1. Tambahkeun jumlah leutik flaxseed atawa minyak hempseed kana dressings Salad atawa cereals asak. 2. Tambahkeun kacang jeung siki - toasted atawa atah - kana salads, stews sayur, saos, ketchups, sarta gravies. 3. Dahar kacang panggang jeung siki salaku snack (sakeupeul leutik sapoé). 4. Tambahkeun hemp na susu almond kana cereals, puddings na soups. 5. Tumis sayuran dina minyak zaitun saeutik atawa tambahkeun saos kana sayuran kukus. 6. Dahar alpukat, cau, ubi, kentang, sareng tuangeun anu kalori tinggi tapi séhat. 7. Tuang porsi badag tina séréal sakabeh kayaning béas coklat, quinoa, sa'ir, jsb, kitu ogé masakan buncis, hearty sup, roti, jeung sprouted tortillas sisikian. 8. Tuang bungbuahan garing, tambahkeun kana cereals na puddings. 9. Tambahkeun sababaraha santan jeung kari kana tumis sayuran. 10. Sprinkle taneuh siki flax leuwih smoothies na cereals. 11. Paké ragi gizi pikeun nyieun saos, salad dressings, popcorn. 12. Tuang hummus jeung mentega kacang salila snacks atanapi lunches. 13. Dahar naon anu ngajadikeun anjeun karasaeun sareng nyugemakeun rasa lapar anjeun. 14. Coba dahar 6-8 porsi bungbuahan sarta sayuran seger poean babarengan jeung pangan di luhur. 15. Inuman sahenteuna 2 liter cai sareng cairan sanésna unggal dinten.
Ogé, pastikeun anjeun meunang cukup vitamin B 12 jeung D. Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun konsultasi dokter ramah-vegan ngeunaan masalah leungitna beurat Anjeun, kitu ogé meunang sababaraha tés getih dipigawé.
Judith Kingsbury