Kumaha carana ngurus diri dina krisis: nasehat ti psikolog a

Naon anu lumangsung ka kuring?

Poé ieu, dina kaayaan ayeuna, kabutuhan kaamanan urang dilanggar - kabutuhan dasar manusa, numutkeun piramida Maslow. Aya anu ngancem kahirupan urang, sareng otak henteu tiasa mikiran anu sanés, sabab kasalametan mangrupikeun prioritas. Sareng sieun kaleungitan kahirupan mangrupikeun kasieun sato anu paling kuno, paling kuat.

Sieun mangrupikeun réaksi alami awak kana kaayaan luar anu sesah, anu psyche ngakuan bahaya. Aya tilu réaksi sieun: pencét, ngajalankeun, freeze. Ku kituna panik, kahayang obsesip pikeun ngalakukeun hiji hal, ngajalankeun wae, keteg jajantung kuat (lumpat!). Aya seueur parasaan di dieu: agresi, amarah, jengkel, milarian anu kaliru, ngarecah jalma anu dipikacinta (pencét!). Atawa, sabalikna, karaton, kahayang pikeun ngagolér, kalemahan, peluh (freeze!).

Beda jeung sieun dina henteuna hiji obyék, nalika urang sieun teu hal husus, tapi kateupastian. Nalika teu aya kapercayaan dina mangsa nu bakal datang, euweuh informasi, teu dipikawanoh naon nyangka.

Tina sudut pandang terapi paripolah kognitif, otak tanggung jawab pikeun paripolah urang anu ngancurkeun sareng parasaan kasieun sareng kahariwang. Anjeunna ningali ancaman sareng ngaluarkeun pesenan dina awak - sinyal yén, dina pamahamanna, bakal ngakibatkeun kasalametan urang.

Upami urang nyederhanakeun pisan, maka ranté ieu tiasa dianggo:

1. Pikiran nyaéta "hirup kuring dina bahaya."

2. Rarasaan atawa émosi - sieun atawa kahariwang.

3. Sensasi dina awak - palpitations, tremor dina leungeun, clamps.

4. Paripolah - lampah erratic, panik.

Ku cara ngarobah pikiran, urang bisa ngarobah sakabeh ranté. Tugas urang nyaéta ngagentos pikiran anu ngarusak ku anu konstruktif. Hal pangalusna anu bisa urang pigawé nyaéta tenang, "kaluar" tina kaayaan sieun, sarta ngan lajeng meta.

Gampang ngomongna. Tapi kumaha carana ngalakukeun éta?

Ngungkulan émosi

Anjeun boga hak ngalaman sagala émosi jeung parasaan. Amarah. Sieun. Hatena. iritasi. Amarah. Impotensi. Teu daya teu upaya. Henteu aya parasaan anu goréng sareng saé. Sadayana penting. Sareng naon anu anjeun rasakeun luar biasa. Éta hartosna anjeun hirup. Patarosan sejen nyaeta kumaha carana nganyatakeun parasaan adequately kana situasi. Di dieu aturan utama henteu tetep dina diri anjeun!

• Coba ngagambar sieun anjeun. 

• Latihan psikologi anu saé nyaéta métafora. Bayangkeun kasieun anjeun. Naon anjeunna? Kumaha rupana? Meureun sababaraha obyék atawa mahluk? Pertimbangkeun tina sagala sisi. Pikirkeun naon anu anjeun tiasa laksanakeun sareng éta? Ngurangan, ngaropéa, ngalilindeuk. Misalna mah siga bangkong tiis koneng badag nu ngadesek dadana, bisa dikurangan, haneutkeun saeutik, lebetkeun kana saku supaya teu kakok. Naha anjeun tiasa ngaraos sieun anjeun dikadalikeun?

• Hurungkeun musik sareng nari émosi anjeun. Sadaya anu anjeun raos, sadaya pikiran anjeun.

• Lamun loba amarah, pikirkeun cara pikeun ngarahkeunnana ku cara nu ramah lingkungan: ngéléhkeun bantal, motong kai, nyeuseuh lantai, maén kendang. Ulah ngarugikeun diri atawa batur.

• Nyanyi atawa ngagorowok.

• Maca tembang atawa sajak konsonan.

• Nangis mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun émosi anjeun. 

• Lebet kana olahraga. Lumpat, ngojay, ngerjakeun simulator, pencét kantong punching. Leumpang ngurilingan imah. Naon waé, anu utama nyaéta mindahkeun sareng ngaleupaskeun adrenalin supados henteu ngumpulkeun sareng ngancurkeun awak ti jero. 

