Daptar eusi
Kasempetan gajih ageung ngetok panto anjeun, sareng anjeun henteu ngagaduhan bentuk awak anu sampurna pikeun ngagurilap dina baju anjeun atanapi jas anjeun. Meureun kusabab beurat tambahan pon anu anjeun parantos tambihan kasép.
Anjeun, Nanging, henteu kedah hariwang kéngingkeun bentuk anu sampurna, asal anjeun mimiti damel dina bentuk anjeun ti ayeuna.
Kaleungitan beurat gancang dina 2 minggu nangtang sahenteuna, tapi ogé tiasa kahontal. Upami anjeun cukup serius, maka kaleungitan lemak awak kedah janten usaha anu gampang.
Nanging, sakumaha anu parantos urang nyarioskeun sateuacanna, di sagigireun diét sareng olahraga, kaleungitan beurat peryogi kombinasi ati-ati tina tekad sareng résolusi.
Ieu mangrupikeun padoman, atanapi sahenteuna sababaraha tips praktis anu anjeun kedah nuturkeun pikeun ngirangan beurat dina dua minggu. Pitunjuk ieu hususna seueur dianggo pikeun anu beurat beurat pikeun leungit (15 dugi ka 20 lbs.)
Tip pikeun Kaleungitan Beurat Gancang dina 2 Minggu
Hal kahiji anu anjeun kedah terang nalika ngeunaan program penurunan beurat, pikeun anjeun ngaleungitkeun lemak sareng pon tambahan, anjeun kedah ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu dikonsumsi.
Idéalna, terang proporsi beurat anjeun tiasa janten panguat semangat pikeun anjeun.
Ngalangkungan tuangeun atanapi kalaparan nyalira dugi ka langsing sanés pilihan anu layak, sareng bakal ngarugikeun anjeun tibatan anu saé.
Ku alatan éta, upami anjeun milarian héd sababaraha pon tambahan, olahraga panginten janten tempat anu saé pikeun ngamimitian. Nanging, henteu sadayana latihan cocog pikeun leungitna beurat gancang; latihan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat badan bakal ngarangsang sareng ngalibetkeun sadaya kelompok otot awak anjeun dina waktos anu sami, sareng ngamungkinkeun kalori gancang ngaduruk.
Tapak kuda, khususna, tiasa janten pilihan anu sampurna anu ngamungkinkeun anjeun langkung caket kana tujuan anjeun.
Treadmills henteu ngan ukur bakal ngabantosan kakuatan stamina anjeun, nguatkeun otot anjeun tapi ogé ningkatkeun sadaya otot awak anjeun.
Pikeun usaha anu suksés pikeun leungitna beurat, anjeun kedah masihan langkung resep kana kardio tinimbang latihan beurat.
Nanging anjeun kedah ngartos, upami anjeun henteu biasa olahraga, awak anjeun mimiti meunang "kejutan," tapi ku jalanna waktu, éta bakal ngagantungkeun éta.
Kami henteu nganggo cara naon waé ngarusak kauntungan tina nuturkeun diet réduksi, tapi anu teuing obsesip nyaéta nyéépkeun waktos sareng tanaga anjeun. Émut yén 2 minggu mangrupikeun waktos anu terbatas, sareng panginten henteu cekap kanggo diet réduksi.
Harepan pikeun 1st minggu
Pikeun 1 nust minggu, anjeun kedah miluan rézim latihan anu intensif, anu bakal ngabantosan dina ngaleungitkeun beurat anu beurat.
Nanging, anjeun kedah netepkeun tujuan anu réalistis, sareng ulah ngarepkeun héd sadayana beurat dina 2 minggu. Saenyana, anjeun kedah netepkeun beurat kahontal 500 dugi 600 pon.
Latihan anjeun kedah dibarengan ku istirahat rutin pikeun nyingkahan kacapean. Dina kasus kami, anjeun kedah gaduh maksimal 5 dinten damel sareng 2 dinten istirahat unggal minggu. Layan ngagawekeun diri sorangan bakal ngajadikeun anjeun ngarasa capé komo gering.
Harepan pikeun 2nd minggu
Pikeun minggu kadua, anjeun tiasa ningkatkeun atanapi ngiringan latihan anjeun gumantung kana hasil minggu kahiji.
Upami anjeun ngaraos peryogi kaleungitan pon tambahan, anjeun kedah ngajaga atanapi ningkatkeun intensitas latihan.
Upami anjeun ngaraos parantos disetél, anjeun teras tiasa ngiringan latihan.
Rencana Diét
Sakumaha anjeun parantos sadar, leungitna beurat mangrupikeun usaha gabungan tina diét sareng olahraga. Nanging, seueur rencana diet fad anu ngaku bakal ngabantosan anjeun kaleungitan beurat gancang.
Dina bagian di handap ieu, kami bakal nyayogikeun anjeun tinjauan umum ngeunaan naon anu kedah diét ku anjeun sareng iraha anjeun kedah nyandak éta.
Naon anu kedah Kuring tuang?
Kaleungitan sakilo gajih dina saminggu, anjeun kedah tujuan pikeun ngirangan sahenteuna 3,500 kalori tina tuangeun.
Saenyana, diet anjeun salami 2 minggu ka hareup kedah janten beunghar gizi, rendah karbohidrat, protéin tinggi sareng tuang beunghar serat.
Anjeun kedah tujuan pikeun ngasilkeun gizi tina pangan anu saé, anu kalebet séréal, lemak séhat, sareng protéin langsing.
Ku "sakabeh pangan" urang hartosna yén tuangeun anu sacara harfiah aya dina bentukna sadayana, sareng kalayan ngolah minimal supados aranjeunna caket kana bentuk aslina anu mungkin.
Analogi anu sampurna bakal ngabandingkeun buah apel sareng jus apel. Anu terakhir henteu ngagaduhan sababaraha komponén penting sapertos kulit, siki, sareng bagian anu mencolok. Akibatna, buah apel nawiskeun sadayana kahadéan sareng jauh langkung séhat tibatan jus apel.
Di sagigireun tuangeun anu sehat sareng protéin ramping, pigmén warna (héjo, ungu, warna beureum sareng biru) seueur sayuran sareng buah-buahan penting pikeun manpaat kaséhatan sacara umum.
Iraha Kedah Dahar?
Daripada nempel kana tilu tuangeun sadinten, anjeun kedah sering tuangeun tapi tuangeun leutik sadidinten. Tujuan sahenteuna 5-6 hidangan.
Sarapan anjeun, kumaha oge, kedah janten tuangeun pangpentingna sareng sadidinten anjeun. Saatos puasa berjam-jam nalika wengi, awak anjeun ngandelkeun naon anu anjeun tuang saatos neunggeul simbut pikeun rezeki sadidinten.
Tungtungna, éta penting pikeun ngajaga awak anjeun hidrasi pikeun ngabantosan dina ngabersihkeun. Salawasna mastikeun yén anjeun nyandak 6-8 gelas cai sanajan saatos 2-minggu parantos lungsur.
Garis handap
Kaleungitan beurat dina 2 minggu mangrupikeun pendekatan sadayana. Anjeun moal tiasa zona dina bagian-bagian khusus awak pikeun sasaran.
Padahal diet sareng latihan mangrupikeun kabutuhan pikeun ngirangan beurat badan, anjeun peryogi dosis motivasi anu séhat pikeun ngalangkungan prosés ngirangan beurat.