Kumaha carana ngeureunkeun aliran pikiran négatip

Naha urang resep atanapi henteu, urang sadayana ngagantung dina pikiran négatip tina waktos ka waktos. Sora batin ujug-ujug mimiti nyarios yén urang henteu cekap pinter, cukup suksés, atanapi kedah janten sapertos kitu ...

Nyobian kabur atanapi mungkir pikiran ieu butuh teuing énergi. Anjeun tiasa ngadamel perang méntal sareng aranjeunna salamina, tapi tungtungna aranjeunna bakal uih deui, janten langkung pikaresepeun sareng intrusive.

Psikoterapis sareng urut biarawan Budha Donald Altman parantos nyerat sababaraha buku anu paling laris dimana anjeunna ngabantosan ngagunakeun prakték mindfulness Wétan pikeun nganyahokeun sababaraha masalah anu paling umum anu disanghareupan ku urang Kulon.

Khususna, anjeunna nyarankeun nerapkeun strategi «jiu-jitsu heubeul alus» jeung ngahurungkeun pikiran négatip on sirah maranéhanana jeung aksi basajan. Latihan mental ieu tiasa disimpulkeun dina hiji kecap: syukur.

"Upami kecap éta ngajantenkeun anjeun bobo, hayu atuh masihan anjeun data panalungtikan anu tiasa kaget anjeun," nyerat Altman.

Panaliti ieu nunjukkeun yén prakték syukur sacara teratur efektif pisan sareng nyababkeun hasil ieu:

• ngaronjat kapuasan hirup,
• aya kamajuan pikeun ngahontal tujuan pribadi,
• tingkat setrés turun, wanda depresi janten kirang jelas,
• jalma ngora ningkatkeun attentiveness maranéhanana, sumanget, Persib jeung kamampuhan pikeun konsentrasi,
• janten langkung gampang pikeun ngajaga kontak sosial, karep ngabantosan sareng ngadukung batur ningkat,
• fokus perhatian sareng ukuran kasuksésan ditransferkeun tina bahan kana nilai spiritual, tingkat sirik batur turun,
• wanda anu saé langkung lami, aya rasa hubungan sareng jalma sanés, pandangan hirup janten langkung optimis,
• dina penderita panyakit neuromuscular, kualitas sareng durasi sare ningkat.

carita Jerry urang

Altman nyauran sadayana hasil ieu ngan ukur ujung gunung es. Bari ngawangkong ngeunaan épék positif prakték syukur, therapist nu ngagunakeun conto klien-Na, Jerry.

Jerry ngalaman kaayaan kulawarga susah: akina rutin réngsé nepi di rumah sakit jiwa, sarta indungna ieu didiagnosis kalawan depresi parna. Ieu teu bisa tapi mangaruhan émosi Jerry sarta pedaran categorical dirina: "Kuring boga kacenderungan genetik ka depresi, sarta teu aya anu bisa kuring pigawé ngeunaan eta."

The therapist ngusulkeun ka Jerry prakték poean syukur, sarta sanggeus bari duanana nyatet parobahan positif signifikan dina pikiran jeung dina kahirupan manusa, nu ahirna jadi cornerstone parobahan persepsi jeung sikep na kana kajadian hirup.

Altman nginget dinten nalika klienna nyarios, "Leres, kuring ngagaduhan période depressive, tapi kuring terang kumaha carana nungkulanana ku ngalaksanakeun syukur." Aya langkung kapercayaan sareng optimis dina kecap-kecap ieu tibatan sateuacanna, sareng dinamika positip sapertos kitu janten mungkin sabagian ageung kusabab kaahlian syukur anu kaala.

Ngalatih Perhatian Mindful

Practicing syukur ngalatih perhatian urang dina cara pisan husus. Salaku conto, urang sering difokuskeun naon anu leungit atanapi salah dina kahirupan urang, ngabandingkeun diri urang sareng batur. Tapi éta dina kakuatan urang pikeun ngahurungkeun perhatian urang ka arah alus tur geulis anu lumangsung ka urang atawa nu lingku urang.

Naha éta penting pisan? Ku merhatikeun naon anu urang tiasa bersyukur, urang ngokolakeun pendekatan anu béda pikeun kahirupan sareng kaayaan anu béda. Sabalikna, ieu sanés ngan ukur ngarobih arah pamikiran sareng paripolah, tapi ogé ngabantosan ngabentuk kabiasaan anu ngadukung, negeskeun kahirupan pikeun masa depan.

Cicing di dieu jeung ayeuna

Urang biasa méakkeun loba waktu ngantosan — surfing Internet, nonton program olahraga, acara TV hiburan, jeung saterusna. Syukur sacara harfiah catapults kami kana momen ayeuna, sabab merlukeun Dursasana aktip. Urang ngan ukur kedah aya dina waktos ayeuna pikeun ngaraosan naon anu urang tiasa ucapkeun hatur nuhun.

Ieu masihan rasa sambungan anu langkung kuat sareng kanyataan sareng pandangan optimis tina hasil lampah urang. Syukur mantuan ngawangun resilience sabab urang difokuskeun positip.

Tilu cara gampang pikeun latihan syukur

Pikeun maranéhanana anu kabetot dina prakték ieu, Donald Altman méré saran pisan husus.

1. Sadar jeung ngucapkeun ayeuna naon anu anjeun syukuri. Contona: "Kuring ngahatur nuhun pikeun _____ sabab _____." Pamikiran ngeunaan alesan pikeun syukur mantuan pikeun delve deeper kana topik ieu.

2. Jieun daptar hatur nuhun pikeun poé. Kéngingkeun cangkir anu nyarios "Hatur nuhun" sareng nempatkeun koin di dinya pikeun unggal kasadaran parasaan ieu. Atawa nulis sababaraha kecap dina salembar leutik kertas ngeunaan naon rék ngomong hatur nuhun pikeun. Dina ahir minggu, pariksa piggy bank anjeun sarta perhatikeun sabaraha nuhun geus akumulasi.

3. Bagikeun parasaan anjeun ka batur. Nyaritakeun aranjeunna ngeunaan prakték sareng naon anu anjeun syukuri pikeun dinten ieu. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun nguatkeun hubungan anjeun sareng batur.

Coba lakukeun ieu sapanjang minggu, tapi ulah ngulang sukur anu sami dina dinten anu béda. Arahkan perhatian sadar anjeun ka arah anu positip, sareng anjeun bakal ningali sabaraha anu aya dina kahirupan anjeun anu anjeun hoyong ucapkeun hatur nuhun.