Sabagéan ageung jalma nganggap saré sapeuting panjang salaku méwah. Seueur anu bangga nyarios yén aranjeunna damel telat sareng ngan ukur bobo sababaraha jam. Nanging, sare wengi anu berkualitas - sahenteuna 7 jam sapeuting - kedahna. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga beurat normal, ngajaga sensitipitas insulin anu saé, ngirangan résiko pilek sareng ningkatkeun résistansi kana setrés. Jalma anu cukup sare nunjukkeun produktivitas kerja anu langkung saé sareng mémori anu ulet. Saré ogé penting pikeun produksi hormon awewe jeung lalaki nu jawab vitalitas.
Ieu 10 tip anu kabuktian pikeun ngabantosan anjeun bobo saé:
1. Tiiskeun handap pangkeng
Suhu hawa idéal pikeun bobo nyaéta antara 16 sareng 20 derajat. Pariksa diri, tapi émut yén tanda mimiti kaayaan anu nguntungkeun pikeun bobo nyaéta ranjang tiis. Climbing handapeun nyertakeun, mimitina anjeun kedah ngagidir ti tiis. Upami teu aya kontrol iklim di rohangan, sahenteuna nempatkeun kipas di gigireun ranjang.
2. Poékkeun pangkéng
Malah sajumlah leutik cahaya ngaganggu produksi melatonin sareng ngaganggu bobo. Tutup jandela kalayan curtains poék, mareuman sadaya alat éléktronik kalawan LEDs atawa nutupan aranjeunna kalayan sapotong leutik pita listrik. Sababaraha urang resep masker sare hideung - aranjeunna tiasa dianggo keajaiban.
3. Beureum jeung biru
Prosés wakefulness dipicu utamana ku spéktrum biru. Panonpoé lohor atawa layar komputer nu kedip-kedip ngaganggu saré. Caang beureum haneut anu kaluar tina hawu bakal ngabantosan anjeun bobo.
4. Nyimpen jauh ponsel
Radiasi anu asalna tina layar smartphone ngirangan jumlah siklus sare jero. Piceun jam alarm dina telepon anjeun sareng gulungkeun jam kanggo tujuan ieu. Pareuman sora peuting sangkan teu kaganggu ku nada-nada pesen nu asup.
5. Ngajempékeun
Noise bodas, kawas sora kipas ngajalankeun, bisa mantuan Anjeun saré, tapi noise jalan bisa nyieun hésé saré. Lamun pangkeng anjeun kirang insulated, meuli earplugs. Tanya tatanggana cicing di jam telat.
6. Ngahudangkeun
Beuki aktif anjeun isuk-isuk, beuki kacape anjeun bakal jadi sore. Teu lila sanggeus hudang, ngalaan awak anjeun ka panonpoé pikeun ngan 10 menit. Anjeun bakal boga bonus dina bentuk ngaronjat produksi vitamin D. Lamun mendung atawa anjeun bangun sanggeus poék, Anjeun bisa meuli lampu nu simulates cahya panonpoé.
7. Rutinitas sapopoé
item ieu merlukeun sababaraha disiplin, tapi patut hiji try. Bangun dina waktos anu sami unggal dinten, bahkan dina sabtu minggu. Sakumaha aturan, bobo sateuacan tengah wengi langkung saé. Lamun geus biasa begadang, leuwih sae isuk-isuk sare leuwih tiheula batan isuk-isuk.
8. Maca
Baca 15 menit sateuacan bobo. Hindarkeun risalah anu rumit, langkung milih buku anu gampang pikeun bersantai sareng ngantepkeun kahariwang dina sapoe.
9. ranjang alus
Ranjang sareng kasur mangrupikeun investasi anu bakal salami mangtaun-taun. Upami ranjang anjeun teu nyaman, pikirkeun deui kauangan anjeun pikeun nyimpen kasur anu saé - éta patut.
10. Ritual bobo
Ngaliwatan observasi, anjeun tiasa milih hal-hal anu ngabantosan anjeun bobo. Bisa jadi mandi haneut, atawa musik alus, atawa ngobrol jeung kids. Coba tip dina tulisan ieu sareng jaga anu tiasa dianggo dina rutin wengi anjeun.