Kumaha carana ngadamel laleur tina gajah: 4 cara pikeun ngabersihan pikiran sareng ngaleungitkeun kahariwang

1. Pindah pikiran

Nalika urang mikirkeun masalah anu penting, urang kadang janten hariwang atanapi suram. Metodeu psikoterapis Swiss Roger Vittoz, dumasar kana "karentanan anu leres", ngabantosan kaluar tina kaayaan ieu, nyegerkeun panon anjeun sareng mendakan solusi anu leres.

Éta "ngabantosan ngeureunkeun pikiran négatip sareng ngaleungitkeun kahariwang," terang psikoterapis Martina Mingan. "Ngistirahat otak ngamungkinkeun anjeun pikeun pinuh malikeun perhatian ka diri anjeun." Anjeun peryogi batu sareng tempat anu sepi dimana anjeun tiasa nyalira.

lengkah kahiji: nangtung ku leungeun anjeun ka handap, ngambekan ngaliwatan irung anjeun, bersantai beuheung jeung taktak anjeun, nyieun sababaraha rupa pikeun ngarasakeun beungeut anjeun lajeng bersantai eta. Pikirkeun masalah anu ngaganggu anjeun sareng ngartikeun kaayaan anjeun dina tilu tingkatan.

Awak: naon sensasi dina ramo, suku, dina dada? Émosional: naon anu anjeun alami - sedih, bungah, pikagumbiraeun, kahariwang? Intelektual: naon anu aya dina pikiran anjeun? Lajeng nami kaayaan umum dina hiji kecap: kahariwang, longing, tegangan, sieun, duka, ambek-ambekan, setrés ... Ngarasakeun kumaha eta resonates dina émosi anjeun sarta awak. Lamun kecap dipilih bener, anjeun bakal ngarasa eta.

Tahap kadua: Candak karikil sareng fokus kana warna, bentuk, beurat, suhuna… Gulungkeun kana panangan anjeun, lacak nabrak, retakan, depresi ku ujung jari anjeun. Fokus kana parasaan. Kumaha anjeunna bau?

Saatos sababaraha menit, naroskeun deui ka diri anjeun: "Naon kecap pikeun kaayaan umum kuring ayeuna?" Kumaha kecap ieu ngabales dina awak? Naha éta henteu deui kecap asli pikeun kaayaan anjeun?

Upami anjeun masih ngarasa yén, contona, kahariwang masih aya, ulah buru-buru, masihan diri langkung waktos pikeun diajar batu. Ngalakukeun latihan ieu sababaraha kali sapoé pikeun meunang dina kabiasaan "meuleum kana sensations" jeung ngurangan tegangan méntal.

Pilihan semedi di metropolis: mun anjeun teu boga kerikil, hurungkeun lamunan anjeun. Tutup panon anjeun sarta mindahkeun taliti, aman sabudeureun kamar. Toél hiji hal tanpa muka panon anjeun. Naon ieu? Coba pikeun nangtukeun ukuranana, tékstur, suhu sareng réaksi kana touch anjeun - naha obyék ieu dipanaskeun atanapi tetep tiis.

Rasakeun. Coba balikkeun. Bau, dangukeun (naha rustling, hurung atanapi ketok?). Buka panon anjeun: anjeun reuwas? Atawa anjeun junun nebak item langsung? Naon anyar anjeun diajar ngeunaan anjeunna jeung parasaan anjeun? Naha anjeun terang kumaha pikaresepeun tulang tonggong buku ieu pikeun dirampa? Atawa anjeun pikir éta coklat, tapi tétéla héjo?

Ngagambar paralel: naha anjeun wawuh jeung masalah anu scares anjeun? Panginten, kana tinimbangan anu ati-ati, "nyidik" éta, anjeun bakal mendakan cara anyar pikeun ngabéréskeunana. Kumaha anjeun meunteun ayeuna, saatos ngalihkeun pikiran anjeun kana sentuhan sareng bau anjeun? Panginten moal deui sigana ageung sapertos sateuacanna.

2. Balik deui ka kanyataan jeung flashcards

Dina kaayaan kahariwang komo deui - stress, urang mindeng leungit kontak jeung diri urang sorangan. Psikologi Transpersonal ngabantosan mulangkeunana. "Anjeunna ngenalkeun konsép sapertos dimensi spiritual kapribadian," saur psikoterapis Bernadette Blain. "Di urang, "Kuring" sareng Diri anu berjuang pikeun kaunggulan. "Kuring" mangrupikeun ide urang ngeunaan diri urang, sareng Diri mangrupikeun hakekat anu paling jero, anu aya di luar kasieun urang. Latihan anu kuring nyarankeun disebut Mandala of Being. Éta ngabantosan anjeun nyambung sareng diri anjeun. ” Anjeun bakal peryogi pasangan pikeun ngalengkepan latihan ieu.

