Anjeun tiasa ngagunakeun karbohidrat salaku senjata pikeun merjuangkeun kaleuwihan beurat. Anu utami nyaéta milih karbohidrat anu leres sareng tuang saderhana.
Karbohidrat dianggap musuh pikeun bentuk anu hadé. Éta ngeunaan gula bodas, fruktosa, sareng roti bodas. Karbohidrat kompléks mangrupikeun pencernaan awak sareng nyéépkeun waktos anu panjang pikeun ieu, seueur énergi, janten raos satiety anu lami. Kadaharan karbohidrat ngandung serat sareng vitamin, anu ngabantosan ningkatkeun pencernaan sareng nyepetkeun metabolisme. Anu mana anu anjeun kedah pilih kanggo icalan beurat?
- Pasta tina gandum durum
Macaroons ieu bakal warna poék kalayan kamungkinan inclusions langka. Pasta tina gandum durum ngagaduhan rasa anu biasa tapi langkung mangpaat tibatan produk tipung olahan. Éta ngandung karbohidrat langkung kompleks sareng ningkatkeun nyerna.
- Roti poék
Sapertos pasta, warna anu langkung poék dina roti, janten langkung saé. Malah langkung saé upami éta kalebetkeun bakal dedak, anu bakal nyayogikeun vitamin tambahan sareng serat diet kanggo padamel anu terkoordinasi saluran pencernaan.
- oatmeal
Mimitian dinten anjeun nganggo piring oatmeal - rekomendasi umum ku médis, ahli nutrisi. Séréal ieu ngandung serat, ngabantosan ngaraoskeun rasa lapar, sareng ngagaduhan kalori sakedik. Oatmeal anu seueur tuang sesah pisan, sabab anjeunna gancang ngabareuhan burih.
- Kacang
Kekacangan pisan bergizi sareng rendah kalori. Éta tiasa ngagentos sayuran aci kalayan leres-leres henteu rugi tuang anjeun tapi rugi pisan dina kilogram. Kacang - karbohidrat kompléks-beunghar serat jeung protéin sayuran. Sisi kacang bakal nyepetkeun metabolisme sareng ngadukung otot anjeun dina kaayaan anu saé.
- Sangu teu kaampih
Sangu coklat, henteu sapertos bodas, ngandung seueur serat sareng beunghar karbohidrat kompléks. Éta langkung lami pikeun nyerna sareng henteu lemah dina bagian anu manpaat, tapi kusabab perasaan kapenuhan bakal tetep anjeun salami lami.