Kumaha salamet tina cerai susah: 5 tips

"Upami anjeun ngagaduhan hubungan anu sesah sareng salaki anjeun, anjeun paling dipikaresep ngarepkeun cerai bakal ngabebaskeun anjeun. Ku alatan éta, tingkat stress nu bakal marengan prosés cerai bakal datang salaku reuwas ka anjeun,” nyebutkeun ahli terapi kulawarga California Krysta Dancy. Anjeun bakal ngarasa pisan exhausted, anjeun bakal tormented ku kahariwang jeung depresi.

"Anjeun bakal mimiti ragu kana kabeneran kaputusan anjeun," nyebutkeun therapist kulawarga Amy Broz. Mindeng ieu konsékuansi tina kekerasan domestik di nikah. Amy Broz nyebutkeun, "Anu ilahar pikeun klien kuring manggihan cerai sabab geus ngalaman nyiksa fisik, psikologis, atawa emosi ti salaki maranéhanana.

Kumaha tetep tenang nalika cerai ngabalikkeun kahirupan urang? Ieu lima tip ti Christa Dancy sareng Amy Broz.

1. Jieun "wilayah bébas cerai"

Saur anjeun cerai merlukeun perhatian konstan? Atawa anjeun ngarasa kawas anjeun kudu salawasna waspada? "Seueur jalma anu sieun pikeun ngahindarkeun argumen sabab nganggap éta bakal masihan kameunangan moral ka urut salaki," saur Christa Dancy.

Di luhureun eta (hatur nuhun kana téhnologi modéren) aya surelek sajajalan jeung pesen téks. Lamun anjeun terus disambungkeun, mustahil pikeun bersantai. Ku sabab kitu, nurutkeun Dancy, "cerai meakeun sakabeh hirup anjeun." Teu heran yén anjeun terus-terusan dina kaayaan setrés sareng kahariwang.

Kadé nyetel wates cageur. "Anjeun cerai ngan supados jalma ieu kirang pangaruh kana kahirupan anjeun, émut? Terus-terusan kalibet dina konflik sareng urut salaki anjeun, anjeun teras-terasan ngajaga hubungan sareng anjeunna, ”saur Christa Dancy.

Naon hartina "wilayah bébas cerai" dina prakna? Dancy naroskeun nyéépkeun jam-jam anu tangtu pikeun anjeun bakal nganyahokeun masalah cerai - hayu ieu waktos nalika anjeun siap sacara mental sareng émosional pikeun tugas anu diperyogikeun. Nya, dina waktos luang langkung saé mareuman telepon sareng mareuman béwara pesen.

2. Mutuskeun tujuan anjeun sareng nyandak tindakan

Naon anu anjeun hoyong ngahontal ku cerai? Kumaha hasil idéal anjeun katingalina? Dancy nyarankeun ngadamel daptar tujuan sareng prioritas sareng henteu merhatikeun detil anu teu penting anu tiasa janten panyabab skandal. Salaku conto, naon anu paling penting pikeun anjeun nyaéta:

- nyieun jadwal realistis nu nangtukeun saha jeung iraha bakal nanggungjawaban kanggo anak, nyandak anjeunna ka sakola / imah,

- ngalengkepan prosedur cerai gancang-gancang sareng henteu aya rasa nyeri,

- pikeun mulang karapihan, katenangan sareng wates anu lumrah dina kahirupan anjeun.

Nalika konflik salajengna timbul, tanyakeun ka diri anjeun: "Naha konflik ieu ngajantenkeun kuring langkung caket pikeun ngahontal cita-cita atanapi ngajauhan kuring?" Ku cara ieu anjeun tiasa ngahindarkeun gelut leutik (anu ngan ukur nambihan huru-hara dina kahirupan anjeun) sareng ngahémat énergi anjeun pikeun naon anu penting. Ulah nyerah kana émosi négatip na soberly assess naha anjeun pindah ka arah nu peryogi.

3. Diajar bersantai

Milarian cara pikeun bersantai pikeun ngabantosan anjeun tenang sareng ngaleungitkeun setrés iraha waé, dimana waé. Naha éta téknik rélaxasi otot jero atanapi semedi, aya seueur pidéo instruksional dina Youtube. Ngadaptar yoga, jalan-jalan saatos damel, kéngingkeun piaraan, atanapi milarian hobi anu anjeun resep.

4. Mutuskeun naon jenis komunikasi (jeung urut salaki anjeun) anjeun resep

Mutuskeun kumaha anjeun ngarasa nyaman komunikasi mangrupa salah sahiji wates penting nu geus disetel. Contona, Anjeun bisa mutuskeun pikeun komunikasi jeung urut salaki ngan ku email ti ayeuna. "Ku cara éta anjeun salawasna tiasa nyiapkeun mental sateuacanna sareng mikirkeun jawaban anjeun," saur Dancy. Éta ogé patut ngeureunkeun komunikasi sareng anjeunna ngalangkungan pesen téks. "Komunikasi téks sering janten sumber konflik sareng tegangan, sareng teu mungkin pikeun istirahat tina éta sanaos sonten sareng wengi."

5. Ngubaran ex anjeun kawas "hésé" batur sapagawean

Upami anjeun gaduh hubungan anu tegang sareng batur sapagawean, anjeun kedah damel babarengan, tapi anjeun tiasa ngabatesan diri anjeun ngan ukur komunikasi bisnis, saur Dancy. Ieu ngandung harti yén anjeun ngajawab sagala patarosan, requests jeung klaim jelas tur ka titik, sarta teu nengetan sagalana sejenna.

Kumaha kasampak dina prakna? Bayangkeun yén urut salaki anjeun nyerat anjeun pesen ngeunaan saha sareng iraha bakal ngajemput murangkalih, bari henteu nolak sababaraha barbs ka anjeun. Dina raraga teu aub dina pasea sejen, ngajawab ngan patarosan ngeunaan barudak. Émut yén nyuhunkeun bantosan sareng dukungan leres-leres normal, urang sadayana peryogi ti waktos ka waktos, sareng khususna dina waktos susah sapertos kitu.

"Kadang-kadang mayar kanggo milarian ahli terapi anu mumpuni pikeun ngabantosan anjeun ngalangkungan cerai anu sesah," saur Broz. Émut yén kaséhatan sareng karaharjaan anjeun mangrupikeun hal anu paling penting.