Kumaha kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun: diét, nyusu, olahraga, larangan. Naséhat gizi Rimma Moysenko

Patanyaan "kumaha carana ngirangan beurat saatos ngalahirkeun" sering dimimitian hariwang hiji awéwé sateuacan anjeunna terang yén anjeunna bakal ngagaduhan orok. Sareng, nyanghareupan kumaha kakandungan ngarobih awak, indung ngora hoyong pisan terang: iraha anjeun tiasa mikir ngeunaan balik ka dimensi anjeun anu sateuacanna? Naon anu kedah dilakukeun upami waktos lami, sareng pon tambahan tetep aya dina tempatna? Naon kasalahan sareng stereotip anu ngahalangan anjeun ningali cerminan langsing dina eunteung deui? Ahli nutrisi anu kawéntar, calon élmu médis Rimma Moysenko nyarios ka kami ngeunaan leungitna beurat anu leres saatos ngalahirkeun.

Kumaha kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun: diét, nyusu, olahraga, larangan. Naséhat gizi Rimma Moysenko

K kilo "barudak" ngagaduhan "statute of watesan"!

Kekhususan kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun gumantung kana ciri masing-masing awak, jalan kakandungan, sareng kaayaan kaséhatan saatos ngalahirkeun. Sareng ogé kamungkinan nyusuan sareng sifat bobo indung. Peryogi peryogi "konfrontasi" sareng ahli gizi pikeun ngaluarkeun déprési postpartum, anu tiasa janten faktor résiko tambahan pikeun munculna pon tambahan.

Sacara formal, période postpartum dina prakték nutrisi pakait sareng période dahar sareng periode mimiti siklus haid (ieu parantos akhir jaman postpartum). Dugi ka awéwé parantos neraskeun siklus haidna nalika nyusuan, kasaimbangan hormon dirobah sareng henteu tiasa masihan kasempetan pikeun pulih lengkep. Nanging, upami période ieu parantos lami, anak dilahirkeun, tuang, jalan sareng omongan, sareng indungna tetep henteu ngirangan beurat, kaleuwihan beurat sapertos kitu moal tiasa dianggap postpartum ditangtoskeun, faktor-faktor sanés parantos dimaénkeun.

Tangtosna, gaya hirup indung anu langkung ti aktip bakal nyumbang kana sabagian kaleungitan beurat dina indung ngora - anjeunna ayeuna ngagaduhan seueur masalah, seueur aktivitas fisik sareng jalan-jalan sadidinten (kadang-kadang seueur jam). Nanging, pikeun leungitna beurat anu signifikan (upami urang nyarioskeun 10 atanapi langkung pon tambahan anu diraih), ieu henteu cekap.

Saha anu paduli kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun heula? 

Grup résiko pikeun némbongan kaleuwihan beurat postpartum kalebet sadayana awéwé anu, dina prinsipna, gampang pulih, ogé teras-terasan "lungguh" dina sababaraha rupi diét sateuacan konsepsi, sahingga nyusun beurat sorangan sapertos ayunan - luhur sareng ka handap.

Ogé, kabutuhan pikeun ngirangan beurat saatos ngalahirkeun, sakumaha aturanana, nyaéta sadayana jalma anu kaleuwihan beurat sacara genetik saatos ngalahirkeun - ieu mangrupikeun ciri individual anu alamna gaduh panjelasan nyalira, tapi anjeun kedah siap-siap: upami awéwé-kulawarga kulawarga anjeun katingalina pulih ku ngalahirkeun budak, ku tingkat kamungkinan luhur, anjeun ogé bakal ngalaman masalah ieu.

Ogé, numutkeun statistik, langkung sering tibatan anu sanés, awéwé kapaksa ngajawab patarosan "kumaha cara ngirangan beurat saatos ngalahirkeun":

  • janten hamil ku IVF;

  • parantos nyandak terapi pangropéa hormon nalika kakandungan;

  • nalangsara ti diabetes mellitus histogenik (kalayan parobahan tingkat hormonal).

Sareng, tangtosna, jalma-jalma anu yakin yén nalika kakandungan urang kedah tuang "kanggo dua", ngalih sakedik sareng bobo seueur, ngajalankeun résiko nyanghareupan kasusah postpartum balik kana beurat normal. Acan, kumaha teuing nyerang aranjeunna, aranjeunna panik sieun pulih saatos ngalahirkeun.

