- Grup otot: handap deui
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Pinggel, Punggung
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Wiwitan
Manjang Superman - latihan téhnik:
- Ngagolér dina lantai atanapi di gym Mat nyanghareup ka handap. Pakarang lengkep manjangan di payuneun anjeunna. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
- Sakaligus angkat panangan, suku sareng angkat dada tina lantai, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Tahan posisi ieu sababaraha detik. Tip: pikeun maksimalkeun pungsi manteng, ketang tonggong handap anjeun. Salila gerakan ieu kedah narik napas.
- Dina aseupan lalaunan turun panangan, suku sareng dada, balik deui ka posisi mimiti.
- Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.
Variasi: anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu ku silih gantikeun ngangkat hiji panangan sareng suku teras nganggo kénca, teras sisi katuhu.
latihan manjang pikeun latihan tonggong handap
- Grup otot: handap deui
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Pinggel, Punggung
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Wiwitan