Tangtosna, anjeun kedah ngalakukeun unggal usaha sareng nyaluyukeun diét, ogé ngalaksanakeun latihan fungsional.
Sanaos kanyataan yén positip awak ayeuna nuju tren sareng anjeun henteu kedah hariwang kaleuwihan beurat, seueur budak awéwé tetep ngimpi teu langkung parah tibatan modél Victoria's Secret. Tapi kadang henteu gampang pisan leungit beurat, sareng upami urang nyarioskeun 10 kilogram, maka pisah sareng aranjeunna sigana ampir teu mungkin. Kami diajar ti ahli kumaha anjeun tiasa ngirangan beurat gancang sareng tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun.
Kaleungitan beurat tanpa ngarobih diét ampir teu mungkin, sabab anjeun kedah ngirangan henteu ngan ukur massa gajih, tapi ogé ngaleungitkeun kaleuwihan cairan tanpa kaleungitan jaringan otot.
Irina Popova, Kepala Departemen Konsultasi sareng Diagnostik, Ahli Nutrisi, Terapis, Terapis Mayer, Reflexologist Verba Mayr:
- Kanggo milarian terang sabaraha sareng naon anu anjeun langkungkeun (gajih atanapi cair), tekad komposisi awak nganggo metode bioimpedance bakal ngabantosan. Ngobrol sareng dokter sareng ngaluarkeun masalah kaséhatan anu tiasa ngaganggu kaleungitan beurat.
Anjeun henteu kedah ngalaksanakeun diet anu kaku, sacara umum, diét naon waé: ieu setrés pikeun awak. Sistem nutrisi saimbang anu saé kedahna sacara praktis cara hirup! Pikeun ieu éta patut:
- batesan asupan uyah teu langkung ti 5 g per dinten (ulah uyah tuangeun sareng henteu tuang tuangeun anu ngandung uyah anu disumputkeun: kéju, daging olahan, kadaharan kaleng, tuang asin);
- batesan tuangeun anu ngandung karbohidrat saderhana sakumaha mungkin - gula, madu. Émut yén hiji molekul glukosa ngarobih kana dua molekul gajih;
- ngaluarkeun alkohol. Ieu mangrupikeun produk kalori tinggi pisan. Salaku conto, 1 g alkohol masihan awak 7 kcal! (pikeun babandingan: 1 g gajih - 9 kcal);
- Ngawatesan panggunaan jus buah saloba mungkin - duanana énggal sareng diperes produksi. Éta ngandung seueur gula sareng serat minimum anu séhat. Disarankeun masihan langkung resep kana jus sayuran, buah alami sareng eusi fruktosa anu handap (pepaya, pelem, melon madu, jeruk keprok).
Naon anu kedah dilebetkeun kana diét
Tempat anu khusus dina diét pikeun ngirangan beurat badan kedah dipasihkeun kana katuangan anu kandungan seratna tinggi. Serat sacara praktis henteu nyerep ku awak, ngirangan napsu, ngaleungitkeun racun sareng racun tina awak, manjangan rasa sugema, ngalaunan pencernaan protéin, lemak sareng karbohidrat. Norma poéan pikeun jalma déwasa nyaéta 30-40 g.
Entong hilap ngeunaan sayur sayuran, anu henteu ngan ukur kirang kalori, tapi ogé ngandung serat anu séhat. Kanggo pangaruh anu pangsaéna, anjeun tiasa ngagentos hiji tuangeun sareng aranjeunna.
Kadaharan protéin kedah janten anu utama dina diet, sabab awak ngaluarkeun seueur énergi sareng kalori pikeun ngolahna. Kadaharan anu ngandung protéin anu luhur - bodas endog, dada hayam, lauk lean, kéju pondok, kacang kedelai, buncis, sangu, kacang. Dina waktos anu sami, penting pisan pikeun leres ngagabungkeun produk protéin sareng tuangeun sanés. Hadé pisan mun éta dahar daging jeung lauk jeung sayuran jeung bumbu, teu jeung kentang, Anjeun teu bisa nginum jus buah, nu bisa ngakibatkeun panurunan dina nyerep protéin, prosés buruk jeung fermentasi dina peujit.
Ruslan Panov, ahli metodologis sareng koordinator arah program kelompok jaringan féderal klub kabugaran X-Fit:
- Kalayan gizi anu saé sareng latihan anu tetep, anjeun tiasa icalan 10 kg ngan dina dua bulan. Mertimbangkeun prosés latihan, perlu diémutan yén, idéalna, éta kedah dilaksanakeun sacara bertahap: kahiji, saminggu (3-4 latihan) kedah dikhususkeun pikeun kakuatan sareng latihan fungsional pikeun ngaktipkeun sistem otot, nganteurkeun biomekanik anu leres latihan, ngajantenkeun aranjeunna épéktip (squats, lunges, planks, push-up, damel sareng otot beuteung).
Saatos éta, periode damel utama sareng tujuan anu ditangtoskeun bakal dimimitian. Dina sabulan, anjeun kedah ningkatkeun frekuensi latihan unggal minggu ka 4-5 sareng ngalakukeun 2 latihan kalayan interval, inténsitasna kedah luhur pisan. Ieu dihontal ku damel sareng beurat awak anjeun nyalira atanapi ku beban sakedik. Kaseueuran latihan dilakukeun dina waktos anu gancang, latihan kardio atletik ditambihan (luncat-n-jack, papan tentara, atanapi burpee, luncat dina alas, sareng sajabana).
Intina latihan sapertos diwangun dina waktos anu pondok tina kardio, kakuatan sareng orientasi fungsional épisiénsi maksimum (tina 30 dugi 60 detik) sareng pamulihan pondok antara sét ieu (ogé 30-60 detik). Latihan tiasa dugi ka 20-40 menit, sareng salaku hasil tina latihan ieu salami dua jam deui, jaringan lemak bakal diséépkeun sacara efektif.
Tapi dina waktos anu sasarengan, henteu paduli kumaha aktip sareng teraturna prosés latihan, anjeun henteu kedah ngarepkeun hasilna tanpa merasionalisasi nutrisi, kusabab nutrisi 70 persén suksés.