Daptar eusi
Pakansi utamana ngeunaan rélaxasi jeung de-stressing, jadi teu patut paking worries kaleuleuwihan patali patuh kana diet dina bagasi libur Anjeun. Statistik [1,2] henteu tiasa dihindari sareng nunjukkeun yén salami istirahat usum panas, kalolobaan jalma bakal nampi beurat, sareng hariwang tambahan ngeunaan kanyataan ieu henteu kondusif pikeun istirahat. Panalungtikan némbongkeun yén utamana jalma obese condong mangtaun beurat salila libur, sanajan ieu meureun teu aturan.
Janten naon anu tiasa dilakukeun dina kaayaan sapertos kitu? Narima kanyataan yén urang bakal meunang sababaraha kilo libur na ulah ngantep surplus jadi badag teuing. Hiji kilogram, dua atawa malah tilu leuwih sanggeus reset libur teu drama a. Anjeun aman tiasa maledog kaluar sanggeus balik ka operasi normal dina karya - mode home.
Nanging, upami anjeun salah sahiji jalma anu rutin nampi beurat salami liburan sareng gaduh masalah sareng ngaleungitkeun kaleuwihan beurat nalika liburan, anjeun kedah diajar strategi pikeun nyegah kejutan anu teu pikaresepeun sapertos kitu. Disadiakeun ku taktik katuhu, anjeun tiasa indulge dina madness libur tanpa stress nu beurat pos-pakansi anjeun bakal ngajadikeun anjeun depresi.
Pilarian ngeunaan 5 cara pikeun ngahindarkeun beurat nalika liburan anjeun
1. Anggap kagiatan salain ngan ukur tuang janten prioritas sareng sorotan liburan anjeun!
Ngarasakeun kabebasan usum panas sareng angin dina rambut anjeun, anjeun tiasa kalayan gampang digolongkeun kana wirahma diri. Ngarambat ka tempat anu teu dipikanyaho, nagara anu aheng, sadaya liburan inklusif - sadayana ieu ngabantosan ngarobih karesep tuangeun urang. Urang sering nguji masakan anyar, urang resep ngarasakeun masakan jeung Manisan nu teu roti urang sapopoé. Kalayan seueur teuing tuangeun anu enak pikeun dipilih, sesah nahan dorongan pikeun tuangeun.
Teu patut nyerah sagala delicacies nu urang geus nungguan salila sataun, tapi anjeun kudu tetep akal sehat dina liburan ieu, paradise kuliner. Dahar sareng salametan babarengan mangrupikeun unsur anu penting dina ngagungkeun liburan, tapi éta henteu kedah janten titik anu utami.
Pikirkeun naon atraksi séjén di sagigireun masak metot pikeun anjeun sarta rencanana pakansi anjeun sangkan pampering diri ku dahareun teu jadi prioritas liburan, tapi tambahan metot.
2. Perencanaan distribusi hidangan salila poé dina watesan jumlah kalori
Henteu, éta sanés ngeunaan sacara saksama timbangan tuangeun sareng ngitung nilai gizi sareng kalori salami liburan anjeun. Saha anu madly nekad pas lebaran, ngaku 😉
Kalolobaan urang boga pamahaman umum jeung pangaweruh ngeunaan naon pangan jeung produk "fatten kami". Dina titik ieu, ideu nyaéta pikeun ngarencanakeun tuangeun anjeun salami siang ku cara ngaminimalkeun surplus kalori.
Mun anjeun teu maksudna pikeun nyerah pleasures usum panas kayaning és krim, waffles, inuman atawa rupa-rupa kadaharan gancang, anjeun tiasa difokuskeun ngurangan nilai énergi hidangan salajengna.
Janten tibatan ngabungkus bom-kalori tinggi sababaraha kali sadinten, anjeun tiasa tuang sakali atanapi dua kali sadinten, tapi ngantepkeun sesa tuangeun anjeun salami siang janten "salad" diet anu hina.
3. Ngawatesan snacks jeung guaranteeing diri sahanteuna hiji hidangan pisan pinuh
Mun anjeun tipe snack sarta condong jadi terus pilari hal dahar, baca titik ieu taliti.
Ningali si pencinta jajanan ti gigir, sigana anjeunna henteu seueur tuang dina hiji waktos. Nanging, nyimpulkeun sadaya tuangeun mikro salami siang, tétéla éta gampang ngaleuwihan kasaimbangan kalori sapopoé, anu dina jangka panjang nyababkeun kanaékan beurat.
Ngemil kontinyu sapopoe mangrupikeun cara tuang anu bahaya sabab teu malire faktor dasar anu nyegah paningkatan beurat, nyaéta rasa kenyang. Bari terus snacking, anjeun moal pernah ngahontal kapuasan pinuh nu accompanies hidangan diwangun leres.
