Kaleungitan konci anjeun, hilap pasini, henteu terang deui dimana anjeun parkir mobil anjeun… Ku sabab umur, leungitna ingetan beuki sering. Paling sering, gangguan mémori mangrupikeun bagian tina prosés sepuh normal. Tip kami pikeun ngajaga mémori anjeun unggal dinten sareng nyegah hilap.

Diét ngagaduhan peranan anu penting dina pencegahan seueur patologi, kalebet gangguan mémori. Saleresna, seueur panilitian parantos nunjukkeun yén tekanan darah tinggi, teu aktipitas fisik, diabetes tipe 2 sareng obesitas ningkatkeun résiko katerap panyakit neurodegenerative saatos yuswa 65. Maka, penting pisan pikeun ngawatesan paningkatan beurat ku nyoko kana pola diet anu beragam sareng saimbang. Pikeun ngajaga fungsi otak sareng ngajaga ingetan, hindarkeun katuangan anu beunghar gula sareng lemak jenuh, sareng pokkeun: 

• bubuahan sareng sayuran (paling henteu 5 sérén per dinten)
• omega 3: aranjeunna aya dina siki, kenari, kemiri, kacang mete, kacang almond teu dibakar sareng henteu asin. Tapi ogé dina lauk lemak (sardin, mackerel, salmon, herring). Disarankeun tuangeun dua kali saminggu. 
• daging bodas: daging bodas kedah langkung pikaresep tibatan daging beureum. 
• minyak zaitun: ieu minyak anu pikaresep pikeun bumbu piring anjeun. Éta kedah dipilih ekstra-parawan. 
• polifenol: ieu antioksidan anu kuat, dipikanyaho ngalambatkeun prosés sepuh sareng turunna kognitif. Apel, strawberry sareng anggur, kalebet buah-buahan anu ngandung paling. Éta ogé disumputkeun dina téh (héjo sareng hideung), bawang bodas, bawang, peterseli, coklat hideung (minimal 85% koko), siki rami, jahé, kunyit atanapi bahkan anggur beureum (kanggo dikonsumsi saderhana sabab tetep alkohol).

Aktivitas fisik rutin ngamajukeun kamekaran neuron anyar, ningkatkeun ngapalkeun sareng konsentrasi, kusabab oksigénasi otak. Numutkeun kana rekomendasi WHO, "déwasa antara umur 18 sareng 64 kedah latihan sahenteuna 150 menit kagiatan ketahanan-sedeng intensitas atanapi sahenteuna 75 menit kagiatan ketahanan-sedeng-intensitas dina saminggu. daya tahan inténsitas berkelanjutan, atanapi kombinasi anu sami tina aktivitas inténsitas sedeng sareng kontinyu. ”

Kautamaan réstoratif saré dina tingkat fisik sareng psikologis parantos mapan. Saré ngagaduhan peran konci dina diajar sareng ngahijikeun élmu. Kalayan kecap séjén, kurangna bobo pakait sareng panurunan kamampuan kognitif, khususna ngapalkeun sareng konsentrasi. Sapeupeuting, ingetan ngalangkungan inpormasi anu ditampi siang siang. Maka penting pisan pikeun henteu mopohokeun bobo anjeun, ku bobo dalapan jam sapeuting.