Anjeun telat pikeun rapat atanapi nyadar yén anjeun damel faux pas dina paguneman, sareng langsung ngupingkeun sora batin anu ngahukum. Anjeunna harshly criticizes, nyatakeun: teu aya jalma leuwih kasar, puguh, leuwih gunana ti anjeun. Kumaha ngajaga diri anjeun tina pesen anu ngancurkeun ieu sareng diajar janten bageur ka diri anjeun, psikolog Christine Neff ngajelaskeun.
Urang ngarasa kudu terus-terusan ngabuktikeun ka diri urang sorangan jeung batur yen urang alus, sarta pikeun kasalahan slightest urang ngahukum diri urang sorangan. Tangtosna, teu aya anu lepat upami narékahan janten langkung saé. Tapi masalahna nyaeta kritik diri téh destructive jeung teu epektip. Psikolog Christine Neff ngajukeun konsép "timer karep". Dina panilitianna, anjeunna mendakan yén jalma-jalma anu ngaraos welas asih pikeun dirina nyalira langkung séhat sareng langkung produktif tibatan jalma-jalma anu ngritik sorangan. Anjeunna nyerat buku ngeunaan éta sareng sapuk pikeun ngajawab sababaraha patarosan.
Psikologi: Naon karep diri?
Kristin Neff: Kuring biasana masihan dua jawaban. Dina istilah anu sederhana, éta hartosna ngarawat diri anjeun sapertos babaturan caket - kalayan perawatan sareng perhatian anu sami. Leuwih husus, karep diri boga tilu komponén.
Kahiji nyaeta benevolence, nu nyegah judgment. Tapi supados henteu janten karunya diri, dua komponén sanésna diperyogikeun. Ngartos yén teu aya manusa anu asing pikeun urang: penting pikeun ngingetkeun diri urang yén kasalahan sareng kasampurnaan urang mangrupikeun bagian tina pangalaman manusa sacara umum. Sareng dina rasa ieu, karep sanés perasaan "miskin kuring, miskin kuring", sanés, éta mangrupikeun pangakuan yén hirup susah pikeun sadayana.
Sarta pamustunganana, mindfulness, nu ogé ngaheéat urang tina pikiran gloomy jeung timer karunya. Eta hartina kamampuhan pikeun balik saluareun diri tur tingal naon anu lumangsung, saolah-olah ti luar - pikeun nempo naon kaayaan susah anjeun, nu nyieun kasalahan, ngartos parasaan anjeun, tapi teu terjun kana eta, sakumaha urang. mindeng ngalakukeun. Pikeun karep leres, anjeun peryogi sadayana tilu komponén.
Naha anjeun mutuskeun nungkulan topik ieu pisan?
Kuring nulis disertasi kuring di Universitas California sareng kuring gugup pisan. Pikeun ngatasi setrés, kuring angkat ka kelas meditasi. Sareng di dinya pikeun kahiji kalina kuring nguping ti guru ngeunaan kumaha pentingna janten bageur ka diri anjeun, sanés ngan ukur ka batur. Kuring malah teu mikir ngeunaan eta sateuacan. Sareng nalika kuring mimiti nunjukkeun karep pikeun kuring sorangan, kuring langsung ngarasa bédana anu ageung. Engké, kuring nambihan data panalungtikan ilmiah kuring kana pangalaman pribadi kuring sareng yakin yén éta leres-leres jalanna.
Naon bédana anjeun perhatikeun?
Sumuhun, sagalana geus robah! Timer karep mantuan ngadalikeun sagala émosi négatip, jeung éra, sarta parasaan inferiority, sarta amarah ka diri sorangan pikeun kasalahan nu dijieun. Éta ngabantosan abdi salamet nalika putra abdi didiagnosis autis. Naon waé kasusah hirup anu dialungkeun ka urang, boh masalah kaséhatan atanapi cerai, perhatian sareng kapekaan kana diri urang janten dukungan sareng masihan dukungan. Ieu mangrupikeun sumber anu ageung anu seueur jalma henteu nyobian nganggo.
Kumaha leres-leres bageur ka diri anjeun? Abdi tiasa nyarios yén éta saé, tapi henteu percanten kana éta…
Karep diri mangrupikeun prakték ngokolakeun niat anjeun. Mimitina anjeun masihan pamasangan janten langkung saé pikeun diri anjeun, tapi anjeun moal tiasa ngalakukeun ku kakuatan sahingga mimitina anjeun ngarasa palsu. Anjeun tiasa ngalaman ngarareunah komo sieun, sabab urang sadayana biasa clinging kana kritik diri, ieu mékanisme pertahanan urang. Tapi anjeun geus, Tapi, geus melak siki. Anjeun ngepaskeun langkung seueur kana kahadean, masihan diri anjeun kasempetan pikeun nyobian ngahirupkeunana, sareng ahirna mimiti ngarasa karep pikeun diri anjeun.
Upami anjeun terang kumaha ngadukung diri anjeun, anjeun gaduh sumber daya pikeun masihan langkung seueur ka batur.
