Minyak lauk. Badan bukti nunjukeun yen suplemén minyak lauk modestly ngurangan systolic (kira 3,5 mmHg) jeung diastolic (kira 2,5 mmHg) tekanan dina penderita darah tinggi.^36-39 . Minyak lauk, sumber asam lemak oméga-3 anu hadé, ogé ngalaksanakeun a pangaruh pelindung dina sistem kardiovaskular dina sababaraha hal. Aranjeunna gaduh pangaruh anu positif kana tingkat lipid getih, fungsi vaskular, denyut jantung, fungsi trombosit, peradangan, jsb.^40,41

takeran

- Kanggo moderately ngurangan tekanan getih, Disarankeun ngonsumsi 900 mg EPA / DHA per poé boh ku cara nyokot suplement minyak lauk atawa ku dahar lauk lemak unggal poé atawa ku ngagabungkeun dua asupan.

- Taroskeun lambaran minyak Lauk kami kanggo inpormasi anu langkung lengkep.

 Koénzim Q10. Dicokot oral, antioksidan ieu geus ditémbongkeun janten éféktif dina sababaraha percobaan klinis salaku hiji perlakuan adjuvant pikeun hipertensi. Dina 3 buta ganda, percobaan dikontrol plasebo (total 217 subjek), peneliti mendakan yén koénzim Q10 (jumlahna 120 mg dugi ka 200 mg per dinten dina 2 dosis) nurunkeun tekanan darah sareng ngabantosan ngirangan dosis obat hipotensi klasik.^42-46 .

takeran

Dosages dipaké dina studi di subjék hypertensive ranged ti 60 mg ka 100 mg dua kali sapoé.

 qigong. Tina ubar tradisional Cina, Qi Gong latihan rutin boga tujuan pikeun nguatkeun jeung soften struktur musculoskeletal, ngaoptimalkeun sagala fungsi awak, komo pikeun mastikeun umur panjang. Tinjauan sistematis anu diterbitkeun taun 2007 ngaidentipikasi 12 uji klinis acak, kalebet jumlahna langkung ti 1 pamilon.¹⁵. Hasilna nunjukkeun yén latihan Qigong biasa tiasa gaduh pangaruh anu positif pikeun nurunkeun tekanan darah. Numutkeun kana 2 ulasan ulikan anu sanés, prakték Qigong (pakait sareng pangobatan) ngirangan résiko stroke, ngirangan dosis pangobatan anu dipikabutuh pikeun kontrol tekanan darah sareng ogé ngirangan mortalitas.^{16, 17}. Sigana yén Qigong dianggo ku ngirangan setrés sareng nyaimbangkeun kagiatan sistem saraf simpatik.

 Coklat hideung koko (Theobroma cacao). Panaliti 15 taun ka 470 lalaki manula nunjukkeun korelasi anu kuat antara konsumsi koko (euyeub polifenol) sareng tekanan darah rendah.⁶⁶. Sababaraha uji klinis sareng meta-analysis anu diterbitkeun taun 2010 dikonfirmasi yén ngonsumsi coklat poék salami 2 dugi ka 18 minggu ngirangan tekanan sistolik ku 4,5 mmHg sareng tekanan diastolik ku 2,5 mmHg.⁶⁷.

takeran

Sababaraha dokter nyarankeun yén jalma anu tekanan darah tinggi ngonsumsi 10g dugi ka 30g coklat poék unggal dinten.⁶⁶.

 Tai Chi. Sababaraha percobaan klinis geus ditémbongkeun yén tai chi mantuan nurunkeun tekanan darah di jalma kalawan darah tinggi^{18, 19}. Sababaraha ulasan sareng meta-analisis^{68, 69} nunjukkeun yén tai chi tiasa mujarab salian ti ubar antihipertensi. Nanging, kualitas uji coba sareng jumlah pamilon tetep rendah.