Upami anjeun nyayogikeun diri anjeun hiji atanapi dua tuang sadinten saimbang pisan dina hal gizi sareng tuang kana eusi haté anjeun, anjeun tiasa kalayan gampang ngaleungitkeun kabutuhan ngemil konstan.
4. Inget ngeunaan protéin
Hal ieu kacida gampang digolongkeun kana mode libur Jum. "Loose blues" 😉 Teu aya anu lepat, saurna, nalika liburan, anjeun kedah istirahat sareng ngecas batré anjeun. Sanajan kitu, loba urang poho ngeunaan prinsip dasar dahar cageur sarta ngenalkeun teuing slack dina diet.
Dahar sorangan ti isuk nepi ka sore nikmat nikmat, nu biasana tinggi-kalori sarta low-gizi, bisa sigana kawas hak husus libur pikeun sabagian, tapi hanjakalna bakal ngakibatkeun hiccups dina bentuk kaduhung jeung shock salila pos-libur timbangan.
Ku alatan éta, ulah poho ngeunaan konsumsi protéin optimal salila pakansi anjeun! Panaliti nunjukkeun yén tuang protéin sareng tuangeun ngirangan rasa lapar sareng napsu, ningkatkeun rasa fullness [3, 4]. Kalayan tambahan protéin, anjeun bakal tuang kirang sareng nyegah kacenderungan tuangeun tuangeun sareng tuangeun atanapi junk food.
Dina unggal tuangeun séhat, kalebet tina 25 dugi ka 40 g protéin (gumantung kana sabaraha tuangeun sapertos anu anjeun badé tuang siang). Lamun dua - mangka anjeun ningkatkeun jumlah protéin per hidangan, lamun sababaraha - jumlah protéin bisa jadi leuwih handap.
5. Praktek eling dina dahar
Liburan mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun ngalambatkeun sareng ningali diri anjeun. Ieu hususna mantuan ngagunakeun mindfulness nalika dahar. Lamun urang geus dahar dina rusuh jadi jauh, kacau ku TV atawa smartphone, libur mangrupakeun waktu hébat dahar tanpa distractions.
Sigana saderhana pisan - janten sadar kana naon anu anjeun tuang, tapi seueur urang nganggap remeh metodeu sederhana ieu 100% hadir dina unggal kagiatan.
Dahar kalayan nengetan mangrupikeun cara pikeun ngahudangkeun kasenangan ningali diri anjeun, niténan tuangeun dina piring anjeun, parasaan anjeun, perhatikeun rupa-rupa rasa sareng bau.
Hatur nuhun kana mindfulness dina dahar jeung observasi pangalaman urang, urang bakal ngadegkeun kontak hadé kalawan kaperluan urang, sugan berkat ieu urang bakal dahar hadé, tanpa compulsions sarta tanpa rarasaan yen dahareun aturan urang jeung urang teu boga kontrol leuwih eta.
Ku kituna ngalambatkeun turun sarta dahar dina pakansi taliti!
jumlahna
Usum liburan geus dimimitian dina ayunan pinuh. Hoream! Kanggo sababaraha urang, ieu hartosna istirahat total sareng diet sareng rezim leungitna beurat. Liburan riang jeung kabebasan méré rasa kanyamanan sarta kapuasan. Sanajan kitu, eta sia tempo piring libur anjeun sarta ulah ngantep buka sabuk anjeun teuing antusias, ku kituna teu digolongkeun kana depresi serius sanggeus libur.
Aya pasti leuwih cara pikeun nyegah gaining beurat salila libur usum panas ti nu didaptarkeun dina artikel. Masing-masing urang gaduh patén-patén sorangan, anu urang laksanakeun langkung atanapi kirang efektif. Dina tiori, lolobana urang téh alus, tapi putting pangaweruh kana prakték téh naon diitung.
Upami anjeun sieun kaleungitan beurat nalika liburan, cobian tip ieu. Panginten anjeun tiasa uih deui tina liburan anjeun dina ukuran anu sami taun ieu, sareng panginten tiasa ngirangan beurat.
Nanging, anu paling penting nyaéta anjeun fokus kana istirahat sareng regenerasi. Barina ogé, libur téh waktu slow, jadi pastikeun Anjeun ngarasa alus tur pikaresepeun. Wilujeng liburan 😊
Patarosan pikeun pamaca
Naha anjeun salah sahiji jalma anu nahan beurat nalika liburan usum panas atanapi anjeun kaleungitan beurat? Naha anjeun nganggo metode naon waé pikeun nyegah gain beurat liburan, atanapi anjeun ngan ukur ngagampangkeun sareng henteu paduli kana aspék ieu? Liburan "diet istirahat", nyaéta, istirahat tina diet slimming, cocog pikeun anjeun, tapi naha anjeun resep gaduh gizi anjeun dina kontrol total salami liburan anjeun?