Motong lima kartu kertas jeung nulis dina hurup badag: "Ayeuna", "Future", "Kapungkur", "Lain", "Kuring". Susun kartu di lantai dina bunderan: di tengah - "Ayeuna", di kalér - "Future", di kidul - "Kapungkur", di kulon - "Kuring", di wétan - "Lain".

Nyaritakeun naon anu anjeun pikahoyong. Teras - naon anu anjeun raos ayeuna, kanyataan anjeun ayeuna. Sanggeus éta, ngabejaan naon aqidah jeung argumen underlie kanyataanana Anjeun. Contona: "Upami kuring henteu lulus kompetisi ieu, kuring moal ngagaduhan deui kasempetan pikeun kamekaran profésional." Inget - nalika persis dina "Kapungkur" teu sieun ieu muncul?

Nangtung di tengah mandala handmade anjeun sarta ngambekan deeply kalawan panon anjeun ditutup. Teras buka panon anjeun sareng, angkat ka wétan (nuju ka kartu "Lain"), sebutkeun kapercayaan anjeun kalayan tarik: "Upami kuring henteu lulus kompetisi ieu, moal aya deui kasempetan pikeun kamekaran profésional di payuneun kuring."

Kumaha perasaan anjeun? Bawa perhatian anjeun kana sensasi ragana. Fokus kana anu awon. Anggap pasangan latihan naroskeun patarosan: "Naha pernyataan ieu leres sareng teu tiasa dibantah?" Upami éta henteu 100% leres, maka éta henteu leres pisan!

Biasana dina waktos ieu urang sadar yén naon anu urang pikahoyong pikeun bebeneran anu teu bisa dibantah ngan ukur kapercayaan urang, anu henteu aya hubunganana sareng kanyataan sareng kanyataan.

Balik deui ka tengah mandala. Leupaskeun kapercayaan ieu, "pegatkeun" tina diri. Pembantu nanya, "Kumaha perasaan anjeun ayeuna tanpa kapercayaan éta?" Biasana dina momen ieu urang ngarasa kirang depresi, torek.

Inget kaayaan ieu sarta tetep gambaran ieu. Teras tingali kaayaan anjeun tina parasaan éta. Anjeun tinggaleun ngan ukur kanyataan, kanyataanna dilucuti tina lapisan émosi anu dibangkitkeun ku kapercayaan anjeun.

3. Tarjamahkeun sieun kana énergi gerak

Pangalaman anu biasa urang anggap négatip tiasa mangpaat! Upami kasieun, kahariwang sareng kahariwang timbul dina diri urang, maka urang henteu kedah langsung nyobian ngalelepkeun aranjeunna, kuring yakin master NLP, palatih bisnis, co-host tina pelatihan Mirror Maxim Dranko: "Langkung hadé naroskeun patarosan ka diri anjeun: ti mana asalna jeung naon anu diperlukeun? Panginten aranjeunna narik perhatian kana sababaraha résiko sareng halangan anu serius. Kuring nyarankeun nyanghareupan kasieun dina raray sacara jujur ​​sareng kabuka. Sareng diajar kumaha ngatur aranjeunna.

Perhatikeun precautions kaamanan: ulah digawekeun ku phobias jeung sieun kuat ngagunakeun latihan ieu (lamun teu bisa ngangsonan panik a). Anjeun peryogi tilu lembar kertas sareng pulpén.

Hambalan munggaran – Résiko. Tulis dina lembar nomer 1 jawaban kana patarosan: "Naon hal anu paling awon anu tiasa kajantenan upami ...?" Teras ngagantikeun proyék atanapi tindakan anjeun, ku sabab éta anjeun hariwang. Tulis handap hal awon anu bisa lumangsung dina jalan ka tujuan anjeun dina daptar wilanganana.

Contona, anjeun bade dina lalampahan, tapi anjeun sieun. Naon hal goréng bisa lumangsung dina lalampahan? Hayu urang nyebutkeun aranjeunna maok duit. Tulis naon waé anu aya dina pikiran. Dina tahap nu tangtu, anjeun bakal ngarasa yén sieun intensifies. Wajar, sabab anjeun ngantepkeun diri pikeun sieun.

Nuluykeun daptar nepi ka sieun subsides atanapi vanishes. Sareng nalika anjeun sigana parantos nyerat sadayana, naroskeun ka diri anjeun patarosan: "Naon anu tiasa kajantenan langkung parah tibatan ieu?" Sareng nalika anjeun leres-leres ngabongkar sadaya horor anu mungkin dina kertas, urang tiasa nganggap yén tahap kahiji parantos réngsé.

