Daptar eusi
Kumaha urang ngubaran diri mangaruhan kumaha perasaan urang. Self-abasement, timer kritik kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun depresi, breakdowns saraf komo gering fisik. Cék: Naha anjeun ngalakukeun pikeun diri naon anu anjeun laksanakeun pikeun sahabat anjeun?
Urang sadayana pantes diperlakukeun kalayan pangertian sareng hormat. Ieu anu urang ngarepkeun ti batur. Tapi anjeun kudu mimitian ku diri! Anehna, rada sering urang ngubaran (sareng ngobrol) sareng diri urang sorangan dina cara anu moal pernah urang laksanakeun sareng baraya, réréncangan, sareng bahkan kenalan: sacara kejam sareng kritis.
Leuwih gampang pikeun loba ngaku kasalahan maranéhanana ti merit maranéhanana. Sareng éta henteu aman: harga diri rendah nyiptakeun prasyarat pikeun gangguan depresi sareng kahariwang. Naha sanés waktosna pikeun ngarobih sikep anjeun ka diri anjeun janten langkung saé?
1. Mertimbangkeun kanyataanana
Urang teu bisa ngarobah naon urang teu ningali. Pangamatan diri mangrupikeun sarat anu dipikabutuh pikeun tindakan. Lamun urang hayang ngeureunkeun devaluing sorangan, urang kudu ngarti kumaha urang ngalakukeun eta. Gampang nyandak pikeun penilaian obyektif pendapat ngeunaan sora batin anu ngaremehkeun kaunggulan urang sareng nunjukkeun kakurangan.
Sanajan kitu, sora ieu ngan hiji ekspresi low harga diri. Sarta eta geus ngalakonan jeung nanaon tapi kanyataanana. Ku diajar ngakuan sareng ngaevaluasi pernyataan ieu, anjeun tiasa ngarobih cara anjeun ngarasa diri anjeun.
2. Ngobrol Ngeunaan Diri Hormat
Terus-terusan ngirangan bakat sareng prestasi anjeun, nyarios ngahina ngeunaan diri anjeun, ngahindarkeun perhatian naon waé, ngokolakeun modesty… Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga harga diri rendah. Kecap-kecap penting, aranjeunna mangaruhan pisan kana persépsi urang sareng kesan anu urang lakukeun ka batur.
Ku alatan éta, mimitian ngobrol ngeunaan diri anjeun sarta urusan anjeun, Ngahindarkeun sagala hal anu portrays anjeun salaku korban atawa pecundang kronis. Narima pujian tanpa nyieun alesan atawa nolak jasa. Ngaku kana pangarang ide anu saé.
Naon waé anu ditulis ngeunaan hampura biasana ngarujuk ka batur heula. Tapi éta sarua penting pikeun diajar ngahampura diri.
Congratulate sorangan dina kasuksésan Anjeun. Awas pikeun kabiasaan mikir goréng ngeunaan diri anjeun sareng ucapkeun "Bohong!" kana pamikiran kitu. unggal waktu maranéhna datang nepi. Pindahkeun aranjeunna ku pamikiran ngeunaan gambar nguntungkeun anjeun sorangan.
3. Manggihan béntang dina anjeun
Albert Einstein percaya yén dulur téh genius dina widang maranéhanana. Nyanyi, masak, lumpat, nyerat buku, ngadukung batur… Nalika urang nunjukkeun bakat, urang ngaluarkeun sinar béntang anu hirup dina diri urang sareng mancarkeun kapercayaan, pesona, kapercayaan sareng pangaweruh.
Beuki urang jadi sadar bakat husus urang, beuki urang nganyatakeun eta-biasana tanpa kasusah, sabab pleasurable-jeung zone jero kapercayaan expands. Nangtukeun naon bakat nyata anjeun sareng sisihkan waktos dina jadwal anjeun pikeun bakti ka éta.
4. hampura diri
Naon waé anu ditulis ngeunaan hampura biasana ngarujuk ka batur heula. Tapi éta sarua penting pikeun diajar ngahampura diri. Ku ngalakukeun ieu, urang mulangkeun nilai urang dina panon urang sorangan jeung ngarasa leuwih nyaman handapeun gaze batur.
Inget hiji kajadian nu ngajadikeun anjeun kuciwa. Relive deui dina memori babarengan jeung konteks, kaasup tempat, waktu, lingkungan, jeung parasaan anjeun sorangan jeung kaayaan pikiran dina waktu éta. Misahkeun naon anu tiasa dikaitkeun kana kaayaan sareng pamilon anu sanés dina acara tina naon anu leres-leres gumantung ka anjeun.
Tarik kacindekan anu dipikabutuh tina ieu pikeun masa depan, teras ngahampura diri anjeun tina jero haté anjeun - sakumaha tulus anjeun bakal ngahampura batur anu anjeun pikahoyong. Anjeun ngalakukeun naon anu anjeun tiasa dina waktos éta, sareng henteu kedah nanggung beban jaman baheula.
5. Tulungan batur
Perasaan diperlukeun pisan mangpaatna pikeun boosting harga diri. Candak tanggung jawab samentawis pikeun karaharjaan jalma-jalma anu mendakan diri dina kaayaan susah, sukarelawan atanapi ngabagi pangalaman, mindahkeun pangaweruh…
Mangpaat pikeun harga diri pikeun ngakuan yén empati aktip, altruisme, kecap, sareng ayana sorangan nenangkeun sareng ngabantosan batur. Utamana lamun urang teu nganggap underestimate ajén lampah urang jeung teu meta tina posisi "abdi bakti". Tawarkeun bantosan, waktos, sareng naséhat anu sami, sederhana, sareng kalayan martabat.
6. Buka olahraga
Sajumlah ageung panilitian parantos mastikeun hubungan antara harga diri sareng latihan. Ngajalankeun, leumpang gancang, ngojay, equestrianism, és skating, menari, tinju… Sadaya ieu mawa urang deui kana awak jeung mantuan urang ngarasa lincah jeung kuat.
Diri mangrupikeun bagian anu padet, konsentrasi tina mahluk urang, jantung umat manusa.
Harga diri naék, sarta urang ngarasa bisa ngahargaan wewengkon urang. Henteu disebatkeun yén maén olahraga ngatur kaayaan émosional sareng ningkatkeun kualitas sare. Teras we ngarasa langkung saé "dina kulit urang" sareng janten langkung percaya diri.
7. Ngahargaan hakekat anjeun
Aya fakta, hasil (kasalahan jeung kasuksésan), kaayaan, kajadian hirup - sarta aya hiji hal anu leuwih deeper. Aya beungeut aya jerona. Aya "Kuring" (samentara, teu lengkep, tunduk kana pangaruh kaayaan), sarta aya "Self": numutkeun Jung, ieu téh jumlah sakabéh manifestasi husus urang.
Diri mangrupikeun bagian anu padet, konsentrasi tina mahluk urang, jantung umat manusa. Ieu nilaina, jadi Anjeun kudu ngurus jeung ngahargaan eta. Nganggap hina, ngalalaworakeun, jeung ngareuah-reuah hakekat hiji jalma bakal nyalahgunakeun sifat manusa. Mimitian dengekeun kabutuhan Anjeun, museurkeun kahayang, hormat aranjeunna, lajeng batur bakal hormat aranjeunna.
Dina nyiapkeun artikel, bahan dipaké ku Allison Abrams, a psychotherapist, panulis kolom "Caring for Self-Compassion" on psychologytoday.com, sarta Glenn Shiraldi, psikolog, panulis Sapuluh Solusi pikeun Ngaronjatkeun Harga Diri (Dix Solutions). pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).