana pisan! Pikirkeun ngeunaan babaturan anjeun anu mana anu anjeun sering gaduh senang; carita naon, acara TV, anékdot, acara komédi atanapi pidéo dina Internét ngajantenkeun anjeun seuri. Coba giliran sumber émosi positip ieu unggal dinten pikeun bagian salajengna tina hormon kabagjaan.
Sasatoan peryogi oksitosin supados tiasa janten diantara jinisna nyalira, sabab ayana dina bungkus langkung aman tibatan nyobian salamet nyalira. Ku ngawangun hubungan anu percanten sareng jalma, anjeun ngarangsang sintésis hormon ieu.
Percaya ka sadayana anu résiko pisan, janten tong nyobian ngajantenkeun dulur anjeun sahabatna. Nanging, anjeun tiasa nyobian ngahubungi batur. Émut: perdamaian anu goréng langkung saé tibatan perang anu saé.
Coba mimitian ku latihan salajengna. Tukeur pandangan ka batur anu anjeun teu resep énjing. Isukna, maksakeun diri seuri ka anjeunna. Teras bagikeun ka anjeunna koméntar leutik ngeunaan pertandingan maén bal kapungkur atanapi cuaca. Dina kasempetan anu sanés, damel anjeunna ni'mat minor, sapertos pensil. Anjeun laun bakal tiasa nyiptakeun suasana anu langkung marahmay.
Malah upami sadayana gagal, usaha nyalira bakal nguntungkeun dina nguatkeun jalur saraf oxytocin. Anjeun bakal ngalatih uteuk anjeun pikeun percanten deui ka jalma, anu hartosna anjeun bakal janten langkung bahagia.
Di karajaan sato, status anu paling penting. Anu ngatur pikeun janten pamimpin sareng nampi hormat ti anggota sanés pak éta ngagaduhan kasempetan anu langkung saé pikeun salamet sareng barokah. Kusabab kitu, urang bungah nalika jalma-jalma disakurilingna muji urang. Dina titik ieu, uteuk ngahasilkeun serotonin. Sareng upami hiji jalma ngaraos yén anjeunna henteu diperhatoskeun atanapi diapresiasi, anjeunna bakal ngarasa bagja.
Kumaha ngarangsang sintésis serotonin? Mimiti, anjeun kedah sadar yén élmuwan, panulis, seniman, panemu anu hébat henteu teras-terasan dikenal salami hirupna. Tapi ieu henteu ngajantenkeun padamelan na kirang berharga. Diajar bangga ngeunaan kasuksesan anjeun sareng siap nyarios ka batur naon anu anjeun hasil. Kadua, sering ngingetan diri yén jalma jarang nyarios kecap sumanget pisan, sanaos aranjeunna ngaregepkeun batur. Dina hal ieu, sadaya siksaan anjeun sadayana sia-sia.
Katilu, dinten ayeuna anjeun tiasa janten bos, sareng énjing bawahan, dina damel - palaku, sareng dina kulawarga - pamimpin. Kaayaan urang teras-terasan robih, sareng penting pisan pikeun tiasa ningali kaunggulan dina kaayaan naon waé. Nalika ngendalikeun batur, rasakeun kabébasan. Nalika batur maénkeun peran pamimpin, bagja yén beban tanggung jawab parantos dihapus tina anjeun.
Bonus: hormon kabagjaan ngabantosan nyiptakeun sambungan saraf anyar dina uteuk. Naha anjeun badé ngawangun kabiasaan séhat? Sambungkeun dopamin, oksitosin, endorphin, sareng serotonin.
Salaku conto, upami anjeun diajar nyarios basa Inggris, puji diri anjeun saatos unggal kelas sareng bangga kana kamajuan anjeun - ieu bakal memicu buru-buru dopamin sareng serotonin. Ngobrol sareng urang asing dina Skype atanapi daptar kursus kelompok - ku cara ieu anjeun ngarangsang sintésis oksitosin. Lalajo séri komédi kalayan terjemahan atanapi ngadangukeun radio Inggris nalika latihan dina treadmill sareng anjeun bakal ngamimitian ngahasilkeun endorphins.
Moal lami deui, prosés diajar nyalira bakal mimiti ngiringan serotonin, oksitosin, endorfin, sareng dopamin. Janten beuki seueur kabiasaan anu anyar anu diciptakeun ku hormon kabagjaan anjeun, beuki sering anjeun tiasa ngalaman kabagjaan.
Cara séjén pikeun ngarasa kabagjaan nyaéta ngagunakeun jalur saraf anu lami. Salaku conto, upami di budak anjeun sering dipuji pikeun gambar anjeun, pastina cinta anjeun pikeun seni rupa tetep dugi ka ayeuna. Tambihkeun langkung kreativitas pikeun padamelan anjeun: sacara mandiri ngagambarkeun slide pikeun presentasi atanapi nyandak catetan visual nalika mikirkeun masalah. Hatur nuhun kana trik ieu, anjeun bakal mimiti ngaraos resep kana kagiatan-kagiatan anu saacanna sigana pikaboseneun sareng pikaresepeun.
Dumasar kana matéri tina buku "Hormones of Happiness"