Léngkah kadua - "Reaksi". Dina lambar kadua kertas, pikeun tiap item tina lambar No.. 1, urang nulis naon urang bakal ngalakukeun lamun "ieu" kajadian. Naha anjeun gaduh sadayana artos anjeun dipaling dina perjalanan anjeun? Naon anu anjeun bakal lakukeun? Dina tahap ieu, sieun bakal timbul deui malah bisa jadi leuwih kuat ti dina tahap awal, sabab urang sabenerna hirup a fait accompli.

Pikeun otak, bahaya imajinér sareng nyata sering pisan sami: hormon dihasilkeun dina cara anu sami, jantung ketukan dina cara anu sami, rambut dina tonggong beuheung nangtung dina tungtung sareng gumpalan naék dina tikoro. Ieu kumaha kedahna: langkung saé janten sakedik sieun ayeuna nganggo lambar kertas dina panangan anjeun tibatan buru-buru dina kahirupan nyata dina panik engké.

Dina tahap ieu, urang hirup teu ukur kaayaan kritis, tapi ogé resolusi na. Ieu dimana urang ngabejaan otak, "Kuring boga rencana B". Lamun di sawatara titik anjeun teu nyaho naon nulis, mangka anjeun boga tugas diajar, manggihan solusi, nanya.

Dina hal ieu, énergi sieun dirobah jadi énergi ngarengsekeun masalah. Kuring ngumpulkeun inpormasi sateuacanna dina kaayaan darurat: nomer telepon pulisi di nagara tempat kuring badé, atanapi nomer telepon Kadutaan.

Lengkah katilu – Pencegahan. Dina lambar nomer 3, tuliskeun pikeun tiap item tina lembar kahiji, naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah kajadian sapertos kitu. Contona, ulah nyimpen kabeh tunai jeung kartu dina hiji tempat. Jsb Ku cara kieu, urang ngarahkeun énergi kahariwang pikeun ngurangan setrés, bari teu nutup panon urang kana bahaya mungkin.

4. Ngalempengkeun taktak anjeun sarta manggihan kasaimbangan

Awak urang sering langkung wijaksana tibatan pikiran. "Sakapeung solusi ragana basajan dianggo gancang sarta henteu kirang éfisién ti solusi tina pikiran," komentar Maxim Dranko.

Milarian tempat dimana anjeun tiasa kalayan gampang nyandak 5-7 léngkah sareng henteu kaganggu. Mikir kaayaan anu ngaganggu anjeun, nyandak tujuh léngkah. Perhatikeun kumaha anjeun leumpang: naha sirah geus tilted, naon posisi taktak, kumaha hips, tuur, elbows, suku gerak. Atawa rekam video pondok dina telepon Anjeun. Mariksa deui, merhatikeun gait.

Biasana jalma anu dipencet ku beban tanggung jawab buleud taktak, saolah-olah nyusut jeung ngurangan volume. Pundukna nutupan beuheung, undur-unduran kawas kuya. Satuju, teu kaayaan pisan akalna.

Ayeuna coba pikeun ngalempengkeun taktak anjeun sajauh mungkin jeung leumpang, pamikiran ngeunaan masalah anjeun, dina hiji arah. Lajeng bawa aranjeunna sajauh ka hareup, buleud saloba mungkin tur leumpang ka sisi séjén. Coba pikeun manggihan posisi tengah dimana anjeun bakal paling nyaman. Leumpang jeung inget posisi taktak.

Laksanakeun hal anu sami sareng sirah: mimitina, turunkeun ka maksimal dina dada, teras sacara saksama Dengdekkeun sapanjang jalan deui. Manggihan hiji posisi sirah rata nu nyaman keur anjeun. Simpen éta sareng ngaliwat deui. muhun.

Laksanakeun léngkah-léngkah anu pondok-gancang dina hiji arah, teras salebar-gancang dina arah anu sanés. Manggihan ukuran stride rata nu nyaman keur anjeun leumpang. Leumpang jeung inget kaayaan anjeun.

Hips: ngabayangkeun nu boga rod baja jero anjeun - leumpang. Tur ayeuna, pindah ka arah séjén, ayun aranjeunna dina amplitudo pangbadagna. Ngarasakeun rata-rata posisi optimal tina hips jeung cobaan leumpang. Laksanakeun hal anu sami pikeun sadaya bagian awak anu sanés.

Sarta pamustunganana, ngumpul diri, kawas desainer a, babarengan, reproducing posisi tengah nyaman sadaya urang "detail". Leumpang dina kaayaan ieu, mikiran kaayaan masalah anjeun. Ngarasakeun diri anjeun dina format anyar ieu, leumpang anyar, sikep anyar, teras naroskeun ka diri anjeun patarosan: naon anu kuring tiasa laksanakeun pikeun ngarobih kaayaan?

Lacak kumaha masalahna ayeuna sacara umum: panginten sikepna parantos robih atanapi solusi parantos muncul? Ieu kumaha sambungan "awak-otak" jalan, ngaliwatan gerakan, postures, launching pikiran urang butuh.