Upami anjeun teu acan tiasa ngerjakeun kabiasaan tuang anjeun sateuacan kakandungan, keibuan mangrupikeun musabab anu hadé pikeun ngatasi aranjeunna! Kahiji, lactation mantuan pikeun leungit beurat sanggeus ngalahirkeun, pikeun kasuksésan anu ibu miceun kabeh produk dubious tina menu maranéhanana, sarta lamun datang waktu pikeun ngawanohkeun pangan pelengkap, éta kasempetan pikeun ngaronjatkeun tabel pikeun sakabeh kulawarga.

Kumaha carana leungit beurat saatos ngalahirkeun: nutrisi anu leres sareng cinta diri!

Sacara umum, munculna setoran lemak tambahan nalika kakandungan sareng pelestarianana saatos ngalahirkeun mangrupikeun prosés normal, bagian tina fisiologi awéwé. "Gajih orok" ngajaga fétus nalika kakandungan sareng rahim anu mulangkeun saatos kakandungan ku cara anu henteu leres. Sakedik gajih tiasa ngiringan parobihan hormonal nalika awéwé nuju nyusu.

Tapi alesanna "Kuring gendut kusabab umur 36, kuring ngagaduhan dua murangkalih, sareng kuring ngagaduhan hak pikeun ngalakukeunana" - ieu mangrupikeun pamikiran budak leutik déwasa, anu langkung saé dibasmi. Upami anjeun hoyong gaduh kirang masalah sareng kaleuwihan beurat saatos ngalahirkeun, maka, tangtosna, kuring ngan ukur tiasa nyarankeun hiji hal: kéngingkeun diri dina bentuk anu sampurna bahkan sateuacan kakandungan. Wangun anu stabil, alami, awét, kahontal ku kabiasaan dahar sareng gaya hirup anu pas, sareng henteu ngalangkungan puasa dina nami harmoni, nyéépkeun jiwa sareng awak.

Upami anjeun ngembangkeun kabiasaan ieu, éta ngan saukur moal ngijinkeun anjeun ngarobih saatos ngalahirkeun.

Kasalahan paling umum anu nyegah anjeun kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun

  • Indung anu teu gaduh pangalaman, kusabab aya prasangka, nolak ngalahirkeun nyalira sareng tuang murangkalihna ti mimiti kahirupan atanapi tuangeun anu panjang teuing, anu ogé tiasa janten masalah beurat (tempo di handap).

  • Ibu-ibu anu teu berpengalaman aya diét anu ketat, anu ngarobih kualitas sareng jumlah susu sareng nyabut anak tina pelesir kéngingkeun tuangeun anu pas, sareng awéwé éta sorangan bakal luncat kana beurat awak, digulung kana lingkaran setan.

  • Indung ngora teu ngalaman ngalaman kasieunan teuing yén beurat urutna moal cageur. Pikeun ibu, sadayana ieu dipinuhan ku latar hormonal anu teu leres, sareng pikeun murangkalih - ngalanggar pangembangan psikoemosi.

Saha waé indung anu paduli kana masalah kumaha cara ngirangan beurat badan saatos ngalahirkeun pasti ngukir sakedik waktos dina parangkat "edan" na pikeun parenting pikeun kagiatan fisik anu henteu ngan saukur ngabantosan anjeunna ngabakar kalori tambahan, tapi dina waktos anu sami masihan pelesir . Salah sahiji kagiatan ieu nyaéta yoga.

Kumaha cara ngirangan beurat badan saatos ngalahirkeun indung anu nyusu?

Budak sahandapeun sataun umur anu didamel artifisial sahenteuna 10 kali langkung seueur kaleuwihan beurat tibatan raka anu disusuan. Ku alatan éta, ku nyusuan, indung ngabantosan dirina sareng orokna.

Numutkeun standar WHO (Organisasi Kaséhatan Dunya), durasi nyusu dianggap normal dugi ka budak ngahontal umur dua taun. Upami anak nginum susu sampurna, teu aya réaksi imun atanapi fisiologis anu teu dihoyongkeun, pamekaran normal, kalebet paningkatan beurat sareng jangkungna, diperyogikeun ku indung pikeun tuang. Nyusu henteu ngan ukur nyayogikeun nutrisi anu pangsaéna pikeun orok, tapi ogé ngamungkinkeun awak awéwé janten leres sareng alami cageur tina ngalahirkeun, kalebet lancar ngirangan beurat.