Tangtu, acquiring kabiasaan anyar teu gampang pisan. Tapi kuring heran kumaha gancangna jalma tiasa robih. Kalolobaan jalma anu geus réngsé program Mindful Self-Karep kuring nyebutkeun kahirupan maranéhanana geus robah. Sareng éta ngan ukur dalapan minggu! Upami anjeun teras-terasan ngerjakeun diri anjeun, kabiasaanana parantos lami.
Kanggo sababaraha alesan, tétéla éta hususna sesah pikeun simpati sareng diri dina waktos anu diperyogikeun pisan. Naon anu kedah dilakukeun?
Aya sababaraha cara pikeun ngamimitian "mékanisme" karep diri, aranjeunna dikonfirmasi sacara ékspériméntal. Ieu mangrupikeun téknik anu sami anu ngabantosan nunjukkeun empati ka jalma sanés - kahaneutan fisik, sentuhan anu lembut, intonasi anu nenangkeun, sora anu lembut. Sareng upami anjeun henteu tiasa ngabangkitkeun parasaan anu hadé pikeun diri anjeun ayeuna kusabab anjeun kabeuratan ku pesen négatip sapertos "Kuring bodo, hate kuring sorangan" sareng "Damn, kuring ngaco," cobian nempatkeun leungeun anjeun kana haté anjeun, lembut. cup beungeut anjeun dina dampal leungeun anjeun, nangkeup sorangan, kawas nu cradling.
Dina kecap, make sababaraha jenis haneut, gesture supportive, sarta réaksi fisik anjeun kana situasi bakal robah. Anjeun bakal tenang, sarta eta bakal leuwih gampang pikeun anjeun ngahurungkeun sirah anjeun dina. Teu salawasna jalan, teu aya mujijat, tapi mindeng mantuan.
Jeung dimana jaminan yén karep diri moal tumuwuh jadi selfishness?
Sacara ilmiah, sabalikna anu lumangsung. Jalma sapertos kitu langkung gampang kompromi. Anjeunna henteu adaptasi sareng batur, tapi anjeunna ogé henteu nempatkeun kabutuhanana di latar payun. Anjeunna taat kana pamanggih yén kabutuhan sarerea pantes tinimbangan. Ieu ogé lumaku pikeun pasangan. Panalitian negeskeun yén mitra jalma sapertos kitu langkung bagja.
Karep timer mantuan ngadalikeun sagala émosi négatip: éra, parasaan inferiority, amarah ka diri sorangan.
Penjelasanna basajan: upami anjeun terang kumaha ngadukung diri sareng nyumponan kabutuhan anjeun, anjeun gaduh sumber daya pikeun masihan langkung seueur ka batur. Rasa éra jeung pikiran négatip — «Abdi biasa-biasa», «Abdi alus keur nanaon» — leuwih gampang nyieun hiji jalma egocentric. Jalma anu ngalaman éra kajebak ku parasaan ieu dugi ka teu tiasa masihan perhatian sareng tanaga ka batur.
Naséhat naon nu bakal Sadérék méré ka jalma-jalma nu ngarasa hésé bageur ka diri sorangan?
Karep bisa jadi kabiasaan. Ngan nyadar yén ieu téh, kanyataanna, hiji-hijina jalan kaluar. Kasempetan ku amarah sareng kritik diri ngan ukur ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Kuring diajar tina pangalaman pribadi yén lamun kuring diajar endure nyeri tina éra, bari ngajaga sikep hade ka diri sorangan, tanpa ceasing cinta sorangan, lajeng gambar bakal robah pisan gancang. Ayeuna kuring percanten ka dinya.
Ogé, pikirkeun jalma anu anjeun sok daék simpati — murangkalih atanapi babaturan caket — sareng bayangkeun pangaruh kecap anu anjeun ucapkeun ka diri anjeun ayeuna bakal mangaruhan aranjeunna. Ieu jelas yén ieu moal mawa anjeunna kauntungan nanaon. Di antara kenalan urang, unggal urang boga jenis sapertos, jalma simpatik anu bisa jadi panutan pikeun urang naon jeung kumaha ngomong ka diri urang sorangan, ku kituna kecap ieu tétéla jadi penyembuhan, teu destructive.
Sajaba ti éta, naon karep? Dina rasa, karep pikeun diri sareng batur didorong ku hal anu sami - pamahaman kaayaan manusa, pamahaman yén teu aya anu tiasa ngontrol réaksi sareng paripolahna. Sarerea kapangaruhan ku rébuan sabab sareng kaayaan anu béda. Ku kituna lamun ngukur diri béda ti dulur sejenna, Anjeun nyieun hiji division jieunan misalna antara diri jeung batur nu Jigana ngabalukarkeun malah leuwih disunity jeung salah paham.
Ngeunaan Ahli: Kristin Neff mangrupikeun Profesor Madya Psikologi Perkembangan di Universitas Texas di Austin sareng panulis program latihan Mindful Self-Compassion.