• Lamun ngarasa yén anjeun teu coping, ngahubungan psikolog a. Malah hiji konsultasi kadang bisa greatly alleviate kaayaan.

Néangan pangrojong

Kahiji jeung foremost: anjeun hirup? Geus loba. Naha hirup anjeun dina bahaya ayeuna? Upami henteu, éta saé. Anjeun tiasa ngaléngkah.

• Tulis skenario awon-kasus. Nempatkeun eta kumisan jeung datang nepi ka rencana B. Henteu, anjeun teu escalating kaayaan. Gaduh rencana bakal masihan anjeun kapercayaan sareng nenangkeun pikiran bawah sadar anjeun. Eta geus euweuh hiji kanyahoan. Anjeun terang naon anu anjeun laksanakeun upami aya anu salah.

• Milarian sumber inpormasi atanapi jalma anu pendapatna anjeun percanten. Kuring henteu weruh kumaha carana ngalakukeun eta katuhu, tapi pasti leuwih gampang pikeun nampa sababaraha sudut pandang tur ngabandingkeun sesa fakta jeung eta. Tapi ieu, tangtosna, teu hijina strategi.

• Tingali pikeun foothold dina nilai Anjeun. Ieu mangrupikeun hal anu pasti urang yakinkeun. Katengtreman, kaasih, hormat kana wates - milik sorangan sareng batur. Jati diri. Sadaya ieu tiasa janten titik awal dimana sadaya inpormasi anu asup tiasa diverifikasi.

• Coba evaluasi dimana urang tina segi sajarah? Sadaya ieu parantos kajantenan. Jeung sagalana repeats deui. Satuju, aya unsur stabilitas tangtu dina pengulangan. Sareng ieu mangrupikeun hal anu anjeun tiasa ngandelkeun. 

• Bandingkeun jeung jaman baheula. Sakapeung pamikiran yén "urang sanés anu munggaran, urang sanés anu terakhir" ngabantosan. Nini-nini urang salamet tina perang sareng taun-taun pasca perang anu sesah. Kolot urang salamet dugi ka taun 90an. Aranjeunna pasti parah.

• Narima naon anu lumangsung. Aya hal-hal di dunya anu teu tiasa urang robih. Henteu sadayana aya dina kontrol urang. Sedih, pikasieuneun, pikasebeleun pisan, nyeri. Ieu bangor, bangor, infuriating. Tapi nya kitu. Nalika anjeun ngaku yén anjeun henteu omnipotent, anjeun tiasa ngungkaban: naon anu kuring tiasa laksanakeun?

  
  Tétéla pisan. Kahiji, kuring bisa tanggung jawab sorangan, pikeun kaayaan kuring jeung lampah kuring. Bréh, abdi tiasa ngalakukeun hiji hal pikeun kulawarga jeung nu dipikacinta. Katilu, kuring bisa milih lingkungan. Saha anu kedah ngadangukeun, saha anu kedah komunikasi.

ngamimitian ngalakukeun hiji hal

Ngan ngamimitian ngalakukeun hiji hal. Hal utama teu kalikeun rusuh. 

Pikeun seueur, pikeun tenang, anjeun kedah neuleumkeun diri dina tenaga kerja fisik anu monoton. Datang nepi ka kasus ukuran husus. Nyeuseuh lantai, nyortir barang dina lomari, nyeuseuh jandéla, Panggang pancakes, buang kaluar kaulinan barudak heubeul, cangkok kembang, cet tembok, nyortir kertas dina meja.

Ngalakukeunana sacara saksama jeung éfisién ti mimiti nepi ka ahir, nepi ka meunang hasilna. Kadé ieu aksi fisik. Sapertos otak sibuk.

Ieu trik psikologi alus — ieu kumaha urang «meuli» diri kaamanan. Panginten urang moal pernah nganggo "stash", tapi sikep simbolis ieu cekap pikeun otak tenang sareng ngamimitian damel normal. Ngalakukeun hiji hal pikeun mantuan Anjeun ngarasa kawas anjeun dina kadali.

Dina pamanggih kuring, cara anu hadé pikeun ngatasi setrés nyaéta hirup normal. Kalibet dina rutin sapopoé: ngalakukeun latihan, nyiapkeun ranjang, masak sarapan, leumpang anjing, balik pikeun manicure a, balik ranjang dina waktu. Mode nyaéta stabilitas. Sareng stabilitas mangrupikeun naon anu diperyogikeun ku awak pikeun salamet setrés. Hayu anjeunna ngartos: Kuring hirup, kuring ngalakonan hal biasa, jadi sagalana geus rupa, hirup nuluykeun.