Salami laktasi, kalori tambahan dikonsumsi, anu Nanging, henteu hartosna pisan yén anjeun kedah nuturkeun salah paham populér sareng tuang salami dua nalika tuang. Upami ménu ibu saimbang sareng ngandung sadaya nutrisi penting, ieu cekap pikeun ngahasilkeun susu anu kualitas anu cocog sareng kabutuhan orok.

Nanging, tuangeun anu langkung lami tibatan anu disarankeun ku WHO tiasa nyumputkeun faktor résiko kanggo beurat indung. Sakumaha aturan, ngadeukeutan umur dua taun, indungna tuang budakna langkung sering tibatan di bulan-bulan munggaran; seueur anu dugi ka tuang siang sareng wengi hungkul. Sasuai, konsumsi kalori pikeun produksi susu diréduksi - ieu tiasa nyababkeun yén awéwé anu biasa kana "menu perawat" ngahasilkeun beurat.

Penting pikeun indung ngora henteu kedah nyéépkeun langkung seueur tuangeun (khususna kalori tinggi), pikeun ngajaga kamampuan nyusuan - kusabab indungna tuangeun, susu moal langkung saé. Sumawona, ngadeukeutan umur dua taun, budakna parantos tiasa tuang tuangeun biasa; nyusuan saatos istilah anu diresepkeun ku WHO, masuk akal pikeun dijaga, dina konsultasi sareng dokter pediatrik, barudak anu lemah, contona, ku alergi dahareun anu parah sareng pilihan dahareun anu kawates.

Panilitian nunjukkeun yén ibu-ibu anu teras-terasan nyusuan murangkalih langkung ti 2 taun ngagaduhan résiko ngala masalah serius ku kaleuwihan beurat.

Teu kedah anjeun…

Énggal didamel, sareng khususna ibu-ibu anu nyusu kedah henteu pernah ngalaman ngirangan diét nyalira! Sagala réduksi sareng larangan - naha ngeunaan kalori, lemak, protéin atanapi karbohidrat - sanés kanggo aranjeunna.

Hiji awéwé dina période postpartum pasti ngagaduhan gizi saimbang dina sadaya bahan kalayan ilubiung tina kompléx tambahan vitamin anu dikembangkeun pikeun ibu-ibu saatos ngalahirkeun.

Diét anu pangsaéna anu ngabantosan kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun nyaéta diet saimbang tanpa dinten puasa, anu henteu masihan manifestasi alérgi dina budak. Sareng upami orok nunjukkeun réaksi kana sababaraha tuangeun dina menu indungna, anjeunna dina kasus naon waé bakal aya diét anu henteu langsung, ninggalkeun aranjeunna. Mangsa postpartum mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngaharmonisikeun kabiasaan tuang anjeun.

Salaku tambahan, penting pikeun kéngingkeun bobo cekap. Tingali pikeun bobo tambahan iraha wae poé! Leumpang langkung seueur sareng murangkalih anjeun, ngupingkeun musik anu masihan émosional positip.

Dina pangalaman kuring, dina sasih munggaran saatos ngalahirkeun, kaayaan psiko-émosina sareng bobo normal langkung penting sareng mangpaat tibatan diét naon waé, anu pasti bakal tétéla janten setrés tambahan pikeun indung.

Upami anjeun nuturkeun aturan saderhana ieu, beurat anjeun tiasa pulih dina dua bulan kahiji saatos ngalahirkeun. Upami teu aya masalah sareng réimen harian sareng nutrisi, sareng beuratna henteu ngalih tina taneuh, anjeun tiasa pastikeun: kilogram ieu masih diperyogikeun ku awak anjeun. Janten konsisten, tong panik, sareng anjeun pasti bakal bénten deui dina bentukna.

Saatos netepkeun diri anjeun tugas kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun, nyimpen buku harian dahareun, tong hilap muji diri anjeun sareng ngararasakeun kaibuan. Sagala émosi négatip ngaganggu normalisasi beurat - duanana sacara psikologis sareng ku mangaruhan pangaruh latar hormonal anu teu pikaresepeun.

Kumaha kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun: algoritma tindakan

Mimiti, kendali sadayana tuang: kadaharan atanapi kadaharan anu "lengkep" ogé. Kadua, kontrol naha anjeun nginum sareng naon cairanana.

