Gila sareng Shaun T .: tinjauan latihan anu intensif pisan

Terobosan nyata dina dunya program kabugaran bumi Insanity (Insanity) sareng pelatih terkenal Shaun T. salami dua bulan anjeun bakal kéngingkeun hasil anu saé sareng kéngingkeun awak anu énggal. Latihan anu diciptakeun sanés pikeun anu ngamimitian dina dunya kabugaran. Upami anjeun hoyong ngalakukeun sareng Gila, maka anjeun kedah henteu ngan sacara fisik siap, tapi ogé sacara serius fokus kana hasilna.

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:

• 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
• Top 15 video sengit ti TABATA Monica Kolakowski
• Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
• Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
• Latihan TABATA: 10 latihan siap-siap pikeun ngirangan beurat awak
• 50 latihan panghadéna pikeun beuteung rata

Ngeunaan program Insanity (Insanity)

Gila-gila nyaéta latihan interval intensitas tinggi. Beda sareng latihan interval anu biasa, denyut jantung anjeun bakal ningkat janten 85% tina maksimal sareng bahkan langkung luhur. Éta henteu sapertos latihan aérobik kalayan période pondok tina latihan ngabeledug. Sabalikna, sapanjang kelas anjeun bakal damel di luhur, lirén ngan sakedap sakedap.

Gila henteu kanggo jalma anu lemah sistem kardiovaskular. Nalika latihan tingkat denyut jantung anjeun bakal melonjak kana performa maksimum, turun nalika istirahat pondok sareng nyokong gunung. Latihan interval maksimal ieu ngamungkinkeun 40 dugi 60 menit pikeun ngahontal hasil sapertos dina ngirangan beurat badan, anjeun bahkan henteu bakal damel di gym salami jam-jam.

Tangtuna jadwal édisi anu dipasang, anu ngalibatkeun 6 dinten latihan sareng 1 dinten libur. Ogé saminggu sakali anjeun ngantosan révitalisasi pelatihan Cardio Recovery (atanapi Max Recovery dina kadua), anu henteu kuat sapertos kelas sanés.

Tinjauan sadaya latihan populér Shaun T

Program Insanity tiasa dibagi kana 3 bagian:

• Bulan kahiji latihan anjeun salami 30-40 menit, tapi dina 5 menit munggaran anjeun hoyong sakali sareng sadayana pikeun masihan padamelan. Tega, minggu payun langkung gampil. Saatos sabulan anjeun bakal mopohokeun éta fizzled kaluar dina menit mimiti latihan.
• Saatos 4 minggu, bagian kahiji anjeun bakal mendakan latihan 7 dinten Core Cardio sareng Balance, anu bakal nyiapkeun anjeun kanggo urus nyata - bulan kadua.
• Saatos 5 minggu anjeun ngantosan latihan Insanity anu lumangsung 50-60 menit. Éta bakal langkung sesah, langkung ekstrim sareng langkung gélo tibatan éta tiheula.

Sateuacan ngalakukeun Insanity ngalakukeun Fit-test (video kalayan anjeunna kalebet dina kursus) sareng nyerat hasilna. Saatos 2 bulan, anjeun leres-leres bakal kagum kana kamajuan anjeun! Sareng ngartos kumaha anjeun janten langkung kuat.

Tips kanggo anu hoyong ngalakukeun Gila (Gelo)

1. Émut yén latihan anu pantes ALWAYS langkung penting tibatan kagancangan.
2. Kalebet sapatu olahraga waé!
3. Buka langkung laun upami anjeun ngaraos teu tiasa ngajaga target pelatih anu gancang.
4. Nalika latihan, inuman langkung cai.
5. Coba lengket gizi anu saé.
6. Entong ngalakukeun latihan upami anjeun ngaraos ieu sanés tingkat anjeun.
7. Salaku persiapan, anjeun tiasa nyobian program na Fokus T25 ti Shaun T.

Pro sareng kontra tina latihan Insanity (Insanity)

Catetan: upami anjeun parantos aya dina tahap Fit-test anjeun ngagaduhan kasusah sareng olahraga, éta pantes dipikirkeun naha anjeun bakal tahan sadaya kursus. Pikeun ngamimitian, anjeun tiasa milih latihan anu langkung saderhana. Salaku conto, tingali kumpulan latihan vidéo kardio kami pikeun leungitna beurat ti Popsugar.

Kauntungannana Gila-gila

• Anjeun dijamin leungit beurat. Beban sapertos kitu sareng henteu tiasa.
• Daya tahan anjeun bakal ningkat tina padamelan kana padamelan. Saatos sababaraha minggu sareng Gila bakal ngajadikeun anjeun hilap adilkah dina tangga.
• Anjeun bakal ngalatih sareng ngembangkeun otot jantung. Sistem kardiovaskular séhat - konci pikeun umur panjang anjeun.
• Unggal latihan anu direngsekeun bakal masihan anjeun kapuasan anu hébat. Nya, tetep, sacara rutin pikeun nungkulan salah sahiji program anu paling rumit anu aya ayeuna - teu aya anu kedah muji diri.
• Gila-gila nyaéta latihan interval intensitas-luhur anu sahadéna, sahingga ku éta cara anu épéktip pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sareng nyiptakeun lega awak.
• Saatos réngsé kursus gélo anjeun bakal ngartos éta latihan naon waé anu anjeun bakal tangguh. Rarasaan éta nalika anjeun sadar yén awak anjeun tiasa ngalakukeun naon waé.
• Program ieu parantos ditarjamahkeun kana basa Rusia!

Kontra Gila

• Sajumlah ageung luncat anu masihan seueur setrés dina sendi tuur.
• Henteu disarankeun pikeun jalma anu lemah haté. Sareng umumna kalayan kaséhatan anu goréng, kuring kedah nyarios.
• Sababaraha ahli mempertanyakan efektivitas Gila. Aranjeunna nyatakeun yén anjeun bakal ngalatih ketahanan anjeun, tapi sacara fisik anjeun moal janten langkung kuat, kusabab latihan sapertos kitu ningkat leungitna otot.

Bersiap-siap ngaraos kakeueung sareng capé, sapertos kieu adaptasi organisme kana setrés. Anjeun bakal ngalakukeun naon anu henteu kantos dilakukeun sateuacanna, sareng ku sabab éta "jeruk nipis" dijamin ampir. Dina hiji henteu aya ragu inohong anjeun bakal dirobih. Nalika anjeun nguasai Gila, anjeun tiasa nyobian program anu langkung rumit tina Shaun T. - Insanity Max 30.