Ngajanteng kana awak

• Toél sorangan. Nangkeup diri. Niatna. Anjeun boga diri. 

• Ngarenghap. Ayeuna, tarik napas jero sareng lalaunan gempur ngaliwatan sungut anjeun. Kitu deui 3 kali. prakték engapan anu basajan tur alus sabab ngalambatkeun kami handap, balik kami ka awak.

• Latihan yoga. Pilates. Ngalakukeun latihan manjang basajan. Nuju masigit. Sacara umum, ngalakukeun naon relaxes sarta manjang awak, ngaluarkeun clamps na spasms disababkeun ku stress.

• Inuman cai anu seueur. Pindah ka sauna, mandi atanapi mandi. Ngan ngumbah ku cai tiis. 

• Saré. Aya aturan: dina sagala kaayaan teu kaharti, buka ranjang. Henteu kusabab anjeun hudang sareng acara stres parantos musna (tapi kuring hoyong). Ngan bobo mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun mulangkeun jiwa tina setrés.

• Taneuh sorangan. Leumpang tataranjang suku dina taneuh upami mungkin. Nangtung dina dua suku. Ngarasakeun stabilitas. 

• tapa. Anjeun kedah megatkeun bunderan pikiran destructive tur mupus sirah anjeun.

Ulah misah ti batur

• Janten sareng jalma. Omongan. Bagikeun kasieun anjeun. Inget kartun ngeunaan anak ucing: «Hayu urang sieun babarengan?». Kalawan babarengan, sarta kaleresan teu jadi pikasieuneun. Tapi punten sing ati-ati kana parasaan batur.

• Tong sieun menta tulung. Lamun ngarasa goréng, anjeun teu bisa nungkulan, lajeng wae pasti aya jalma anu bisa nulungan.

• Nulungan batur. Panginten jalma-jalma di sabudeureun anjeun ogé peryogi bantosan atanapi ngan ukur dukungan. Tanya aranjeunna ngeunaan eta. Aya rahasia psikologis: nalika anjeun ngabantosan batur, anjeun ngarasa langkung kuat.

• Upami anjeun sareng murangkalih, hal anu munggaran dilakukeun nyaéta ngurus kaayaan mental anjeun. Inget aturan: mimitina topeng keur diri, lajeng pikeun anak.

Kontrol widang info

Di luhur, kuring nyerat yén penting pikeun ngobrol ngeunaan kasieun anjeun. Ayeuna kuring bakal masihan naséhat anu sabalikna: tong ngadengekeun nu ngadorong. Saha anu nyiarkeun yén sadayana bakal langkung parah, anu nyebarkeun panik. Jalma-jalma ieu hirup kasieun ku cara kieu, tapi anjeun teu aya hubunganana sareng éta. Lamun ngarasa kahariwang anjeun beuki parah, ninggalkeun. Entong ngadangukeun, henteu komunikasi. Ati-ati jaga diri.

• Ngawatesan aliran informasi asup. Henteu aya akal pikeun pariksa feed warta unggal lima menit - éta ngan ukur nambahan kahariwang.

• Pariksa informasi. Aya seueur warta palsu sareng propaganda dina internét ti dua sisi. Nanya ka diri: ti mana datangna warta? Saha pangarangna? Sabaraha anjeun tiasa percanten?

• Tong teraskeun pesen upami anjeun henteu yakin. Nanya ka diri patarosan: naon anu bakal ditambahkeun kana dunya lamun kuring neruskeun atawa nulis pesen ieu? Jieun hiji pilihan informed.

• Ulah sow panik sarta ulah ragrag pikeun provocations. Anjeun teu kedah nampi sudut pandang naon waé.

• Upami anjeun blogger, psikolog, wartawan, instruktur yoga, diréktur departemén, guru, panitia bumi, indung… Dina kecap, upami anjeun gaduh pangaruh kana sahenteuna sababaraha pamiarsa, maka éta aya dina anjeun. kakuatan pikeun ngalakukeun hiji hal anu bakal nulungan jalma séjén pikeun tenang jeung ngarasa stabilitas. Siar, masangkeun meditasi, nyerat artikel atanapi postingan. Laksanakeun naon anu anjeun lakukeun.

Damai ka sadayana - internal sareng eksternal!