Mimiti, urang nyarioskeun cai murni sanés karbonat anu murni. Asupan cai sadidinten pikeun awéwé nyaéta 30 ml per 1 kg beurat anu aya. Nanging, indung anu nyusu kedah nginum sahenteuna 1 liter deui. Anjeun tiasa ogé nginum téh nganggo susu, sababaraha rupa infus herbal anu henteu nyababkeun alergi dina murangkalih. Cairan penting pisan pikeun leungitna beurat, recovery sareng fungsi normal awak.

Katilu, tong ngantep émosi anjeun janten pangsaéna ti anjeun. Kaopat, rencanakeun perkiraan diet sareng jadwal bobo anu fléksibel, ngagaleuh kurangna istirahat peuting kalayan jam-jam tambahan sadinten - bobo nalika orok anjeun bobo. Kalima, ngalih deui nganggo stroller ku nyusun ruteu jalan anu béda.

Monotoni nyaéta musuh harmoni

Awéwé anu hoyong turun beurat saatos ngalahirkeun pasti kalebet protéin sato dina diétna. Sareng upami aya kacenderungan pikeun beusi kakurangan anemia, maka sahenteuna 2-3 kali saminggu daging beureum kedah aya dina ménu.

Sayuran non-aci sareng jumlah sayuran anu cekap (dina agrégat - sahenteuna 500 g per dinten) nyayogikeun motilitas peujit anu saé, ngagaduhan kandungan kalori négatip sareng nyumbang kana leungitna beurat. Ogé, sayuran daun sareng sayuran sareng kadar aci anu rendah ngandung jumlah kalsium, vitamin sareng mineral anu cekap, anu penting pikeun gancang sembuh saatos ngalahirkeun.

Produk susu ferméntasi seger - probiotics méwah! Aranjeunna mastikeun formasi réspon imun anu saé, anu penting pikeun période pamulihan, nalika awak rentan.

Disarankeun nganggo séréal sareng roti kasar poék énjing. Éta ngandung seueur vitamin B anu ngarangsang karbohidrat sareng metabolisme protéin, nganormalkeun kaayaan sistem saraf.

Buah-buahan atanapi buah anu henteu manis (1-2 porsi per dinten) mangrupikeun sumber vitamin, antioksidan sareng pektin anu hadé, anu ogé tiasa ngajaga fungsi usus stabil. Entong hilap ngeunaan 1 séndok minyak zaitun sayuran ditambihkeun kana salat, ogé sakedik kacang sareng buah garing pikeun camilan.

Dahar saatos ngalahirkeun henteu kedah monoton. Hayu dahareun henteu ngan ukur nyugemakeun, tapi ogé kasenangan.

Suplemén apoték - ngabantosan atanapi cilaka?

Ngeunaan panggunaan suplemén kadaharan aktif biologis, anu seueur diposisikan salaku sarana ngabantosan kanggo ngirangan beurat saatos ngalahirkeun, kuring mamatahan anjeun konsultasi heula sareng dokter pediatrik.

Kanyataanna seueur suplemén diet tiasa nyababkeun réaksi alérgi dina murangkalih, tiasa ningkatkeun atanapi ngalambatkeun peujit (boh indung sareng anak), tiasa overexcite atanapi ngalambatkeun réaksi sistem saraf.

Salaku ahli gizi, kuring henteu nyarankeun yén ibu-ibu anu asuhan nyandak suplemén lipolytic atanapi bowel-accelerating. Nalika nyobian ngirangan beurat badan gancang-gancang saatos ngalahirkeun, kalayan bantosanna, anjeun tiasa nyababkeun akibat anu teu pikaresepeun pikeun indung ngora, anu waktos sareng kaséhatanana kalolobaanana kanggo anu nembé dilahirkeun. 

tatanyaan

Poll: Kumaha anjeun turun beurat saatos ngalahirkeun?

  • Indung mangrupikeun beban anu ageung pisan, beuratna lungsur nyalira, sabab kuring katepak tina suku dina hariwang.

  • Kuring nyusuan sareng kaleungitan beurat ngan kusabab ieu.

  • Kuring mimiti ketat ngawas beurat kuring bahkan sateuacan kakandungan sareng gancang balik kana bentukna.

  • Saatos ngalahirkeun, kuring angkat diét sareng angkat ka gim.

  • Kuring ampir henteu ngiringan beurat nalika kakandungan sareng kaleuwihan beurat saatos ngalahirkeun henteu janten masalah.

  • Kuring masih dina prosés kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun.

Leave a Reply