 Latihan autogénis. Téhnik ieu tina rélaxasi jero deukeut ka timer hipnotis ngagunakeun saran jeung konsentrasi pikeun ngaleungitkeun stresses sagala rupa nu awak accumulates. Sababaraha studi diterbitkeun saméméh 2000^20-24 nunjukkeun yén latihan autogenik bisa, sorangan atawa babarengan jeung perlakuan konvensional, mantuan ngurangan tekanan getih. Nu nulis tangtukeun, kumaha oge, nu biases dina metodologi nyieun hésé pikeun napsirkeun hasil. Téhnik rélaxasi anu sanés, sapertos engapan jero, ogé tiasa mujarab.⁶⁶.

 biofeedback. Téhnik intervensi ieu ngamungkinkeun pasien pikeun ngabayangkeun inpormasi anu dipancarkeun ku awak (gelombang otak, tekanan darah, suhu awak, sareng sajabana) dina alat éléktronik, supados teras tiasa ngaréaksikeun sareng "ngadidik" diri pikeun ngahontal kaayaan. rélaxasi saraf jeung otot. A meta-analysis diterbitkeun dina 2003 ngalaporkeun hasil ngayakinkeun diala ku biofeedback¹⁴. Sanajan kitu, 2 meta-analisa anyar diterbitkeun dina 2009 sarta 2010 menyimpulkan yén kurangna studi kualitas nyegah kacindekan kana efektivitas biofeedback.^{64, 65}.

Biofeedback biasana dilakukeun salaku bagian tina terapi kabiasaan atanapi rehabilitasi fisioterapi. Nanging, di Quebec, praktisi biofeedback jarang. Di Éropa anu nyarios Perancis, téknikna ogé marginal. Pikeun milarian langkung seueur, tingali lambaran Biofeedback kami.

 stevia. Sababaraha percobaan nunjukkeun yén ekstrak stevia, semak Amérika Kidul, tiasa ngabantosan ngirangan tekanan darah dina jangka panjang (1 taun dugi ka 2 taun).^70-73 .

 akupungtur. Sababaraha studi leutik^25-27 nunjukkeun yén akupungtur nurunkeun tekanan darah. Sanajan kitu, nurutkeun review literatur ilmiah²⁸ diterbitkeun dina 2010 tur kaasup 20 percobaan, hasil kontradiktif jeung kualitas low studi teu nyieun mungkin mun jelas ngadegkeun efektivitas téhnik ieu.

 kadua (Allium sativum). Organisasi Kaséhatan Dunia nunjukkeun yén bawang bodas tiasa mangpaat dina hipertensi sedeng. Sababaraha uji klinis nunjukkeun yén bawang bodas tiasa mangpaat dina hal ieu.^60-62 . Tapi, numutkeun panulis meta-analysis, seuseueurna studi ieu ngalaporkeun pangaruh anu teu signifikan sacara statistik sareng metodologina kualitasna goréng.⁶³.

 kalsium. Dina kursus sababaraha studi, éta geus katalungtik ayana link, masih kirang dipikaharti, antara hipertensi arteri jeung métabolisme kalsium goréng, nu manifested hususna ku ingetan goréng tina mineral ieu.⁴⁷. Peneliti yakin yén kalsium sumber pangan tiasa ngabantosan ngajaga tekanan darah normal sahingga ngajaga sistem kardiovaskular. Diet dirancang pikeun nyegah hipertensi (dash) ogé beunghar kalsium. Dina bab tina suplemén, efficacy klinis kalsium teu acan ngadegkeun. Numutkeun kana 2 meta-analisis (dina 1996 sareng 1999), nyandak suplemén kalsium ngan ukur nyababkeun panurunan anu sederhana dina tekanan darah.^{48, 49}. Tapi, asupan kalsium tambahan tiasa nguntungkeun jalma anu dietna goréng. kakurangan dina mineral ieu⁵⁰.

 vitamin C. Pangaruh vitamin C dina hipertensi narik minat para panalungtik, tapi sajauh ieu panemuan studi henteu satuju^51-54 .

 yoga. Sababaraha uji klinis nunjukkeun yén prakték yoga sapopoé mangrupikeun alat anu mujarab pikeun nurunkeun tekanan darah dina jalma anu hiperténsi^29-34 , najan pangaruhna leuwih saeutik tibatan narkoba³³. Catet yén kami parantos ngaidentipikasi panilitian dina literatur ilmiah anu nyimpulkeun yén yoga sareng latihan manajemén setrés henteu efektif dina ngadalikeun tekanan darah.³⁵.